冬季如何补肾养生

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冬季吃什么补肾最好 冬季养肾有什么方法

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饮食调理

冬季阳气潜伏，万物生机闭藏，肾气最易耗损，饮食上宜用性温益精之品，以补肾气，固护肾精。如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等温热护阳之品。但是需要提醒大家的是由于人的体质有偏颇，耐受温补有差异，不能一概而论，要辨证施补。例如平时素体阴虚而有内热的人，温补的羊肉、狗肉对他们来说就是“发物”，食之过多会更伤其阴，使内热更盛。另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜、熟地等。且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜。

起居调理

冬季天寒地冻，体内阳气潜藏，中医认为应“早卧晚起，以待日光”。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气。天寒要适当防寒保暖，添加棉衣棉裤，进行适当的体育活动，如打太极拳或作慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力。另外，夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

针灸调理

人体所有的数千个穴位中，只有两个是具有补肾功效的，一是气海穴，二是关元穴。每天在这两个穴位上做十分钟灸法，可连接穴位的经络，把热能直接输送到相应的脏器或部位以增强身体能量或祛除疾病。(气海穴和关元穴定位：并排合拢食指、中指、无名指、小指，四指的总宽度就是三寸，在腹部正中线肚脐下三寸处就是关元穴，一寸半处就是气海穴。)

足部调理

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

用具有补益作用的中药液浸泡双足时，药液会通过肾经直达肾脏来对它进行充养。每晚临睡之前，用感觉比较烫的温度的药汤来浸泡双足。

推荐常用具有补肾阴功效的中药：熟地、黄精、山茱萸、女贞子、旱莲草、补骨脂、肉苁蓉、巴戟天等，每次可以选择一两种，每种150克，煎煮完毕后倒入脚盆即可。

冬季怎样补肾有哪些有效方法

冬季养生不要忘了补肾，那么冬季怎样补肾?接下来我为你分享一下冬季补肾的方法，一起来看看吧!

　　冬季补肾的方法

　　1、立冬补品

　　可有意识地多吃一些补肾的食品，如益生菌、山药、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等，而益生菌药食同源，有一定优势。

　　因为益生菌恰恰能补充有益菌，扶植正气，平衡肠道菌群，做到补阳与滋阴这两点!也就是从根本作用于肠道菌群，统筹调和机体阴阳。远离肠胃疾病，关键是预防。首先，坚持运动有利于改善胃肠血液回圈，增强免疫力，降低发病率;其次，改变不良饮食习惯，饮食温软淡素、少吃多餐、定时定量;此外，适当补充益生菌。研究表明，肠道菌群失衡是肠道疾病的重要致病因素，而益生菌有益人体健康，适量补充益生菌可平衡肠道菌群，帮助身体建立免疫屏障。目前，市面上有不少益生菌饮品，在购买时注意选择富含可通过胃酸及胆汁强酸强碱的考验的益生菌——益益久益生菌，保障益生菌活着到达肠胃，它们如同肠道禁卫军，维护肠内生态平衡，调节肠道功能，以达到健肠长寿目的。

2、衣着合适

　　冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。

　　注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　3、多晒太阳

　　从平时来说，最好操作的补肾方法，便是多晒太阳。

　　多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的;另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。

　　4、泡脚活络

　　足部保暖是养肾的一种重要方法。

　　这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮溼的地方长期行走。经常泡脚就可 *** 脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

　　冬季补肾的药膳方

　　1、枸杞蒸鸡

　　材料：枸杞子15克。子母鸡一只未生过蛋的母鸡、料酒、胡椒粉、生姜、葱、食盐适量。

　　做法：将子母鸡洗净;将姜切片、葱切段备用;将子母鸡放入锅内出水片刻，然后，捞出放入凉水内冲洗干净，沥尽水份，再把杞子装入鸡腹内，然后放入炖盅内。鸡腹向上，把葱、姜放入盅内，加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉，将盅盖好，用溼纱纸封面盅盖，用沸水武火蒸2小时即成。

　　功效：滋补肝肾。枸杞子具有补肾养肝，补血明目，促进肝细胞新生，降胆固醇，降血糖作用。鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴，对体弱多病者更有益。

　　2、羊肾杜仲五味汤

　　材料：羊肾2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。

　　做法：将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放砂锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。

　　功效：温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿、遗精、腰膝酸软、筋骨无力等症。

　　3、首乌炖鸡

　　材料：何首乌30克，大枣10枚，生姜30克，母鸡1只，调料适量。

　　做法：先将母鸡去毛杂，洗净，诸药布包，纳入鸡腹内，放沙锅中，加清水适量，文火煨至鸡肉烂熟后，去药包，纳入葱、椒、食盐、味精等调味，煮沸，佐餐服食。

　　功效：可养肝血，补肾精，适用于肝血不足，肾精亏虚所致的 *** 量少，无精等。

　　4、杜仲炖羊肉

　　材料：羊肉1斤左右;杜仲20克左右。葱、姜、盐、料酒少许。

　　做法：杜仲洗净，加适量水浸泡20分钟后煎成汤汁备用;羊肉洗净、去筋膜，入沸水中焯去血污，切成小块沥干;锅内水煮沸，放入羊肉块煮开后，撇清浮沫，入葱、姜大火煮沸，转小文炖3小时左右;将煎好的杜仲汁倒入羊肉汤，加盐调味后即可食用。

　　功效：羊肉是冬季养生的常见菜，属热性，本身就有补肾助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。

　　5、核桃荸荠鸭子煲

　　材料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。

　　做法：鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净，一切两半;姜切片，葱切段。将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。

　　功效：补肾，益肺，润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。

　　6、归参山药猪腰

　　材料：当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。

　　做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

　　功效：养血、益气、补肾。适于心悸、气短、腰酸痛、失眠、盗汗等症。

中医在冬季的时候是如何补肾的？

中医教你冬季养肾的八个法宝，助你呵护生命之本。

1.避免使用对肾脏有损害的药物

常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

2.多喝水

喝水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。

3.多吃蔬菜水果

如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。另外，每天有计划地坚持体力活动和锻炼，控制体重。

4.清淡少盐

盐摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，会加重肾脏的负担。

5.控制血压、血糖

这些疾病会加速肾脏病变的发展过程，人们应密切注意。

6.戒烟限酒

戒烟和避免酗酒是护肾的原则。

7.定期检查

每年定期检查常规和肾功能，做到有问题早发现早治疗。

8.有病早治

当感冒、喉部、扁桃体有炎症时，需要遵医嘱彻底治疗，否则链球菌感染，易诱发肾脏疾病。

冬季护肾，要记住上述几点哦，保护好我们的生命之本!

冬天应该怎么养生，才能让肾气恢复的更快？

在我们生活当中，有很多人因为长期的饮食不规律和错误的生活习惯，导致身体上都出现了或多或少的疾病，如果不进行及时的调理的话，就会给身体带来很多的危害。因此到了冬天，很多人都会出现肾虚的问题，经常的会害怕寒冷，出现一系列的气血不足问题，给生活带来很多的不便，如果想要在冬天进行养生的话，让肾气可以得到恢复，就需要有一个良好的饮食习惯和生活习惯，这样可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，补充肾气让气血变得更足，下面让我们具体了解一下。

一、多吃一些黑豆和黑芝麻

在我们的生活当中黑豆和黑芝麻是非常常见的，但是黑豆和黑芝麻的营养价值就是非常丰富的，对于一些肾气较为虚弱的人来说，在日常饮食当中，适当吃一些黑豆和黑芝麻，可以有效的补充肾气，从而使身体变得更为健康。首先黑豆内所富含的蛋白和维生素B，能够有效的达到补充人体内的气血和暖胃的作用，同时维生素可以有效的帮助人体促进新陈代谢，将体内的毒素快速排出，有着排毒养颜的功效。

二、多做一些运动，调理作息

在我们的生活当中，有很多肾虚的人都是因为长期的工作太过于劳累，作息混乱，从而使人体的健康有一定的问题。在冬天的时候经常会出现害怕寒冷的问题，因此在冬天一定要注意保暖，多做一些运动，这也可以有效的预防寒气，睡眠对于一个人来说是非常重要的，有一个良好的睡眠质量的充足睡眠时间，是会对人体带来一定的帮助，同时对于肾虚的人来说，睡眠是非常重要的。

综上所述，我们可以了解到，在冬季的时候如果想要进行养生，补充肾气，就需要有一个良好的生活习惯和饮食习惯，多吃一些补肾的食物和规律作息。

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