冬季养生调理水果

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冬季吃什么水果养生

1、橙子

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。

2、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。甘蔗还是口腔清洁工。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。

3、山楂

山楂中维生素和矿物质含量丰富，特别是其中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、降血压的作用。

4、柚子

柚子有“天然水果罐头”之称，它含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。除营养价值高之外，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲，治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。冬季食用可降火气、抑制口腔溃疡。

冬季这些水果最养生

1.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，每100克猕猴桃中，维生素C的含量为75毫克，而等量的柠檬只含有53毫克的维生素C，猕猴桃除了含有丰富的维生素C、A、E、钾、镁、纤维素外，还含有氨基酸、天然肌醇等其他水果中罕见的营养成分，能有效修复受损皮肤。

2.石榴

石榴营养价值丰富。石榴含有人体所需的多种营养成分。

水果含有维生素C和B、有机酸、糖、蛋白质、脂肪和矿物质，如钙、磷、钾等。具有生津止渴、收敛止泻、止血的功效。

石榴汁多酚含量高，能快速为肌肤补充水分，具有良好的抗衰老和抗癌作用。

3.葡萄

葡萄不仅含有丰富的水分和糖分，容易被人体吸收，还具有促进血液循环，保护皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，防止紫外线对皮肤的伤害等作用。但需要注意的是，吃完葡萄后不宜马上喝水，否则容易引起腹泻。此外，糖尿病患者忌吃葡萄。

4.苹果

苹果营养丰富，是一种应用广泛的天然美容水果。苹果中含有的大量水分和各种保湿因子可以滋润皮肤，维生素C可以抑制皮肤中黑色素的沉积，经常吃苹果可以淡化面部雀斑和黄褐斑。

此外，苹果中含有的丰富果酸能使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果还能降低胆固醇、预防动脉硬化、抗癌、抗疲劳、帮助排泄钠。

5.葡萄柚

柚子吃起来酸酸甜甜的，略带苦味，但汁液特别丰富，还含有大量的维生素c，其天然果胶能降低胆固醇含量，有助于钙、铁的吸收，并能调理胃脘，生津止渴。

6.甘蔗

甘爽的绿皮甘蔗是清肺热的最佳食物之一。甘蔗除了含有丰富的糖分和水分外，还含有大量维生素等对人体新陈代谢非常有益的物质。在南方，人们习惯用它煮各种糖水。香甜的果汁会让秋冬更美好。

7.黄瓜

黄瓜味甘、味甘、性凉，有清热利湿、清热解毒的功效，主治烦渴、咽痛、减肥。黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。另外，黄瓜温和除湿可以收敛和消除皮肤皱纹，特别适合皮肤较黑的人。

8.新鲜的枣

每100g鲜枣中维生素C的含量高达243mg，还含有丰富的铁、钾和维生素P，食用鲜枣可以使其中保留更多的维生素C和维生素P，从而改善毛细血管壁的功能，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。

9.梨树

梨子尝起来酸甜可口，而且鲜嫩多汁。梨含有大量的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。被称为“天然矿泉水”，自古就有“百果”之称。

梨具有清热解毒、生津润燥、清心泻火、润肺、润支气管、润上呼吸道、助消化、开胃、解热利尿的作用。每天吃一两个梨，可以有效缓解秋燥。

冬季吃什么水果最养生

1、苹果：苹果含有丰富的维生素C，尽量把苹果煮熟之后再吃。经过这样的处理，苹果具有通便止泻和吸收细菌和毒素的功效，对我们冬季养生非常有用。

　　2、雪梨：雪梨的养生作用同样非常好，特别在干燥的冬季，雪梨有很强的滋润效果，可以滋肝润肺。这里还是吃煮熟的雪梨，当然如果做成雪梨糖水之类的更好，因为煮熟的雪梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，还能美容。蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。

　　3、大枣：大枣可以补益中气，补血，冬季进补有很大作用。把大枣煮熟后再吃，因为生吃大枣让人不易消化，而煮熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。

冬天吃什么水果养生？

1、奇异果

奇异果富含维生素C,在每100克奇异果中，维生素C的含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。

2、石榴

石榴的营养价值十分丰富，石榴含有多种人体所需的营养成分。果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高，能够为肌肤迅速补充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。

3、葡萄

葡萄不仅富含水和糖类，极易被人体吸收，还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否则容易引起腹泻。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

4、苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。

5、柚子

柚子的味道酸甜中带有略微的苦涩，但是汁水特别丰富，而且还含有大量的维生素C.其所含的天然果胶能降低胆固醇含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞、生津解渴。

6、甘蔗

味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，甘蔗还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质。在南方，人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水会让秋冬更美好。

7、黄瓜

黄瓜味甘、甜，性凉，具有除热、利水利尿、清热解毒的功效，主治烦渴、咽喉肿痛，还有减肥功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。另外，黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。

8、鲜枣

每100克鲜枣中维生素C的含量高达243毫克，还富含铁、钾和维生素P.生吃鲜枣，可更多地保留其中的维生素C和维生素P,从而改善毛细血管壁功能，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。

9、梨

梨吃起来酸甜可口，而且鲜嫩多汁。在梨的营养成分中含有大量的的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为"天然矿泉水",自古就被誉为"百果之宗".

梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。

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