冬季养生基本常识

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬季养生的小常识有哪些？

1.防寒保暖

冬天做好防寒保暖是关键，尤其手脚这些易冻部位，手套、帽子、围巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手脚不可过紧的束缚，要保证手脚血液循环，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮。

冬季体弱多病，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在较低温度的地方工作。

2.强身健体

冬季进行适当的体育锻炼是非常不错的，适当的锻炼可以促进血液的循环，还可以增强自身的抵抗力，预防感冒。

建议中老年如果冬季进行锻炼以室内为主，如果天气比较好，温度稍高一点的天气，可以适当在户外进行锻炼。寒潮天或者是雪天一定要避免户外运动。

冬天进行户外运动可以不用过早，早上气温比较低，也不宜过久，冬季最好以保养为主。当然最主要的是保持乐观开朗的心态，保持好身心舒畅。才能更好防止疾病的发生。

3.饮食防寒

冬季饮食宜选用热量较高的食物。一些肉类，羊肉，牛肉等都含有较高的热量，多吃蛋白质含量较高的食物。

据科学研究，人体冬季感觉寒冷与身体缺乏无机盐有关系。一些蔬菜的根茎叶都含有比较丰富的无机盐，在食用这些蔬菜的时候要保留。

另外人体如果缺铁也会使人感觉寒冷，所以也要多吃含铁量比较丰富的食物，如动物的肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等都是含铁比较丰富的食物。所以冬季饮食可以蔬菜搭配肉类，达到均衡营养。能有效增强身体抗寒能力。

冬季的养生小知识

冬季的养生小知识

　　冬季的养生小知识，生活中有很多的人在冬季的时候，都会进行养生，养生可以让我们的身体更加的好，还可以保持身体的健康。我为大家带来了冬季的养生小知识，让我们一起去看看吧。

　　冬季的养生小知识1

　　 一、冬季养生小知识

　　 1、保暖

　　冬季气候寒冷，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部、以及关节处的暖和，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康。

　　 2、运动

　　运动对任何季节来说，都是极好的养生方法，适当的运动可以促进身体的血液循环和代谢，有益于增强身体的免疫力和抗病能力，是很好的冬季养生方法。

　　 3、调整作息

　　冬季养生大家最好调整一下作息习惯，冬季一定要早睡早起，这样可以帮助身体保护阳气，避免阴气侵袭身体，影响健康。

　　 二、冬季养生禁忌

　　1、首先注意饮食禁忌，冬季饮食最好不要吃一些辛辣刺激、以及寒凉生冷的食物，这些食物都容易影响人们的身体健康，建议大家冬季饮食宜温补、清淡。

　　2、另外冬季养生也不能过度的出汗，过度出汗可能会导致身体阳气损伤，是非常不利于人们的身体健康的，建议大家不要过度的运动。

　　3、最后冬季养生不要经常熬夜，因为冬季养生睡眠也是非常重要的，如果睡眠不好不仅会影响身体健康，还会影响神经健康。

　　 三、冬季养生吃什么食物好

　　 1、山药

　　山药是非常营养滋补的食物，性质温和，食用不仅能补充身体的营养，还具有健脾益胃的作用，所以冬天一定要多吃山药。

　　 2、大蒜

　　大蒜也是非常好的食物，大蒜味辛性温，还富含抗炎的成分，所以冬天食用大蒜具有极好的防寒保暖、预防感冒的作用。

　　 3、牛羊肉

　　牛羊肉是人们熟悉的肉类食材，并且营养丰富、性质温热，具有极好的滋补保健作用，也非常适合冬季食用。

　　冬季的养生小知识2

　　 冬季养生原则

　　 1、养阴潜阳

　　冬季，自然界寒气人，冰天雪地，阳气潜藏，阴气外盛，草木凋零，蛰虫伏藏。此季养生的最根本原则就是顺应自然养阴潜阳，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气。

　　冬天阴气盛，是养阴的`好时节。冬天阴气养护得好，一是以阴制阳，利于潜阳；二是利于来年春季阳气的生发。冬季阳气应潜藏不外泄，冬季阳气较弱，过于外泄会导致体内阴阳失衡，造成身体虚寒，气血运行不畅，外邪易于入侵。

　　 2、重视养肾

　　肾精是构体和推动人体生命活动的基本物质，包括先天之精与后天之精。先天之精与生俱来，为生命之源，是人化生的基础，为入体生命活动的原初物质及生命动力，能促进人体的生长发育和生殖；后天之精则指人体通过吸纳外界物质所化生的人体所需的一切精微物质，如人机体中的气、血、津液等。

　　按照五行学说，冬季对应五行之水，在脏为肾，在志为恐。冬季肾气最为旺盛，易发生肾的病变。此季养生要注意养护肾脏，并注意保持心神安宁。

　　 3、注意护心

　　此外，冬季养生原则也要注意护心。肾水旺易克伐心火，因此，冬季也要注意养护心气。

冬季养生小常识有哪些？

冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！

1.冬季进补要科学

选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。

2.越冷的冬天更需要多喝水

一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

3.背部、脚部是重点保暖部位

脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

4.养成11点前睡觉的习惯

坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

5.开窗通风

一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

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