冬季男士怎么养生
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男性冬季养生，药膳来帮忙
健康饮食是我们生命活动的主要物质来源，寒冬时节，是我们男性调养身体的好时机，我们可以通过药膳来改善我们的体质，使我们的身体达到最佳的健康水平，下面给男性介绍一些养生药膳，一起来看看吧。
首先我们来通过滋补健脾药膳来改善脾胃，它是选用健脾益气的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。做参枣米饭来佐早餐食用。此类药膳具有健脾益气、和胃调中之功效。其次我们通过补肺药膳来滋补肺，它是选用补肺益气、滋阴润肺的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。羊肺汤食肺喝汤，佐餐食用。具有补益肺气、滋阴润肺止咳之功效。我们男性还可以选用养心药膳来补心血，是选用养心安神的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。烧制龙眼肉粥食用，它具有养心血、补心气、安心神的功效。最后我们男性需要补肾药膳来增强肾气，它是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。通过猪肾粥，它具有温肾壮阳、填精生髓之功效。男性冬季进补药膳温肾壮阳填精来源，借其五味补养五脏，协调人体精神活动，益智增神、强身健体
男士冬季喝些什么养生
1.桔子：桔子内含丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫系统功能，增强抵抗力。
2.枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、抗衰老、调养免疫系统的作用，适合冬季养生食用。
3.姜茶：姜茶具有祛寒暖身、解热、解乏、治感冒等作用，适合冬季饮用。
4.黑豆：黑豆含有大量的植物性蛋白质、维生素和矿物质，具有滋补肝肾、强身健体、增加免疫力的作用。
5.红枣：红枣含有丰富的铁、钙等营养成分，有补血养颜、增强免疫力、提高人体抗病能力的作用。
6.核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，有助于保持心血管健康、预防高血压等疾病。
7.绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚和维生素C，能起到抗氧化、提高免疫力、降低血脂等作用，适合冬季养生饮用。
男性冬季如何进补？男性冬季该怎么进补才好？
冬天的时候，天气非常的寒冷，那你们知道男性朋友在冬季的时该怎么进补才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性冬季进补的状况，我们一起来看看冬季男性进补的的事项，我们一起来看看，男性冬季如何进补。
1、男性冬季如何进补
1、肾虚
根据传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。
进补方法：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。
2、脾虚
对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
进补方法：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。
3、肠胃不好
冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现胀气现象的男性可多食用。
进补方法：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。
4.高血压高血脂
膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素。该类男性应该选择清淡类的饮食。人参一类的有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。
进补方法：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。
5、肝不好
肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用。
进补方法：饮食主要为高热量、高蛋白，适量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。
6、虚胖
肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素，畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。对于虚胖类的男性，在冬补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。
进补方法：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。
2、男人冬季保健养生
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E.
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1~3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1~2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
4、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。
5、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
6、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
7、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”--每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%.秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
8、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
9、常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”.胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。
10、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
11、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
12、秋冬多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！
13、睡前听音乐
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。
14、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。
15、上班前亲吻你的爱人
我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的），其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。
总结：文章中讲了男性保健方法，不同类男性朋友进补不同，进补方法讲的非常详细，为了身体健康还在等什么？赶紧来尝试一下次吧。
男性冬季养生小常识
第一，宜温肾填精。
冬季适当摄入营养丰富、温肾填精、生热易消化的食物，如羊肉、补虚、补肾益气、增强免疫力。或者服用药膳调理，如牛肉200g，鲜山药250g，水煎服，待肉熟，吃肉喝汤，益肺肾。还可以吃些温热的水果，如大枣、柿子等。以养血补肾益精，抵御寒邪。
第二，适当的水果和蔬菜补充
冬季是蔬菜的淡季，要注意多吃富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。还要多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻'target=_blank芝麻糊、猪肝、香蕉等。
第三，宜运脾补。
冬季气温骤降，脾被寒气所困，脾不运化。因此，冬季的食疗应以补阳健脾、滋补补益为主。“虚则补之，寒则温”，温补脾阳，多吃温补的运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。
第四，适当的辩证食疗。
冬季应根据自身情况，给予针对性的食疗。如果已经患病，就要遵医嘱，不可盲目食疗。例如，糖尿病患者可以使用山药、葛粉等。作为食疗品，但要避免粳米等含糖量较高的食物。凡患有高血脂、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病的人，千万不要食用高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，如甲鱼、桂圆等。因为吃这种食物实际上会助长疾病的发展。
早睡晚起。
三月，这叫“闭藏”，有水有冰。如果没有太阳的干扰，早睡晚起，一定要等太阳。如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心。去寒则暖，不泻肌肤，急则夺气。这是冬气的答案，藏守之道也。如果你违背它，你会伤害你的肾.
以上文字来自《内经》，《内经》。冬天是“躲”的季节，下雪了。我们也要像地球一样“藏”起来，不让太阳为灵(不打扰太阳)。怎么做？“早睡晚起，必等太阳”，也就是早睡晚起，一定要等到天亮太阳升起才能起床(可惜现代都市人都是生活所迫，少数人能做到，也难怪城市病那么多)。我也告诉你，你应该保持什么样的心情，“把你的野心藏起来，如果你有私人利益，如果你已经有了”，就是不要发脾气，保持低调，就好像你中了500万元彩票，没有人会告诉你一样。古人觉得挺幽默的，可惜现代都市人做不到。他们整天担心他们的房子，他们的生活，他们的钱和他们爱的人，他们怎么能保持这么好的心情？还有，多穿衣服，待在温暖的房间里，不要让阳气倾泻在体表。穿短裙上衣的Amymm要注意了。现在是冬天，她不能“婉约而不温”。这就是“守藏之道”。不做的话会伤肾的。肾是先天之本，很严重。
冬季的关键是补肾壮阳。
很多人都知道冬天要进补，为什么冬天要进补，怎么进补。无论是史祖光、黄建平还是任何一位中医，都认为冬天是属于“闭关藏”的季节。中医认为肾主封，也就是说冬季是补肾的季节。冬季补肾补益，可以使肾“精”更足，来年身体更好，少生病。这就是中医治病的思路。所以冬天天气转冷，我们也适应了自然的变化，多穿点衣服，身体也不会像夏天那样出汗。我们需要多休息，多吃饭，消化功能也加强了。这个时候服用一些补充剂，可以更好的被我们的身体吸收。
冬季进补，补什么？有吃鹿茸补血的，有吃人参补气的。其实从中医的角度来说，冬天属于封肾养肾的季节，补肾是最根本的。分为肾阳和肾阴，应该是肾阳还是肾阴？黄建平以为是补肾壮阳。因为冬季昼短夜长，天气寒冷，人体适应这种变化，多休息，也就是滋补肾阴。当肾阴得到滋养时，适当滋补肾杨灿，进一步增强肾脏功能，使“肾精”得以充盈，“肾精”是人之根本，从而达到滋补的目的。
广东人是怎么弥补的？
结合广东的情况，我来解释一下冬季进补。介绍：广东黄建平位于南方，天气炎热。冬天不太冷，不下雪，很多时候一个冬天不需要穿太多衣服。所以在广东不能大补，任何补都要慎重。因为冬天不冷，就是肾阴得不到充分滋养。这时候如果大量补充肾阳，不仅吸收不了，后果还很严重。因此，在广东要慎用。而石祖光认为，冬季需要养阴，可以适当吃一些蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合等滋阴的食物。
同样，如果一个人每天睡眠不足，或者晚上打牌白天睡觉，也不要补。在睡眠充足的基础上，健康人可以适当进补(千万不要过量进补)，进补后需要注意情况。如有不适，立即停止进补，多休息，让身体自行调节。
黄建平用最简单的语言总结了冬季养生之道，那就是像熊一样，找一个温暖的小窝，准备很多美味的食物。然后他就进去冬眠，不管外面冷不冷，吃了就睡，睡了就吃，吃饱了就睡.天气好的时候，他出去散步，舒展筋骨，保持好心情.只担心他一个冬天就胖了十多斤。
一：冬季保健的误区？
冬天有很多不健康的生活习惯，经常被一些人误认为是正确的。
戴口罩预防感冒。鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状的血管网，血液循环十分旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。人体的耐寒能力要通过运动来增强。如果靠戴口罩防寒，会变得喜怒无常，更容易感冒。
蒙着头睡觉。在被窝里捂着头感觉比较暖和，但是被窝里的氧气会越来越少，而二氧化碳和不干净的气体会越积越多。所以，蒙着头睡觉的人，醒来后会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪。用热水洗脸。冬天，汗腺和毛细血管在冷空气的刺激下收缩。当它遇到热水时，迅速膨胀，但热量消散后，又回到低温状态。毛细血管的这种收缩很容易使人的面部产生皱纹。
喝酒御寒。喝完酒后感觉浑身发热，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。喝酒后，由于体内放出大量的热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。
冰冻手脚，火烤。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。此时若立即用火烘烤，血管会麻痹，收缩力丧失，出现动脉淤血、毛细血管扩张、通透性增强、局部淤血。轻则形成冻伤，重则导致组织坏死。所以冻僵的手脚只能轻轻摩擦才能慢慢恢复正常温度。
用手抓挠发痒的皮肤。冬天，当你因为干燥而感到全身发痒时，一定不能用手去挠，否则很容易划伤皮肤，造成二次感染。预防方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒。拿一个
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受人体寒冷温度的影响，人体的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使他们安全顺利地度过冬天，是非常必要的。
首先要保证热能的供应。冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体的御寒能力，从而造体热量散失过多。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应占总热量的15~17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类target=_blank豆及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。
冬天是蔬菜的淡季。蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方。所以往往过了一个冬天，人体就会维生素缺乏，比如维生素C缺乏，导致很多老年人口腔生疮、牙根肿痛、出血、便秘等症状。防控方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少。可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等。都富含维生素C和维生素B，尤其缺乏维生素a，红心红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清热祛火。除此之外，冬天除了大白菜，还要选择白菜、甜萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量有不同程度的增加。由于消化吸收和体内代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。并且随着冬季尿量的增加，上述无机盐随尿液排出的量也增加。所以要及时补充。可以多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。
三：冬天怎么补
冬令进补是我国传统的防病强身扶弱的自我保健方法之一。
冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。由于老年人身体机能下降，抵抗力低下，在寒冷季节服用食补更为适宜。可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病者康复，可以显示药物不可替代的作用。
冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温”的原理，要多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，才能提高身体的耐寒能力。冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易消化的食物。可选：糯米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等豆类；韭菜、香菜、大蒜'target=_blank大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋补品。老人每天早上喝一小杯人参酒或黄芪酒，可以防风御寒，促进血液循环。体质虚弱的老人常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋、牛奶、豆浆等。在冬天，这可以增强他们的体质。将适量牛肉切成小块，加入黄酒、葱、姜，砂锅炖制，吃肉喝汤，有补气止渴、强筋健骨、养脾胃的功效。对于阳气不足的老人，可以将羊肉和萝卜一起煮，然后将萝卜去掉(即去掉羊肉的腥味)，加入肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞15克，吃羊肉喝汤，有补阳温运的作用。现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“一冬三九补，来年不痛。”这是事实。
四：冬季预防感冒的三个步骤
当天气寒冷时，人们有更多的机会感冒。总结三部曲介绍如下：
第一步：在寒冷中做体式呼吸。出门在外，有时候因为天气突变，穿的衣服不足以御寒。这个时候不能收紧身体，因为收紧的越紧，寒气就越容易入侵。相反，你应该立即做体式呼吸。方法是将双手举至腹部前侧，深呼吸，吸气时要用四肢吸气，手臂微微扩张，这样可以增强抗寒能力，不会觉得冷。
第二步：用冰冷的身体摩擦后颈。如果冷空气已经侵入体内，感到全身发冷，就用手掌使劲搓头发，每只手搓100下，一般就可以出汗了。如果你出汗，你可以避免感冒。
第三步：感冒时搓葱、姜、盐。如果已经有了感冒的感觉，比如口水黏黏的，不舒服的感觉，就在当天晚上睡觉前，把葱白20克，生姜20克，盐面3克捣碎。裹上纱布，以便擦拭、背部、手掌、肋窝、肘窝、脚背等。然后盖着被子睡觉。晚上出一点汗，第二天早上就会早起。但两天内注意防寒，避免重复。
五：冬季健身四要
热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官、系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘性增强，关节活动范围缩小，再加上空气湿度低，使人感到口干舌燥，烦躁不安，感觉僵硬，难以伸展。如果不做热身活动就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季进行体育锻炼，尤其是户外锻炼时，首先要做好热身活动。慢跑、赤手空拳运动和少量轻器械运动后，可以让身体热身，微微出汗，然后加入到体育锻炼中。
衣服的厚度要合适。冬季健身运动，首先要多穿点衣服。穿轻便柔软的衣服，但不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，更换汗湿的运动服、鞋袜，并戴上帽子，防止热量散失。此外，在户外运动时要多注意保暖。运动后会发烧很多，总想凉快一下。但是，千万不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说“寒从脚生”，因为人的脚离心脏远，供血少，脚部皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天做户外健身活动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚都是凉的，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼效果，还会引起感冒生病。通常一些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，甚至会导致冻伤、关节炎等疾病。
环境要舒适。人们习惯在冬天把体育馆的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物、消化道排出的不良气体等。导致室内空气污染严重。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。所以在室内运动时，一定要保持室内空气的流动和清新。此外，冬天不宜在烟雾弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时需要注意的是，在气候条件较差的天气，如大风沙尘天气、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。
锻炼方法要适当。由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这样有利于瘦子增肥，但是肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。因此，冬季要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。另外，注意运动间隔时间要适当短，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，肌肉会从兴奋状态中耗尽，粘性增加，不仅会影响运动效果，还会使下一组运动容易受伤。
六：冬季如何护肤？
保持皮肤湿润，科学洗澡。冬天洗澡有四大禁忌：水太多、水太烫、搓太多、肥皂碱性太强。否则很容易破坏皮肤表面原本就很少的皮脂，使皮肤变得更干燥，因此更容易发痒、皲裂。洗澡次数应该是一周1-2次。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、润肤霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱落。
保暖防寒。冬天气温低，皮肤裸露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。如果其他脚也容易受寒，要注意这些部位的防寒保温。可以戴围巾、手套、耳罩、棉鞋等保暖。还可以随时搓手搓耳垫脚，适时锻炼。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。
避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅量较重，对皮肤有毒。有些化妆品含有一些致敏香料，有些人使用后会过敏，甚至会增加色素。这些很容易
穿得轻柔些。冬天多穿衣锻炼皮肤。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。如果不注意衣着，更容易感到皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，刺激皮肤。所以冬天要尽量做内衣、内裤、衬衫等。从纯棉、真丝等不易产生静电的衣服。同时注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果你在里面穿合成纤维的衣服，你就不应该在外面穿绝缘聚酯外套来防止静电。
做皮肤运动。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。
注意饮食保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，出现鳞屑，甚至皮肤上出现带刺的痘痘。因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可以常吃芝麻(芝麻油)、大豆、花生等食物，这些食物中含有不饱和脂肪酸，如亚油酸。没有亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞片会变厚。同时，有些食物会加重原本患有某些皮肤病的人的病情。比如皮肤化脓患者要少吃甜食、酒精等。胡椒、洋葱、大蒜、酒和浓茶可加重患有瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人的瘙痒症状，海带和面食可使患有疱疹性皮炎的人碘过敏。
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