中医冬季养生法则

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冬季到了容易受凉生病？中医教你5个养生方法，温暖过冬

冬天到了对于疾病的影响是非常显著的，所以很多人都会想要在冬天进行 养生 ，中医的 养生 方法也就是比较好的选择。这主要是因为中医的治疗方法，本身就是能够起到一定的保养作用及 养生 理念，更适合在冬天进行身体的调理。

1、精神调养

精神调养主要也就是帮助情绪恢复平静，因为在冬季气候变化较大，对于人的精神会有较大的影响，这种时候也就需要能够调节不良情绪，控制好情绪，就可以避免疾病加重或者是反复发作。 情感 失调症在冬季是常见的一种情况，患有 情感 失调的人群还会出现抑郁和嗜睡的现象，所以这种时候调节心情就成为了重中之重。

2、早期保暖

中医的 养生 方法其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防方法。

3、维持气血运行

维持气血运行是保证身体 健康 的基础，因为气血运行决定了人的身体机能，只有保持充足的气血运行才可以抵御疾病入侵。在冬季维持气血，一般就可以通过运动的方式来进行，因为身体容易受到寒冷的刺激，在运动的时候不仅可以抵御寒冷，还可以促进身体的气血加快流动。

4、注意饮食

由于冬季非常寒冷，对于体能的消耗也会比较大，这种时候最好就是增加食物的热量，补充充足的热量才可以保证身体功能运行。从中医的角度来看，在冬季肾脏的功能比较旺盛，这种时候也就需要加强对心脏的保养。可以选择一些味偏苦或者是能够保养心脏的食物来进行调理。

5、控制疾病

到了冬季对于身体的刺激因素较多，这种时候很多疾病就容易反复发作，各种慢性病也会难以控制，所以也就可以提前对疾病加强治疗，起到有效的控制效果。通过中医的理疗或者是药膳都能够有效的长期控制疾病。

冬季进行中医 养生 是非常有必要的，因为一年四季，对于身体的影响都在变化，需要进行相应的调整，而冬季对身体的刺激较大一些，为了避免疾病突然加重，也就要保养好自己的身体。

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冬季养生法则“宜封藏不宜开泄”

冬季一般是每年的11月初到次年的1月底。共包含6个节气，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。”到了冬季，太阳直射的位置在南半球。冬季太阳照射的时间是一年当中最短的，同时照射的强度也是一年四季中最弱的。因此这个季节，自然界阳气是最衰弱的。从运动趋势上来说，冬季阳气潜藏起来，等到隔年春天再次生发。冬季树木枯萎，草木凋零，万物的活动也是一年四季中最少的，很多动物都有冬眠的习惯。人体的代谢活动也处于相对缓慢的水平，中医学认为人应该顺应自然界的变化，所以冬季 养生 应该顾护阳气，着眼于一个“藏”字。

（一）早睡晚起

冬季是一年四季中自然界阳气最弱的时候。在北方，每年的12月底，也就是冬至附近，下午四五点钟便可由白天转成黑夜。因此，冬季入睡的时间应当尽量地提前，最好是在每天的10：30以前睡觉是最合适的。起床的时间，应当尽量地推后，《黄帝内经》的原文是“必待日光”，就是说必须等到太阳出来了再起床。因为在出太阳之前，是一天当中阴气最盛、阳气最衰的时候，而冬天人的阳气本身就非常衰弱，如果过早地起床反而会对人体阳气造成很大的损伤。但是也不能起得太晚，起得太晚会“”人体初生的阳气，这一点这本书已经多次谈到。冬季早睡晚起，不是偷懒，是顺应自然界变化做出的调整，目的是让阳气能更好地被潜藏，等待来年开春的时候，能够更好地生发。

（二）注意保暖

冬季是一年中，阴气最盛、阳气最衰的时候，这个季节的阳气就好比微弱的小火苗。这个时候应当注重保暖，避免阴寒伤害人体的阳气，更不要轻信别人，参加类似于冬季冰 桶 挑战的活动、冬季洗凉水澡、游冬泳等所谓“ 健康 ”的活动。冬季注重保暖，一方面是全身都要保暖，另外某些重要的地方，应当尤为注意保护一下，包括双脚、膝关节、鼻孔、双耳等。

（三）多晒太阳

前文说过，晒太阳能够从自然界中补充自己的阳气。这个季节，如果碰上晴天，每天中午还是提倡多到户外走走晒晒太阳。这个时间段是一天中阳气最盛的时候，室外的气温也是一天当中最高的。光照也相对温和，不像夏天那样 毒烈 ，正好能够补充人体内的阳气。因此这个季节趁着晴天做做日光浴也是不错的，但外出的时候要注重防寒保暖。

（四）忌暴饮暴食

暴饮暴食对人体的损伤非常大，而很多单位都会组织年终聚会；年关将近，很多人在过年期间走亲串友，出去吃饭也难免会大吃大喝。但暴饮暴食，对人体阳气的损伤会非常的大。吃进去的食物是需要通过胃中阳气将食物腐熟，因此吃得过多，会极大地消耗脾胃的阳气。对于素体阳虚的人，突然一下子吃很多东西，甚至会有生命危险。原因在于，脾胃属于土，而心属于火，如果吃得太多，脾胃的阳气一下子不够用，便需要通过消耗心阳来补充。中医学有“子盗母气”的说法，因为五行当中，火可以生土，五脏当中心属于火，脾胃属于土，如果说脾胃的阳气不够用了，便会要消耗脾的“ 母脏 ”，就是心脏的阳气。

（五）冬吃萝卜

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天的时候应该多吃点萝卜，萝卜主要指的是白萝卜。中医学认为，白萝卜具有消食化痰下气的功效。很多人到了冬天吃得会多一些，而且冬季有元旦、春节等节假日，或者因公司年终聚餐而吃得多，所以这时应当吃萝卜来消食，以保证胃腑的通畅，让阳气不至于上浮为患。脾胃功能不好，消化能力比较弱，又有很多积食停在胃腑的时候，会出现脸上容易长痘、嘴上容易溃疡等热性症状。这些不是体内真的有热，而是因为胃肠有饮食停聚，所以会导致阳气不往下走，而上浮在表面，出现所谓的上火症状。现代研究表明，萝卜中的芥子油能促进脂肪的消耗与利用，促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化；萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。临床医学也有报道，萝卜汤能促进剖宫产手术后的产妇排气；能改善粘连、异物等各种原因引起的肠梗阻。

（六）适当运动

有些人为了塑造形体，或者说迷信“出汗越多，排毒越多”的观点，就经常做大量的运动，出大量的汗，甚至到了冬天也是这样。但是在冬天里运动到汗流浃背并不可取，因为中医学认为冬季是主封藏的，所以人应该顺应自然界规律，在冬季封藏体内的阳气和阴精，以备下一年春季的时候能够生发。冬天运动到汗流浃背，会导致腠理开泄，损伤人体的阳气，还有阴精。之前讲过， 汗 多了会伤及心阳，而冬天自然界和人体的阳气本身就比较弱。如果剧烈运动，甚至会导致心阳暴脱，如果不能在几分钟之内及时有效进行抢救，就会猝死，所以有不少在健身房锻炼后猝死的新闻。建议冬天，特别是平时身体机能比较差的，尤其是中老年朋友，冬天不宜选择运动量很大、出汗比较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、练五禽戏等，并且要注意控制运动的时间，最佳的运动时间是在出太阳之后、太阳落山之前，无论是室内还是室外。如果天黑了，就尽量不要做比较剧烈的运动，尤其在每天早上五六点钟的时候，更不要出去锻炼身体。中医学认为，这个时候自然界的阴气最重，人体阳气 最 衰弱，人体的机能比较差。自然界的气温非常低，光照基本上没有，并且空气当中二氧化碳含量非常高，氧气含量非常低，在这个时候，做剧烈运动是十分危险的，甚至有可能会导致晕厥、猝死等。此外，运动前要注意充分热身，运动的强度以达到后背微微出汗为最好，切记不可以运动到满头大汗。

（七）忌房劳过度

中医学认为， 肾 是“作强之官”，房事过多，便会损伤人体的肾气，特别是肾中的阳气。阳气损伤一方面是体现在肾中阳气的量减少，另外一方面会使阳气虚浮，与冬季“主封藏”的 养生 原则不符。因此这个季节，应当减少房事，这不但对自己的身体有好处，而且也能让孩子身体 健康 。如果冬天大量的事，会损伤父母的精、气、血，这样孕育出来的孩子也会有先天不足的情况。张景岳指出：“ 凡 寡欲而得之男女， 贵 而 寿 ，多欲而得之男女， 浊 而 夭 。”告诫为人父母者，生命出生之前，常为一生寿夭强弱的决定性时期，应当高度重视节欲，以保全精血，造福后代。

因为 冬主 封藏，所以冬季的药膳，第一是要注重使用消食的食物，保持胃腑的通畅；第二就是可以多吃些稍微温热的食物来抵御外界的寒气，比如通过牛羊肉来补充人体的阳气和气血；第三就是注意不要过于的辛燥，以免发散阳气，耗伤阴精。

（一）当归生姜羊肉汤

【功效】温中补虚，祛寒止痛。

【材料】当归9g，生姜15g，羊肉500g。

【做法】 姜 切条。锅中放水，加入羊排， 焯 水去腥去血沫。锅中放水，大火煮沸。倒入羊排、黄芪、当归、生姜、料酒、盐，大火炖1.5小时。

（二）白萝卜排骨汤

【功效】消食健胃，理气化痰，多用于治疗小儿厌食症。

【材料】排骨500g，萝卜一个，生姜一块，盐、鸡精少许。

【做法】排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这个水要倒掉不要，另起一锅凉水放入姜片、排骨，滴少许醋，上盖烧开压阀大约20分钟左右，此时应该能闻到香味了。萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜 熟 ，加少许盐和鸡精出锅。

冬季自然界阳气是最衰弱的，因此应当温扶阳气。我们的后背有五脏六腑的背俞穴，也就是这些脏腑经 气 汇聚的地方。睡觉时如果躺在光子床上，便可扶助五脏六腑的阳气，提高脏腑的功能，从而增强我们身体的抵抗能力，预防冬季因为寒冷导致诸多疾病，如感冒、心脏病、高血压、慢性胃炎等。同时，顺应自然规律，冬季要注重阳气的封藏，光子床的热量温和而不燥烈，不会导致阳气和阴精的外泄。

冬季天气寒冷，容易遭受寒邪的侵袭。可经常按摩或艾灸阳池穴，尤其是快到冬天了，应该多坚持按摩。阳池穴位于腕背横纹中，指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处，是支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位。刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，暖和身体，进而消除寒冷。刺激时，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要 缓 ，两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压另一只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内。

冬季应该让阳气潜藏，因此这个季节应当多按摩人体的足三里、涌泉等穴位，起到温阳 固 表、引火归元、补虚防病的作用，按揉这些穴位可促进局部血液循环，对双脚还有膝关节能起到保暖作用，经常坚持搓揉会使手脚冰凉、下肢怕冷等症状康复。中医 养生 主张引火归元，即将上越之火 引回 命门之中，若阴不敛阳， 阳 无以依附，则会造成虚阳外 浮 ，表现为失眠、口疮、高血压等所谓“阳亢”的症状；若阴寒内盛，格阳于外，出现真寒假热现象，可以使用引火归元的方法治疗。

需要注意，因为冬季 养生 “ 宜 封藏不宜开 泄 ”，所以冬季推拿手法刺激 宜 轻、时间宜短，手法上一般多用补法少用泻法。

冬季起居养生的12个原则

导读： 冬季要跟随季节的变化来调整，那么冬季要注意什么？首先要早睡晚起，坚持温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚。下面我为您介绍冬季起生的12个原则。

冬季起生注意事项

《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居。冬季起居要注意什么？下面我为您介绍冬季起居养生的12个原则。

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

6、穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32－33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等症。

7、定时开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

8、常晒太阳

我国理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

9、温水洗澡

冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。

10、热水泡脚

睡前用－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到的作用，尤其是对于冻疮、足部的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

11、睡勿蒙头

有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起等后遗症。

12、夜忌憋尿

很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬季养生法则，润肺滋阴吃四宝，还要记住“3防”和“3养”

距离立冬，已经过去好一段时间了，但还有不少人对冬季 养生 根本不了解，甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体。

冬季 养生 法则：润肺滋阴

秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气。但与此同时，干燥的气候却还在不断地 损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护 健康 ，如何润肺滋阴成了秋冬之际的 养生 法则。有4种食物，或是不错的选择。

润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是 吃熟梨。 比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。

第二宝：百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道 养生 食谱，能够在止咳润肺的同时， 养阴安神 。

第三宝：鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同， 蛋白质丰富 的同时，还有着 养胃滋阴 的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝：萝卜

秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到 生津润燥 、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“ 冬吃萝卜夏吃姜 ”的说法，可见确实有效。

说完了饮食怎么吃，我们再来看看冬季 养生 的“3防”和“3养”，细细想来也颇有道理。

【3防】

防呼吸道疾病

秋冬之际，要预防 雾霾 、 空气粉尘 等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者，比如 慢阻肺 、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情。

防干燥气候

防消化变差

相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉，能更扎实一点，更抗冻。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担，可能 肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了，也可能出现中医所说的脾胃不和。

【3养】

养好精神，规律作息

冬季 养生 最重要的一点就是“收敛”，睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气。 保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能避免夜间寒气入侵，损伤 健康 。

养阴润燥，收敛肺气

养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如 涌泉穴 、 太溪穴 以及 照海穴 ，睡前按揉按揉，也能 养阴润燥 ，收敛肺气。

养脾胃，适度进补

脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多，运动少，天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题，在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言， 腹胀 、 失眠 、 齿痕重 等也会影响 健康 ，可以每天 按揉脾俞穴 、 中脘穴 、 气海穴 以及 合谷穴 等，能够调理脾胃，治疗脾虚。

冬季 养生 的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。

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