冬季养生运动最佳时间
冬天早上9点以后进行身体锻炼最佳：
1. 最佳时段：空气质量最佳，气温相对较暖，锻炼时间过早容易引起感冒或胃疼。
2. 锻炼好处：能够消耗能量，促进身体代谢，增强身体抵抗力，提高记忆力。
3. 注意事项：防寒保暖，做好运动前热身，选择防滑跑鞋和安全路线，避免空腹跑步。
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冬天适宜晚上锻炼吗
不适合。
冬天不适宜晚上锻炼，一年有四季，一天之中也有四季。子时一阳生，冬季收藏，此时应该顺应天道休养生性。冬季的运动养生，最重要的一个原则是不干扰阳。现代人的晚上运动，就是反其道而行之，失眠随之而来。
阳气是生命的原动力。冬季，天气逐渐变冷，阳气减弱，广州市中医医院同德围综合门诊部的廖堪善主治中医师表示，冬季运动养生，要顺应自然，节流开源。
扩展资料：
冬天注意事项：
一、要早睡晚起，待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动，也不宜太操劳。同时还要去寒就暖，别让自己处于寒冷的环境里，而应该保持身体的温暖。
二、运动要适当，每天做有氧运动半小时就可以，如跑步、游泳等。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。
参考资料来源：人民网-冬季运动要适当 晚上别运动
冬季顺时养生攻略
冬季顺时养生攻略
以食为养 滋补度冬
冬季顺时养生
1.立冬养肾:温阳补肾的食物
牛肉、羊肉、鸡肉、牡蛎、虾、韭菜
2.立冬进补:补而不燥的食物
茭白、南瓜、莲子、龙眼、黑芝麻、红枣
3.立冬吃苦:苦味滋养的食物
芹菜、莴笋、生菜、苦菊、苦瓜、杏仁
运动适宜 不可过量
冬季顺时养生
1.充分热身
天气转凉后人体循环减慢，肌肉筋膜组织的粘滞性增高，不利于运动，因此运动前一-定要热身。推荐慢跑、关节活动、动态伸展，持续10-15分钟即可。
2.选择合适的时间
冬天夜晚时间更长，早晨的二氧化碳浓度会更高一些，加之早上气温低会影响血管弹性，故建议在太阳出来两个小时以后运动，推荐选择下午4点。
3.运动中呼吸调节
冬季气温偏低，过快的呼入冷空气，会造成呼吸道的不适，尽量采取鼻腔吸入，如果感到憋气，可以采取半张口以辅助吸入空气。
冬天该如何保养身体
一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步，这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？
最佳洗澡时间
晚上临睡前洗耳恭听一次温水浴（水温40℃~50℃左右）能松驰全身肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。
最佳美容时间
晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。
最佳锻炼时间
生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。
最佳散步时间
饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥；如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。
最佳睡眠时间
午睡最好从午后1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脏及全身状态都进入深睡眠状态。
最佳刷牙时间
早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
最佳开窗时间
每天上午9~11时，下午2~4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两上时间段开窗通气效果最佳。
最佳吃水果时间
人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀、腹泻。
答案补充
到了冬季，气候寒冷，空气干燥，皮脂分泌明显减少，皮肤容易干燥、脱屑、干裂和起皱，因此，防寒和润肤是冬季护肤的关健。
冬季皮肤很容易开裂，尤其是干性皮肤经风吹日晒或受碱性肥皂刺激很容易皲裂，在指尖、手掌、足跟、足趾等处最多见。患处的皮肤干燥、发硬，出现长短不一的裂口，深浅不一，深的可的皮肤出血，引起疼痛，如有细菌侵入还可以引起化脓和溃烂。所以冬季要注意手足的保暖，工作完毕后及时洗手，不要使用碱性大的肥皂，洗手后用油脂涂抹。晚间宜用热水泡足，促进全身血液循环流通，然后涂上油脂。面部皮肤要注意定时轻轻按摩，使毛细血管扩张，经改善皮肤的营养。
冬季还易发生瘙痒症，这是由于皮肤油脂减少的缘故。所以在冬季洗澡不应用过热的水，否则皮肤油脂去很多，皮脂保护层不能迅速形成，水分迅速萨蒸发，皮肤更干燥，易引起瘙痒。还要注意防止过度疲劳、焦虑，少吸烟，少接触首饰等金属制品，这样也可减少瘙痒症。
春夏秋冬四季养生口诀是什么?
1、春季养生口诀
春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。
切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。
2、夏季养生口诀
夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。
3、秋季养生口诀
面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。
4、冬季养生口诀
冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。
四季养生原则
养生是现代人比较注重的一个问题，春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。
春季是阳气生发的季节，五行属木，在我们人体中，肝是属木的，木性喜生发喜条达，人体到了春季，阳气应顺应自然、向外抒发，所以春季养生最重要就是生发阳气。助阳生发的力量一定要向外而长，从性情来讲就是轻而发散。
夏季主“长”，万物欣欣向荣，夏季五行属火，五脏中与之对应的是心，入夏时，养心最重要，夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，心气最为耗伤，夏季调养务必做到神清气和，以养心神。
秋季是收获的季节，同时干燥的气候极易损伤肺阴，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行属金，对应肺，因此秋季养生重在润肺防燥。
冬季主藏，对应肾，肾是生命之根，是人体功能活动的物质基础，人体的生长、发育、衰老及免疫力，都和肾之精神密切相关，冬季补肾正合时宜。
以上内容参考：百度百科-养生
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