冬季肺养生常识

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冬季养生法则，润肺滋阴吃四宝，还要记住“3防”和“3养”

距离立冬，已经过去好一段时间了，但还有不少人对冬季 养生 根本不了解，甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体。

冬季 养生 法则：润肺滋阴

秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气。但与此同时，干燥的气候却还在不断地 损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护 健康 ，如何润肺滋阴成了秋冬之际的 养生 法则。有4种食物，或是不错的选择。

润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是 吃熟梨。 比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。

第二宝：百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道 养生 食谱，能够在止咳润肺的同时， 养阴安神 。

第三宝：鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同， 蛋白质丰富 的同时，还有着 养胃滋阴 的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝：萝卜

秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到 生津润燥 、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“ 冬吃萝卜夏吃姜 ”的说法，可见确实有效。

说完了饮食怎么吃，我们再来看看冬季 养生 的“3防”和“3养”，细细想来也颇有道理。

【3防】

防呼吸道疾病

秋冬之际，要预防 雾霾 、 空气粉尘 等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者，比如 慢阻肺 、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情。

防干燥气候

防消化变差

相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉，能更扎实一点，更抗冻。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担，可能 肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了，也可能出现中医所说的脾胃不和。

【3养】

养好精神，规律作息

冬季 养生 最重要的一点就是“收敛”，睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气。 保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能避免夜间寒气入侵，损伤 健康 。

养阴润燥，收敛肺气

养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如 涌泉穴 、 太溪穴 以及 照海穴 ，睡前按揉按揉，也能 养阴润燥 ，收敛肺气。

养脾胃，适度进补

脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多，运动少，天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题，在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言， 腹胀 、 失眠 、 齿痕重 等也会影响 健康 ，可以每天 按揉脾俞穴 、 中脘穴 、 气海穴 以及 合谷穴 等，能够调理脾胃，治疗脾虚。

冬季 养生 的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。

冬季来临护好肺部很重要，中医教你健肺养肺保健功法，冬季少生病

肺与人的鼻子和嗓子有密切关系。中医认为，"肺开窍于鼻"、"咽不利则肺不宣。"肺主宣发、肃降。遇冷时，肺部容易出现嗳、噫、呃等。与之相伴的症状主要为"咳、痰、喘。

""咳"主要分为干咳和湿咳两种："痰"主要有淡的涎沫和浓的稠痰，色泽有黄、白及黄白相间3种。"喘"则表现为气上逆，如爬楼时大口喘气。

传统中医理论认为，人体是阴血和阳气平衡的整体；人在阴阳平衡的情况下是 健康 的，如果一方下降，人就会有不适感。肺部受到侵害时，开始多表现为热，主要症状为发烧、痰为。此时可服用桑白皮等中药。严重时，会转变为寒，主要症状为气不足、咳嗽、无力、欲作喘，此时可服用干姜、桂枝、麻黄及五味子、芍药等中药。

肺部受侵害时，轻时表现为热和寒，重时表现为阴虚和阳虚。如表现为阴虚时，症状为手脚心热、低烧、两颧发红等，可服用沙参麦冬汤、养阴清肺丸。若表现为阳虚时，表现为手脚发凉、气虚、面色发白等，可服用葶苈大枣丸等。肺期受到侵害久治不愈时，可引起肺心病，则需要综合治疗。

从立冬到立春这段时间，是养肺的好时机。在这段时间可自制苓贝秋梨膏。大致做法为将秋梨削皮，切块，另入等量的水，煎2次；再将蜂蜜加适量水，用小火熬好后放入梨膏中，然后加入具有止咳化痰作用的川贝母、云茯苓，每日定量食用。

除此之外，预防感冒也是护肺的重要措施之一。我国古代流传下来的五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳都是很好的锻炼方式。还有呼吸吐纳这种 养生 方式，可以将浊气排出，有利于肺部 健康 。

还要注意的是，平时不要过累，少生气、戒烟酒对于肺部 健康 也极有好处。饮食中要少食辛辣酸甜的食物，饮食宜清淡。

总之，今天把这些中医的知识总结出来，供大家来对照自己。如果怀疑自己证属此类，也不要急着应用，一定要在专业中医师的辩证指导下，确认无误之后再进行运用，切勿擅自服用，以免耽误病情。毕竟，中医讲究辩证施治，一人一方，才能从根本上解决自己的问题。

冬季养生健康小常识有哪些？

秋冬季节天气寒凉，昼夜温差大，抵抗力弱的人群较容易生病。秋冬季也是哮喘病、支气管炎等疾病易复发的时节，所以在秋冬季应注意养生保健，以预防一些疾病。但是并没有明确的秋冬季养生十个小常识的说法，可以通过健康的饮食生活习惯来达到秋冬季养生的目的。

1、饮食：秋季宜养肺，应少吃辛辣、刺激、燥热的食物，可多吃酸性、应季的瓜果蔬菜等食物，如柚子、山楂、秋梨、莲藕、白菜等。冬季宜补肾，可适当进补，多吃温润滋补、驱寒的食物，如红糖桂圆姜茶、羊肉萝卜汤、人参黄精茶等。秋冬季饮食应避免寒凉，以免造成腹痛、腹泻，诱发胃炎、肠炎等胃肠道疾病。因为秋冬季运动量变少且代谢减慢，不要吃得过饱，否则易造成积食；

2、运动：冬季也需要进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力；但不建议做过于剧烈的运动，以微微出汗为宜，因为中医有秋收冬藏的说法，汗多则泄阳气。进行户外运动时，一定先热身，避免拉伤，同时要做好保暖，避免着凉。秋季可根据气温适当早起运动，冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动，以免造成血管收缩，引发脑卒中；

3、作息：应保持规律的作息时间，按时吃饭，宜早睡，保证充足的睡眠时间，还可以在睡前用温热水泡脚，可加快血液循环。秋冬季气温低，部分人习惯用被子蒙着头睡觉，认为这样更暖和，实则易造成缺氧；

4、情绪：秋冬多肃杀之感，易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。

冬季养生在于“养肺”，1个小动作、3款营养汤，助你润肺祛燥

文/曾庆明

可以通过一个简单的动作，来达到养肺的目的。

功效 ：下蹲站起的动作，可以通过膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活动范围；

下蹲时膝关节弯曲不要小于60 ，躯干保持笔直，臀部向后坐。

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无花果大海汤（茶）

无花果30克，胖大海、生蜂蜜各10克。将无花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅内，用沸水冲泡即可。可代茶饮。每日1 3次，每次150 200毫升。此汤（茶）具有润肺利咽、润肠通便、补脾益胃之功用，适于燥热伤肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

蜜橘银耳汤（茶）

银耳20克，蜜橘200克（可用蜜橘罐头），白糖100克。银耳用水浸发，撕成小朵洗净，放入炖盅内，加少许水，小火隔水炖1个小时取出，倒入砂锅内，加清水适量，放入蜜橘肉、白糖，大火煮沸，改小火煮15分钟即可。可代茶饮。每日1 3次，每次150 200毫升。此汤（茶）具有润肺止咳、养阴嫩肤之功用，适于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中带血、面容憔悴、皮肤粗糙等。

五汁汤（茶）

梨汁30毫升，草莓汁、鲜藕汁、麦冬汁各20毫升，鲜芦根汁25毫升，生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分钟，加入生蜂蜜搅匀即可。可代茶饮。每日1 3次，每次100 200毫升。此汤（茶）具有清热生津之功用，适于燥热而致的胃脘痞满、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干结等。

1.多喝水

开怀大笑时，人不自觉地深呼吸，使更多氧气进入肺部，能够清理呼吸道，使呼吸更顺畅，改善肺功能。另外，心情愉悦也有利于肺部 健康 。

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