冬季如何养生防病

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

寒冷冬季有哪些防病保健小常识？

1、避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，

局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

2、净化环境、保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气

流通，让阳光射过室内；也可用食醋熏蒸房间。

3、注意生活规律，保证充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节

人体各种机能，增强免疫力。

4、增加营养。补充营养，适当增加水分和维生素的摄入。

5、加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫

力。

6、讲究卫生。加强个人卫生和个人防护。

7、免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺

炎、麻疹、流脑等疫苗。

8、早发现、早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌不

当回事，更不要自己胡乱吃药。

冬天如何养生？

寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。

冬季养生的五大原则

第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。

第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

冬季生养生吃什么食物比较好？

第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内毒素排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。

第四、梨冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。

通过以上的简单介绍，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响

冬季养生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，气温明显降低，人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷，人体不能很快适应，如果经常熬夜，身体机能降低，免疫力受影响，在这一时节就很容易感冒；俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，对调节免疫力很有好处。

第二、不要盲目食补进补：冬季虽说是进补的好时节，但一定不要盲目进补，否则会适得其反；比如有些人认为冬季容易受凉感冒，都喜欢喝一些姜汤来进补；但其实冬季更容易“生火”；所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。

第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。

以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。

冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

人若要身体健康，务必保证和增强自身免疫力。由于众多老年疾病，如血压高、心肌梗塞、冠心病、糖尿病患者、恶性肿瘤、各种各样感柒等，都和身体免疫功能减少息息相关。尤其是气候严寒的冬天，身体通常由于没法融入基因突变的超低温自然环境而形成各种各样疾病。

中老年冬至养生，除开注意保暖外，还需要留意在日常生活中提升自己的免疫功能，搭起防止疾病的“身心健康防御”。下列给予好多个增强免疫力的简便实用的方式。

1、多晒太阳

冬季晒太阳可推动身体的血液循环系统，操纵主动脉工作压力起伏，调整神经中枢，增强基础代谢和免疫功能。

据权威专家测量，冬天只需保持每日晒太阳30分钟，血液中就可测到0.25mg维生素D3。不必小瞧这类极为日常的维生素，每日只需0.09mg就可使人体免疫力提升1倍。

冬天晒太阳时间宜分配在温度比较高的下午，每一次0.5～1个钟头，地址宜挑选在挡风遮雨处。

2、合理饮食

应确保摄取一定量的蛋白质食物（如opo结构脂）。蛋白不但是生命力的基本，也是人体免疫系统的关键构成部分。应多食一些含有碘与铁质的食品类，如紫菜、鱼类、虾类、杜蛎、畜禽养殖血、蛋类食品和豆类食品等。

碘有利于甲状腺激素的生成，而甲状腺激素具备产热电效应，根据加速细胞组织的空气氧化全过程，提升身体新陈代谢，加速肌肤的血液循环系统，进而缓解风寒。铁质则根据增强身体造血功能功能，提高血红蛋白而提升产发热量。填补维生素。

维生素A可以增强身体呼吸系统粘膜的抵抗疾病工作能力，将发烧感冒、支气管炎、新冠肺炎等冬天高并发的患病率降至较低水平。红萝卜、柑桔等水果蔬菜中丰富多彩的胡罗卜素可在人体内转换成维生素A。

蛋白质食物、牛乳、豆类食品等食品中蕴含丰富多彩的维生素B2，又称之为核黄素，可参加人体内生物体氧化酶的新陈代谢全过程。一旦身体内欠缺维生素B2，便会造成舌炎、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎及其脂溢性皮炎等疾病。

维生素C若与含有含铜高的食材（如蛋白质食物、豆类食品、白芝麻等）同食，可合理抵御感冒病毒的侵蚀。多吃含有维生素C的柑桔、鲜红枣等新鲜水果对身体大有益处。

3、适当健身运动

锻炼身体可增强身体免疫功能，使血液中白细胞多，从而增强当然破坏力体细胞的活力，解决侵入之微生物。

老人锻炼时要依据本人年纪和身体状况，挑选合适的体育运动，如散散步、骑自行车、跑步、打太极拳和体操运动等。

4、充裕睡眠

高品质的、充足的睡眠，可降低神经细胞耗费，减缓各种各样人体器官衰落和衰老，使人体免疫力增强。优良的睡眠可使身体内的二种网织红细胞总数显著升高。

睡眠世人感受造成一种称为胞壁酸的睡眠因素，能促进白细胞多，吞噬细胞活跃性，肝部祛毒作用增强，进而将侵入的病菌解决。老人每日应准时歇息，早起早睡，每日睡眠时间以7～8个钟头为宜。

除此之外，还应培养午睡时间习惯性，以填补晚间睡眠的不够。睡眠不足或太多都是会减少免疫能力，给疾病侵入给予机会。

5、心态开朗

医学临床研究证实，乐而忘忧的老人，其身体内抗原——免疫球蛋白A显著高过多愁善感的人。开朗心态能充足激起人体神经系统、内分泌失调、内分泌系统作用。

胸怀豁达大度还有利于击败疾病，提升疾病治疗率。更有甚者，心态消极、不善于看待日常生活挫败者，会加重损害人体免疫功能，非常容易沾染精神衰弱、消化道溃疡、脑颅损伤意外、癌病等多种多样疾病。

冬天如何科学有效地养生？

冬天是一个需要特别注意健康的季节，保持身体的健康能够帮助我们预防一系列冬季常见疾病，并给我们提供能量和动力。以下是一些科学有效的冬季养生方法：

保持充足睡眠：

冬季气温低，昼短夜长，人体代谢慢，因此需要多休息，以恢复体力和保持充沛能量 。成年人每晚应保持7-8小时睡眠。

坚持适度运动：

尽管天气寒冷，但为了保持身体和心理的健康，也要坚持适度运动。户外锻炼可享受阳光和新鲜空气，有益于身体的健康。如果恶劣天气，可以进行家庭居家运动。

保持适宜温度：

室内温度每天应维持在18-20°C，对孩子来说则要更高。室内过冷或过热都会影响身体循环和呼吸系统等。要避免在室内或室外长时间受寒或过热。

多饮水：

天气寒冷时，人体透过呼吸和皮肤排放的水分减少，身体容易水分流失。因此，我们需要每天饮用充足的水来保持身体水分、防止脱水和过度干燥。

饮食均衡：

冬季食品可选择帮助人体保持体温和增强免疫力的食品，如蔬菜水果、肉类、禽蛋、米面等。多吃富含维生素C和D的食品可以加强人体免疫系统。

冬季养生需做好保暖、补水、营养、睡眠等方面的保养工作，并定期进行运动锻炼，这样可以帮助我们保持身体健康、减少疾病发生。

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