冬季按摩养生的好处

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男人冬季养生学会15点按摩3个穴位

1.按摩3个穴位。

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，防止秋冬季上火发炎，提高免疫力。这三个点分别是大椎(低头时颈后部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角，然后向外移动1.5寸形成的肘横纹外端)、风门(大椎点向下移动两个关节，然后向左右移动一个半指)。可以用中指腹按摩每个穴位2~3分钟。

2.拿灵芝来说

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1~3mm的薄片，用水煎服，取汁与米同煮，或粥熟后加入5g灵芝粉服用。建议每天服用1~2勺灵芝孢子粉，配合其他食物食用更好，增强免疫力。灵芝孢子粉被健康专家公认为提高免疫力的滋补品。

3.维生素补充剂

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，在机体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。所以，在感冒盛行的秋冬季节，别忘了每天服用维生素C片。还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

4.接种疫苗

接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据之前的数据，接种流感疫苗后，90%以上的人已经将抗体提高到了保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

5.上班前亲吻爱人

我们的口腔唾液中有大量的细菌(有益菌和有害菌)，其中80%的细菌每个人都有，另外20%的细菌各不相同。由于亲吻这些细菌会换地方，对口腔是“敌人”入侵，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体产生程序，这将大大促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻爱人。“健康接吻”的模式是：接吻持续3分钟，同时凝视对方。

6.一天一个洋葱。

服用加糖的浓缩洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、志贺氏菌、结核杆菌、大肠杆菌等有杀灭和抑制作用。科学表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，服用后吃一块口香糖是必要的。

7.猕猴桃预防便秘。

肠道疾病被视为健康的最大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。后果之一就是免疫力下降。解决便秘的方法有很多。MH推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。港大医学院副教授安博士最近对猕猴桃中的膳食纤维进行了专项研究，以改善中国便秘患者的肠道效果。结果显示，连续四周每天吃两个猕猴桃后，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，其中每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增加到平均每周4.4次，粪便在肠道内停留时间缩短，幅度为27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生松软的粪便，有助于排泄。

8.一天最多洗手8次。

科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个个冲洗掉。但是，你不应该洗手太多，否则你的皮肤会变得干燥。洗手的上限是一天8次。

9.经常喝胡萝卜牛奶。

胡萝卜中含有大量的-胡萝卜素，但它只有在脂肪环境下才会被人体吸收。牛奶本身可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。制作胡萝卜牛奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，用粉碎机粉碎后再饮用。

10.呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神和促进免疫系统的妙方。所以，秋冬季节，每天早晚要开窗通风半小时，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜受到一些冷空气的刺激，这也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

1.多喝水。

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养学家建议每日饮用量以体重计为40ml，儿童应多喝水。最好的饮料是：水、混合饮料(矿泉水或掺有苹果汁的苏打水)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动专家指出，喝水的原则是渴了就喝。

12.秋冬多睡1小时。

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加生病的几率。秋冬寒冷，是疾病多发的季节。你应该增加一个小时的睡眠时间，这样你的免疫系统可以从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！

13.有规律的适度运动。

天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺健康可以减少秋冬季的发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心率达到最大心率(220减去年龄)的60%~70%。比如一个25岁的人最大心率是220-25=195，运动时他的心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

14.三餐的时间安排

该吃饭的时候，坐下来吃。每餐摄入的食物量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力好。这个完美的程序会被记录在身体的DNA序列中。在这个程序下，生物钟每天都会以同样的节奏摆动，身体的各项机能都处于最佳状态，免疫力也保持在最高水平。

15.睡觉前听音乐。

晚上9~11点是修复人体免疫系统的时间。身体需要保持放松平静的状态，这样免疫系统才能更好的休息。音乐释放的波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用，而属于低音波的古典音乐是音乐中的首创，会让心情更加平和。

按摩脚底有哪些养生作用呢？

冬天用热水泡脚，做足底按摩，对身体是非常有好处的。因为冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉，寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。如果能坚持用热水泡脚，对身体会起到很好的保健作用，可以促进气血运行，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，在一定程度上促进脑部供血等。如果有条件可以每天晚上临睡前用热水泡脚20分钟，这样效果会比较好。同时也提醒，在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，因为这样可以使气血循环加快，肌肉放松、韧带放松，避免在按摩时受伤。　　　　

指导意见：

另外，一定要慎做足底按摩。因为人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应的器官的不适，但若是按摩手法不当，还会影响这些器官的健康。受过专业训练的医生通过对足底的肉眼观察、触摸等，就可以掌握哪些器官有何不适，就会在按摩中有意识地改善这些不适。比如通过观察足底的色泽，触摸皮肤下组织的软硬程度，以及按压时疼痛的程度，就可以判断相应的反射区是否正常。但是没有专门的医学知识，没有解剖、生理、病理，以及相应的临床经验，就很难通过足底的变化来判断出身体对应器官是否健康，出现了什么问题，就不会在按摩时进行有意识的调整。

冬季养生养的是什么？经常去养生馆做按摩，有用吗？

冬季十大养生法则如下：

（网络图，仅供参考）

一宜养阴。

秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。冬属阴，冬季养生应遵循“秋冬养阴”为原则，以固护阴精为本，宜少泄津液。

二宜暖脚。

俗话说“寒从脚下起”，寒冷的冬季，双脚与地面接触，脚部温度比其他部位下降更快，容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚、泡脚，可按摩和刺激双足底穴位，早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环，还能改善睡眠。

此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸汗性能好的鞋子也非常重要，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施，才能收到健康养生的目的。

（网络图，仅供参考）

三宜防犯病。

严寒的冬季，朔风凛冽，寒冷气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、肝病、肺病等疾病症状加剧。

因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

四宜多食温热食物。

冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子、大枣、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、大蒜等，均是冬季适宜食物。　　

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五宜补足水量。

冬日空调、暖气、烤火炉使用频繁，虽寒冷排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，水也是我们身体维持健康、美丽不可或缺的一部分，因此我们应该尽量控制我们体内的水，研究表明，它也是去除体内的杂质，净化身体的重要物质，因此补水必不可少。

一般来说，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，冬季一般每日补水2000～3000毫升，以温热开水为主，每次的饮水量控制在1～2杯，这种天然的方法来滋润肌肤也会帮助你改善你的肤色。

六宜热粥调养。

冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是八宝粥、红枣百合粥、龙眼红枣粥、南瓜山药粥等最具有健脾养胃，益气安神之功效。

（网络图，仅供参考）

七宜调精神。

冬季草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

此外，冬天易使人身心处于低落状态，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状与寒冷的气候刺激有关，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。　

八宜通风换气。

冬季寒冷气候，人们喜欢闭门关窗，室内空气污染程度比室外严重数倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

（网络图，仅供参考）

九宜入睡早。

中医认为，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此，古人主张人们要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道，具体睡眠时间，建议每晚亥时(即21点～23点)休息，争取在子时(23点～1点)入睡，因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

十宜耐寒锻炼。

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎等疾病的发生。

（网络图，仅供参考）

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，耐寒锻炼能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，提高御寒及抗病能力，预防多种疾病发生。

总之，冬季养生需要树立正确的观念，在正确观念的指导下进行养生实践，中医认为，人体是一个统一有机体，人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的。

人体的生命活动如同一个链条，如果一个环节出现问题，其他环节就有可能受其影响，出现异常，也就是人们常说的“城门失火，殃及池鱼”。例如，当五脏出现异常时，人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。

因此，养生应该坚持整体的观念，饮食调节、起居养生、适度运动、情志调摄、房事节制都要面面俱到，不可依照“头痛医头，脚痛医脚”的做法进行养生，这样只能顾此失彼，造成养生的片面性。

当然，“世界上没有两片相同的叶子”，同样，世界上也没有完全相同的人。由于居住环境、工作条件、饮食习惯、个人体质、个体性格等不同，人的身体状况也是各种各样的。因此，养生者应根据自身状况的不同，选择最适合自己的养生方法。

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