人类冬季养生三要点

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冬至养生：记住三点，健康一整年

今日，我们迎来了一年二十四节气中标志着进入寒冷的节气-冬至。冬天是储存“ 健康 ”最好的季节。俗话说“秋收冬藏”，冬季闭藏，万物休整。人应该顺应季节，在冬季 养生 的要点主要在于“藏”，要注意收气敛神，保持肺部清爽，同时防止过度开泄。主要从以下三点做起，养出来年 健康 一年。

藏：重点保护呼吸系统

冬季虽然寒冷，但是空气比较干燥湿度较低，加上暖气比较热，呼吸系统疾病成为了冬季的主要疾病。建议尽量增加空气的湿度，可以在家里的暖气搭上一条热毛巾或者使用加湿器，同时注意多喝水，保持身体水分的充足和保持呼吸系统的湿润。一般情况下，室内的湿度在30%-60%比较合适，这样的湿度下，人体是感觉最舒服的。

穿：两个部位注意保暖

进入冬至之后，气温下降比较快。冬至的 养生 怎么能少的了保暖呢，身体暖暖的，血液循环才会正常，抵抗能力也会更加强壮，避免生病。

保暖首先强调的是头部和脚。头部的血管非常密集而且细小，散热量也比较大，耗氧量也是身体部位中比较大的。根据相关的研究发现，当周围的气温为15度时，头部散发的热量是人体总热量的30%。中医上讲“阳气汇于顶”。因此头部的保暖很重要。尤其是老年人，头部保暖能够减少脑卒中的发生几率。

中医上讲“阴气汇于足”，脚距离心脏的位置是最远的，血液的供给比较少，另外脚上的脂肪比较薄。脚一冷全身都会感觉冷，会引起呼吸道粘膜的收缩，抗病能力下降，感冒、咳嗽等频频发生。因此，冬至脚部保暖很重要。

补：冬季进补不可少

人类到了冬天之后也进入了“封藏”时期，这个时候食用进补的食材、补品、补药，可以让营养更好的吸收进入体内，从而为来年打造良好的基础。医学家们也证实，冬天调养的好，春夏季节能够少生病。

冬季常用的滋补食物有：牛肉、羊肉、、海参、鱼类、萝卜等；中药材有：灵芝、西洋参、人参、当归、鹿茸、冬虫夏草等；比较常见的食补同源补品有：龙眼干、枸杞、红枣、百合等。另外一部分医院推出了冬季 养生 汤方，也能根据自己的情况进行选择。

在进补的时候需要注意的是咳嗽、发热，或者在疾病没有痊愈的时候，不要盲目、随意进补，糖尿病、高血压等慢性疾病患者应该咨询医生后再适当进补。

冬季 养生 ，防寒保暖，适当进补，同时注意规律的作息，保证充足的睡眠，在新的一年中，身体会 健康 一整年！

冬季养生有什么要点？

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。

冬季养生要遵循以下要点：

1、多食御寒食物，增加产热营养素

寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。

冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。

2、维生素不能少

寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

3、固护阴精少出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

4、健身要健脚板

健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

5、慎防病变

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、补足水，矿物质要适量

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可

冬季养生3个小常识？

冬季养生小常识：

1、养生保健的时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟

3、房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果。

5、早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度极大。医'学教育网|整理因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

一、宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二、多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

冬季养生

冬季养生

冬季养生法则中yi建议

1、冬季养生的根本:保暖

“保暖”防寒的冬季养生的根本，不能受寒，寒气进入体内，会加重体内的寒湿，严寒时，为了防止头部受寒，要记得带上帽子。

2、冬季养生最重要:护肾

肾脏如果受寒，其功能就会减弱，腰部的保暖最为重要用热毛巾打湿，放入微波炉加热2-3分钟，用干毛巾把加热的毛巾裹住，敷在肾俞穴上。

3、冬季养生的根本:早睡早起

晚上9点就钻入被窝，最迟也要在10点前入睡，早上起床时间大致在7点左右。

4、冬季养生之道:吃肉

抵抗冬天的严寒需要能量，必须充分补充蛋白质，所以这个季节可以多吃一些肉，胃体内补充能量，抵抗寒冷。

5、冬季养生离不开:补充维生素

最简单的方法是食用橘子。补充维生素可以多吃一些小橘子，中yi认为小型果实中凝聚大能量，所以建议吃小橘子。

6、冬季养生之道:泡脚

冬季重“闭藏”气血深藏，肌肉变硬，可以通过泡脚获取优质睡眠，调理身体。建议睡前2小时泡脚，时间20-30分钟为宜，感觉全身微微出汗即可。

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