冬季养生重在养肺

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立冬养肺是最重要，我们该怎样正确的养肺？

在我们的生活当中，有很多人因为肺部不好，导致身体的各个机能都出现了或多或少的问题，从而使身体的抵抗力和免疫力下降，经常的会生病。俗话说，肺好百病消，在冬天到时候一定要注意养肺，使肺部可以达到一个健康的状态，从而减少身体受到病毒的侵害和细菌的感染，可以通过日常的饮食进行调理，多吃一些润肺的食物，同时也要坚持体育锻炼，是肺部更加健康，下面让我们具体来了解一下。

一、进行饮食上的调理，多吃一些养肺的食物

如果想要在立冬的时候进行养肺，就需要多吃一些养肺的食物来补充肺部的营养，从而缓解肺部的压力。例如可以选择吃一些萝卜和梨子，首先萝卜内所富含的维生素和膳食纤维是非常多的，可以有效地促进人体的消化，在对待养肺方面，可以提高人体肺部的机能运作，清除肺部的炎症，对肺部的健康带来一定的保健作用。其次很多人在冬天的时候都因为天气较为寒冷而感冒生病，还会伴随着剧烈的咳嗽，如果不及时的医治就会导致肺部受的伤害，这个时候就可以选择吃一些梨子，因为梨子具有润肺止咳的功效，缓解肺部的负担，对肺部的炎症可以进行消除。

二、进行适当的锻炼

在日常生活当中，需要及时的进行通风，多呼吸一些新鲜的空气，同时在冬天的时候要注意保暖。还可以适当的进行一些运动，因为运动可以锻炼我们肺部的机能，使我们的肺部变得更加健康，从而也能够提高人体的抵抗力和免疫力。

综上所述，我们可以了解到，养肺在任何时候都是非常重要的，如果想要正确的养肺，就要进行饮食上的调理，提高人体的免疫力，避免我们的肺部受到伤害。

冬天重点要养肺！学会这几招“养肺秘籍”，冬季少生病！

肺是我们人体最“娇嫩”的器官，它最容易受到伤害，是人体最易失守的防线。

进入冬天风干物燥，而燥易伤肺，只有养好肺，冬天才能肾气充足少生病。所以，冬季 养生 之根就是养肺啦。

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不养肺，小心冬病缠身

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养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

1、女人不养肺，老得特别快

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会“饥饿”，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

所以，对于爱美的女性朋友来讲， 养颜先要养肺 。

2、男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过 养肺，还可以起到补肾的效果。

3、老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。 肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变， 出现咳嗽、哮喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

4、小孩不养肺，冬天老咳嗽

冬季，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而冬季是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了 健康 隐患，小朋友“一言不合”就会咳嗽。

肺好与不好，到底怎么判断呢？几个特别简单的自测方法教给大家。

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自测肺功能

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1、爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

2、憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

3、吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差，就要赶紧去医院了。

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养肺6个“最”

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最佳养肺时间：上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

最简单养肺法：一杯热水

大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

最有效养肺法：主动咳嗽

冬日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸操：

1、腹式呼吸法： 伸开双臂，尽量扩张，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2、缩唇呼吸法 ： 快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说， 大笑能使肺扩张， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴： 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处) 数10下；同时，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

养肺离不开吃，可以多吃些山药、莲藕、萝卜、百合等润肺食物，还有最养肺的食疗方，记得要多吃。

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最养肺的食疗方法

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秋 梨 膏

目前市面上有各种各样的秋梨膏，不过自己做起来经济实惠，喝起来更放心。

食材： 鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升

做法：

1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜，拌匀后放入密封罐保存即可。

白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。

食 材： 白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克

做法： 煮粥晚食。

功效： 杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

清 蒸 南 瓜

南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的很好食物，冬天不妨多吃点蒸南瓜。

食材： 南瓜一圈

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖，放在蒸茏上蒸熟即可。

润喉桔梗茶

食材： 桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个

做法： 煎水代茶饮。

功效： 经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

养生 就是，在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得养肺哦！

也记得转给关心的人看看~

冬季养好肺来年不受罪，养肺有哪些要点？

肺是五脏六腑中的重要器官。然而，在寒冷的冬天，冷空气和不良习惯对肺都有害。如何养护我们的肺部健康？来和小编一起学习吧！

1、在工作和休息之间取得适当的平衡。医学调查表明，吸烟与肺癌有很强的正相关性，因此戒烟是预防肺部疾病必不可少的一步。在寒冷的冬季，呼吸系统不好的人要御寒保暖，保持乐观的作息，多笑一笑，同时适度运动，增强身体免疫力，起床后多做深呼吸和扩胸，选择慢跑、太极等其他运动。，以身体轻微发热为度。同时需要提醒的是，如果雾霾严重，就要减少外出。

2、注意防霾。冬天是雾霾高发的季节。中重度空气污染和频繁的雾霾天气严重侵蚀着人类的肺部健康。世卫组织将可吸入颗粒物定义为一类致癌物。烟雾中的可吸入颗粒物会影响肺纤毛的运动，导致肺阻力明显减弱。因此，做好防霾准备是冬季保护肺部的关键。因此，冬季尽量不要做早操，看天气预报查看天气情况，雾霾天气做好防霾工作，减少在外停留时间。

3、保持好心情。保持积极的心态，多笑，俗话说，不到十岁是合理的。经常笑会清理呼吸道，有益肺部健康。经常生气的患者，由于肺火旺盛，肝火旺盛，容易受伤。

4、记得多喝水。补充水分对肺部非常重要。水分不足会降低肺部的“工作效率”。冬季天气干燥，补充水分非常必要，身体需要在干燥的环境中补充水分。一些上班族工作非常忙。他们下班很少休息，更不用说喝水了。其实这对身体是非常有害的。每天多喝水可以补充身体所需的水分。喝水可以滋润肺部，带动有害物质排出。不管你工作多忙，记得喝水。

5、保暖。冬季寒冷的天气伴随着阵阵寒风，会带来寒冷，寒冷容易侵入人的身体。对于一些身体不好的老年人来说，这些寒战对健康的负面影响会更大。要想照顾好肺部，不要让自己着凉，多注意保暖，有阳光的时候晒太阳也是一种有效的保暖方式。御寒能力差的人要多注意保暖，不要让自己生病。

冬季养生法则，润肺滋阴吃四宝，还要记住“3防”和“3养”

距离立冬，已经过去好一段时间了，但还有不少人对冬季 养生 根本不了解，甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体。

冬季 养生 法则：润肺滋阴

秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气。但与此同时，干燥的气候却还在不断地 损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护 健康 ，如何润肺滋阴成了秋冬之际的 养生 法则。有4种食物，或是不错的选择。

润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是 吃熟梨。 比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。

第二宝：百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道 养生 食谱，能够在止咳润肺的同时， 养阴安神 。

第三宝：鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同， 蛋白质丰富 的同时，还有着 养胃滋阴 的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝：萝卜

秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到 生津润燥 、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“ 冬吃萝卜夏吃姜 ”的说法，可见确实有效。

说完了饮食怎么吃，我们再来看看冬季 养生 的“3防”和“3养”，细细想来也颇有道理。

【3防】

防呼吸道疾病

秋冬之际，要预防 雾霾 、 空气粉尘 等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者，比如 慢阻肺 、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情。

防干燥气候

防消化变差

相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉，能更扎实一点，更抗冻。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担，可能 肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了，也可能出现中医所说的脾胃不和。

【3养】

养好精神，规律作息

冬季 养生 最重要的一点就是“收敛”，睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气。 保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能避免夜间寒气入侵，损伤 健康 。

养阴润燥，收敛肺气

养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如 涌泉穴 、 太溪穴 以及 照海穴 ，睡前按揉按揉，也能 养阴润燥 ，收敛肺气。

养脾胃，适度进补

脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多，运动少，天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题，在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言， 腹胀 、 失眠 、 齿痕重 等也会影响 健康 ，可以每天 按揉脾俞穴 、 中脘穴 、 气海穴 以及 合谷穴 等，能够调理脾胃，治疗脾虚。

冬季 养生 的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。

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