冬季产后怎么养生

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冬天坐月子的时候喝什么汤，恢复效果会比较好呢？

冬季坐月子在饮食方面要多加注意，多摄入一些既滋补身体，又能够暖身御寒的食物，对产妇大有裨益。下面推荐5款补身御寒月子餐，宝妈可以做着尝尝

三菇鱼片

食材：

鱼片150克，金针菇100克，秀珍菇100克，鲜香菇6朵，生菜2棵，高汤适量，调味料：盐，生粉，姜片

做法：

1.鱼片用少量盐、生粉抓匀静置20分钟，金针菇、秀珍菇、鲜香菇、生菜洗净。菇伞切两刀，生菜切段。

2.锅中加水、姜片烧开，加三种菇煮汤，煮开后加入鱼片，等鱼片变白色以后，放生菜，加盐调味。

功效：

鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物，能增强摄食产热作用，非常适合冬天坐月子需要保暖的产妇食用。

阿胶猪肉汤

瘦猪肉100克、阿胶10克

1.瘦猪肉洗净，切小块。

2.锅内烧水，至水开时，下入肉块，煮约2分钟，捞起备用。

3.将猪肉放入炖盅，用文火炖熟后，放入阿胶炖化，调味即可。

阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质的吸收，对孕产妇的补血补钙均有较好的效果。适用于产后贫血。

注意:

阿胶有活血作用，宜在产妇恶露干净之后再食用。恶露干净前，可以将阿胶换成红枣+桂圆。

红枣米润豆浆

黄豆30克，糯米30克，去核红枣10个

1.把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机的杯体。

2.倒入清水，接通电源，打成豆浆。

黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃，产妇冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、缓解手脚冰冷，有助肤色红润。

糯米健脾养胃，但它在胃中的停留时间比较久，不利于产妇消化，产妇要少吃。如果喜欢喝红枣米润豆浆需要经常做，可以将糯米换成大米。

海带豆腐蛤蜊汤

海带结3个，豆腐1块，蛤蜊6只，盐、葱花少量

1.蛤蜊买回来，泡在清水中，水里加一小勺盐，滴几滴食用油，让蛤蜊把肚中的泥沙吐尽。海带结，洗净在清水里泡会儿，捞出。

2.锅中注入清水，放入少许姜丝，把海带结放入煮开后转小火煮10分钟。

3.豆腐切块，放入锅中，和海带一起小火煮两三分钟。

4.蛤蜊洗净捞出，放入锅中，煮两三分钟，至开口，放盐调味，撒葱花出锅。

营养丰富，是一道美味的益气补钙营养汤。

产妇食用蛤蜊时，要注意是否引起自身或母乳喂养的宝宝过敏。尤其是母乳妈妈第一次吃时要注意少量食用，并观察宝宝有无过敏反应。

虾仁馄饨

新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮10片，盐、油适量

1.将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加盐拌匀，做成馅料，包进馄饨皮中。

2.馄饨放进沸水中煮熟，盛入碗中即可。

虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可增强新妈妈体质，提高抵抗力，还可促进泌乳、提高乳汁的质量。

包馄饨比饺子简单得多，一般现包现煮，需要的馅料也少，准备材料时要注意。

在冬季坐月子的时候，都有哪些注意事项呢？

宝妈坐月子的时候，都有哪些注意事项呢？北方冬天偶尔是有太阳的，碰到太阳天气，一定记得隔着玻璃，晒晒太阳，晒晒后背，晒晒被褥，避免因为卫生问题，引起过敏，皮肤瘙痒，婴儿也同样需要晒晒，不要吃冰凉食物，多补充蛋白质，肉蛋奶食品，可以快速恢复身体 ，还可以帮助产奶作用。建议手关节、肘关节、膝关节、腰部这些部位一定保护好，关节部位容易进风，防止养成月子病。如果半夜起来喂奶，膝盖会发冷，建议盖个小被子。

在北方坐月子你一定听过这样的话，那就是不洗头、不刷牙、不洗澡。不过随着时代的变化，很多人也开始科学坐月子了，不再遵循老一套。刚生完小孩的产妇身体很虚弱，所以最好多卧床、多休息，而且照顾新生儿很辛苦，睡眠时间本来就短，所以可以睡觉就多睡。

生完孩子后要避免久坐久躺久弯腰，要注意腰部的保暖和支撑保护，剖腹产可以穿一个束缚带，不仅保护伤口也保护腰部，减少压力。选择适当的运动方式 ，如果您是正常的分娩，可以在产后就开始锻炼；如果是剖宫产或者复杂的分娩（撕裂、器械助产），咨询医生开始锻炼的时间。

坐月子期间避免外出，以免吹风。月子服跟月子帽要戴好，尤其是月子服，喂奶的时候也要注意防风。因为刚生完宝宝新陈代谢旺盛，出汗多，容易溢乳，所以内衣内裤要勤换勤洗，产后开始，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

冬天坐月子吃什么好？冬天坐月子喝什么汤好？

一、冬天坐月子吃什么好？

1、鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高。它们还含有脂肪、卵磷脂、卵黄、钙、铁、维生素A、B和D等。脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄蛋白对维持神经系统健康有重要作用。所以孕妇多吃鸡蛋，有利于体力的恢复和宝宝的生长发育。鸡蛋可以以各种形式食用，如蒸蛋、煮蛋等。每天吃2-3个鸡蛋为宜。一次吃太多，胃肠道吸收不了。吃多了不仅浪费，对身体也没有好处，还容易引起消化不良。

2、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素D等。是补充体内钙质的好食物，容易被人体吸收利用，对产妇健康恢复和乳汁分泌非常有利。产妇可以根据自己的饮食习惯，每天坚持喝500克牛奶，既能使产妇身体恢复，又能增加奶水，让宝宝吃好、吃好，同时还能使产妇皮肤细腻光滑，增加魅力。

3、小米

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中的铁、维生素B1、B2的含量高出一至数倍，纤维素的含量高出两倍以上。适量吃小米粥有助于体力的恢复。妈咪可以吃一些花生粥、红豆糯米粥、鸡汤、米粥等。但大米粥不是营养食品，要和其他米粉混合食用，防止营养不良。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。

4、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻，可以改善和提高饮食的营养质量。

二、冬季坐月子的食谱

1.本月水果和蔬菜的食谱

水果和蔬菜含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

2、粥月食谱

推荐小米粥，因为它富含维生素B、膳食纤维和铁。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。但是不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。

3、汤月食谱

汤炖月子食谱营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中黄豆汤炖猪蹄是传统的奶食。

三、冬天坐月子喝什么汤好？

1.当归肉苁蓉汤:补血养血，润燥通便，用于产后便秘、产后失乳的辅助治疗。

2、大枣生姜鸡汤:有补血的功效，适用于产后贫血。

3.黑木耳红枣稀肉汤:瘦肉切片。木耳泡软后，将红枣捞出，用清水洗净。将所有材料放入锅中加入适量的水煮沸，然后用小火熬制两个小时。最后，加盐调味，就可以出锅吃了。

4、黄芪炖鸡汤:适用于产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出汗等症状。

5、益母草豆汤:活血调经，用于月经不调、腹痛、闭经、产后恶露不绝等症。

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