小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
冬季怎样补肾有哪些有效方法
冬季养生不要忘了补肾,那么冬季怎样补肾?接下来我为你分享一下冬季补肾的方法,一起来看看吧!
冬季补肾的方法
1、立冬补品
可有意识地多吃一些补肾的食品,如益生菌、山药、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等,而益生菌药食同源,有一定优势。
因为益生菌恰恰能补充有益菌,扶植正气,平衡肠道菌群,做到补阳与滋阴这两点!也就是从根本作用于肠道菌群,统筹调和机体阴阳。远离肠胃疾病,关键是预防。首先,坚持运动有利于改善胃肠血液回圈,增强免疫力,降低发病率;其次,改变不良饮食习惯,饮食温软淡素、少吃多餐、定时定量;此外,适当补充益生菌。研究表明,肠道菌群失衡是肠道疾病的重要致病因素,而益生菌有益人体健康,适量补充益生菌可平衡肠道菌群,帮助身体建立免疫屏障。目前,市面上有不少益生菌饮品,在购买时注意选择富含可通过胃酸及胆汁强酸强碱的考验的益生菌——益益久益生菌,保障益生菌活着到达肠胃,它们如同肠道禁卫军,维护肠内生态平衡,调节肠道功能,以达到健肠长寿目的。
2、衣着合适
冬季养生要避寒就温,要早睡晚起。
注意衣着合适,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
3、多晒太阳
从平时来说,最好操作的补肾方法,便是多晒太阳。
多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D,进而促进钙质的吸收,这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的;另一方面,也可以促进人体表皮毛细血管的扩张,起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。
4、泡脚活络
足部保暖是养肾的一种重要方法。
这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,养肾要先护脚,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮溼的地方长期行走。经常泡脚就可 *** 脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。因此民间有“睡前一盆汤,赛过人参汤”的说法。
冬季补肾的药膳方
1、枸杞蒸鸡
材料:枸杞子15克。子母鸡一只未生过蛋的母鸡、料酒、胡椒粉、生姜、葱、食盐适量。
做法:将子母鸡洗净;将姜切片、葱切段备用;将子母鸡放入锅内出水片刻,然后,捞出放入凉水内冲洗干净,沥尽水份,再把杞子装入鸡腹内,然后放入炖盅内。鸡腹向上,把葱、姜放入盅内,加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉,将盅盖好,用溼纱纸封面盅盖,用沸水武火蒸2小时即成。
功效:滋补肝肾。枸杞子具有补肾养肝,补血明目,促进肝细胞新生,降胆固醇,降血糖作用。鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴,对体弱多病者更有益。
2、羊肾杜仲五味汤
材料:羊肾2枚,杜仲5克,五味子6克,料酒、葱、姜、味精、盐各适量。
做法:将羊肾洗净,去掉臊腺,切碎;杜仲、五味子用纱布包扎,与羊肾同放砂锅内,加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后,加入盐、味精调味。空腹服。
功效:温阳固精,补肝肾,强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿、遗精、腰膝酸软、筋骨无力等症。
3、首乌炖鸡
材料:何首乌30克,大枣10枚,生姜30克,母鸡1只,调料适量。
做法:先将母鸡去毛杂,洗净,诸药布包,纳入鸡腹内,放沙锅中,加清水适量,文火煨至鸡肉烂熟后,去药包,纳入葱、椒、食盐、味精等调味,煮沸,佐餐服食。
功效:可养肝血,补肾精,适用于肝血不足,肾精亏虚所致的 *** 量少,无精等。
4、杜仲炖羊肉
材料:羊肉1斤左右;杜仲20克左右。葱、姜、盐、料酒少许。
做法:杜仲洗净,加适量水浸泡20分钟后煎成汤汁备用;羊肉洗净、去筋膜,入沸水中焯去血污,切成小块沥干;锅内水煮沸,放入羊肉块煮开后,撇清浮沫,入葱、姜大火煮沸,转小文炖3小时左右;将煎好的杜仲汁倒入羊肉汤,加盐调味后即可食用。
功效:羊肉是冬季养生的常见菜,属热性,本身就有补肾助阳的作用,而杜仲则是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。
5、核桃荸荠鸭子煲
材料:核桃仁l00克,荸荠15个,鸭子1只,香菇50克、绍酒7克、味精7克,鸡精7克,姜7克,葱7克,盐7克,上汤2000毫升。
做法:鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净,一切两半;姜切片,葱切段。将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内,再放入各种调料,加入上汤,置旺火上烧沸,再用小火堡至鸭肉熟烂即可。
功效:补肾,益肺,润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。
6、归参山药猪腰
材料:当归10克,党参10克,山药10克,猪腰500克,酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。
做法:将猪腰切开,剔去筋膜臊腺,洗净,放入铝锅内;将当归、党参、山药装入纱布袋内,扎紧口,放入铝锅内;在铝锅内加适量水,清炖至猪腰熟透,捞出猪腰,冷却后,切成薄片,放在盘子里;将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。
功效:养血、益气、补肾。适于心悸、气短、腰酸痛、失眠、盗汗等症。
冬天应该怎么养生,才能让肾气恢复的更快?
在我们生活当中,有很多人因为长期的饮食不规律和错误的生活习惯,导致身体上都出现了或多或少的疾病,如果不进行及时的调理的话,就会给身体带来很多的危害。因此到了冬天,很多人都会出现肾虚的问题,经常的会害怕寒冷,出现一系列的气血不足问题,给生活带来很多的不便,如果想要在冬天进行养生的话,让肾气可以得到恢复,就需要有一个良好的饮食习惯和生活习惯,这样可以有效提高人体的抵抗力和免疫力,补充肾气让气血变得更足,下面让我们具体了解一下。
在我们的生活当中黑豆和黑芝麻是非常常见的,但是黑豆和黑芝麻的营养价值就是非常丰富的,对于一些肾气较为虚弱的人来说,在日常饮食当中,适当吃一些黑豆和黑芝麻,可以有效的补充肾气,从而使身体变得更为健康。首先黑豆内所富含的蛋白和维生素B,能够有效的达到补充人体内的气血和暖胃的作用,同时维生素可以有效的帮助人体促进新陈代谢,将体内的毒素快速排出,有着排毒养颜的功效。
在我们的生活当中,有很多肾虚的人都是因为长期的工作太过于劳累,作息混乱,从而使人体的健康有一定的问题。在冬天的时候经常会出现害怕寒冷的问题,因此在冬天一定要注意保暖,多做一些运动,这也可以有效的预防寒气,睡眠对于一个人来说是非常重要的,有一个良好的睡眠质量的充足睡眠时间,是会对人体带来一定的帮助,同时对于肾虚的人来说,睡眠是非常重要的。
综上所述,我们可以了解到,在冬季的时候如果想要进行养生,补充肾气,就需要有一个良好的生活习惯和饮食习惯,多吃一些补肾的食物和规律作息。
冬季顺时养生攻略
冬季顺时养生攻略
以食为养 滋补度冬
冬季顺时养生
1.立冬养肾:温阳补肾的食物
牛肉、羊肉、鸡肉、牡蛎、虾、韭菜
2.立冬进补:补而不燥的食物
茭白、南瓜、莲子、龙眼、黑芝麻、红枣
3.立冬吃苦:苦味滋养的食物
芹菜、莴笋、生菜、苦菊、苦瓜、杏仁
运动适宜 不可过量
冬季顺时养生
1.充分热身
天气转凉后人体循环减慢,肌肉筋膜组织的粘滞性增高,不利于运动,因此运动前一-定要热身。推荐慢跑、关节活动、动态伸展,持续10-15分钟即可。
2.选择合适的时间
冬天夜晚时间更长,早晨的二氧化碳浓度会更高一些,加之早上气温低会影响血管弹性,故建议在太阳出来两个小时以后运动,推荐选择下午4点。
3.运动中呼吸调节
冬季气温偏低,过快的呼入冷空气,会造成呼吸道的不适,尽量采取鼻腔吸入,如果感到憋气,可以采取半张口以辅助吸入空气。
冬天是养肾的黄金季,那冬季如何补肾呢?
冬在五行属水,而肾又主水,此时补“肾虚”恰逢其时呀!冬季养生 重在养肾!🧩俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。冬季如何补肾,我有以下见解。
《黄帝内经》说:“肾者,主蛰,封藏之本,精之所处也,其充在骨。”
🌟肾脏是封藏之本,冬天应该重点养护的脏腑理应为肾,肾中精气藏得充足,才能保证身体健康。冬属水对应肾,肾脏的生理功能是“藏精”,“冬不藏精春必瘟”,反过来看,把肾养好了,何愁身体不健康。
⭕️冬季养肾黄金季之养肾滋补品⭕️
1⃣️【冬虫夏草】《本草备要》记载“甘平,保肺益肾,止血化痰,止劳咳。”
2⃣️【石斛】《本草纲目》记载石斛:“除痹下气,补五脏虚劳赢瘦,强阴益精。……益气除热,健阳,逐皮肤风痹,骨中久冷,补肾益力……”
3⃣️【山参】《本草新编》记载人参:“味甘,气温、微寒、气味俱轻,可升可降,阳中有阴,无毒。乃补气之圣药,活人之灵苗也。能入五脏六腑,无经不到,非仅入脾、肺、心而不入肝、肾也。五脏之中,尤专入肺、入脾。其入心者十之八,入肝者十之五,入肾者十之三耳。”
4⃣️【燕窝】《本草求真》记载燕窝:“入肺生气,入肾滋水,入胃补中,其补不致燥,润不致滞。”
5⃣️【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性温,归肾、肝经,《本草备要》记载鹿茸:“甘温纯阳。生精补髓,养血助阳,强筋健骨。治腰肾虚冷……”
6⃣️【枸杞】《本草纲目》记载枸杞:“补肾生精,养肝。明目安神,令人长寿。”
⭕️冬季养肾黄金季之养肾食物推荐⭕️
🖤补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼,经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常,使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿,有强壮骨骼的作用。
🌟推荐食物:黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。
⭕️冬季养肾黄金季之好习惯推荐⭕️
🍱外餐过多会伤肾,这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大,这样更下饭更香。可是咸味属水,和肾一族,适量是有益的,过度是糟糕的。
日常生活中的相关保健,对于养肾十分有益,冷面、温齿、热足是养肾三妙法。
✅❶冷面,即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。
✅❷温齿,即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。
✅❸热足,即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。
✨以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为,一年四季“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”。冬季是养肾护肾的最佳时机,在这个冬季,让我们一起好好养肾护肾,培好身体之根本,来年才能根深叶茂,身强体健🌲❄️冬是贮藏,也是企盼,在这个万物收藏的季节,迎寒而立,相拥冬阳🌻
本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。