冬季养生肾动作

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四季养生之冬季：教您激发肾气的三个小妙招

我来教给大家几个小妙招，随时随地就能帮我们激发肾气，增强肾功能。

第一个妙招，就是按摩耳朵。

中医认为，耳是“肾”的外部表现，有句话说：“ 耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆 ”，就是因为在耳朵上有对应肾的反射区和穴位，经常给耳朵做按摩，刺激耳朵上的反射区和穴位，可以疏通经络，增强肾功能，提高人体免疫力。

怎么按摩呢？很简单，一拉二搓就可以了。

一拉就是拉耳垂 。用双手拇指、食指分别捏住两个耳垂，然后往下牵拉，再放手，这个时候你能感受到耳垂有往上弹的感觉。就这样反复拉耳垂30分钟。手法注意由轻到重，牵拉的力量以不痛为度。

二搓就是揉搓整个耳朵 。先是一前一后反复揉搓耳朵30次，接着用手掌上下揉搓耳朵30次。

用这两个手法每天给耳朵做按摩，可以提高肾脏的健康度，还能改善头部血液循环，达到美容养颜的效果。

第二个妙招还是在头部，就是大家每天都做的一件事儿：梳头。

尽管梳头是每天都做的事儿，但是，很多人却不够重视它，有的人为了省事，就烫了头发，早上起床后就随便用手抓一抓，也不梳头，养生保健的机会就这样被错过了。

头部是中枢神经的所在，经常梳头能疏通血脉，促进血液循环，也就是跟肝肾通上了。 “肾其华在发” ，仔细观察一下也会发现，那些肾脏健康的人，年纪大了也不会稀疏，这是因为头发是肾的外在表现，当你的头发变得浓密起来，说明你的气血越来越足，肾的功能增强了。

宋代大文豪相传苏东坡官运坎坷，曾三次被贬官下放，曾经有一次，他被贬到广东惠州的一个特别边远的地区，那里缺衣少食，气候恶劣，再加上精神上的打击，使他形容憔悴，不到60岁就已经须发全白、老态龙钟了。当地的一位名医看到他这个样子于心不忍，告诉他一个养生方式，要他坚持早晚叩齿三五十下，梳头三四百遍。

苏东坡听了名医的话，坚持照做，仅仅用了半年多的时间，就恢复了往日的身材，变得面色红润，前后判若两人。有人问他为什么有这么大的改变，他说，这都是睡眠质量好。并告诉大家：“ 梳头百余梳，散头卧，熟寝至明 。”意思就是每天梳头几百下，再把头发散开睡觉，能一觉睡到第二天早晨。

又有朋友说了：我也知道梳头有好处，但是总不是每时每刻兜儿里揣着一把梳子梳头吧。其实梳头不必非得用梳子！可以用手，从额头上发际开始，由前向后，慢慢梳拢头发至颈后发际。当你因为家务或者工作而感到疲劳时，就先暂时放松一下，找个安静的地方，慢慢地梳头，能让人放松下来，还能促进阳气生发，帮助气血流通。

梳头也有注意事项。如果你的头发是干性的，梳的时候要多用些力，以促进头皮血液循环，给头发补充营养。如果是油性头发，梳的时候用力越少越好，否则会刺激皮脂过度分泌。

第三个小妙招是换个姿势走路。

不知道大家有没有注意到，一些老人锻炼身体的时候，常常踮着脚走路。这个动作看似简单，却有着很好的补肾作用。早在古代，就有注重养生保健之人注意到下肢血液循环的重要性，“八段锦”保健操就有踮脚运动。

这是什么原理呢？其实很简单，在人的大腿内侧，有三条阴经通过，经常踮脚走路，通过脚尖着力，拉扯腿部肌肉，可以刺激这三条阴经，促进气血运行，从而有利于激发中气，发挥补肾固元、填髓益精的作用。

具体怎么垫脚呢?

现在请大家站起来，和我一起做一遍。先把双脚并拢站在地上，用力抬起脚跟，然后放松，重复2次。是不是很简单呢？

那么在平时走路的时候，也可以有意识地踮着脚尖走路。尤其在上楼梯的时候，不要把整只脚都踩在楼梯上，只用脚掌踩楼梯就可以了。每天坚持踮脚走路100步左右，就能起到很好的健身养肾作用。

好了，今天的分享就到这里，今天我们讲到了，冬天养生需要养肾，肾虚不是男人才有的烦恼，女人也会肾虚。如果肾虚，那么您可以经常按摩耳朵，多梳头，踮脚走路，都可以固肾气，养阳气，你学会了吗？欢迎在评论区留言，祝您四时吉祥，平安喜乐。我们明天见!

生命滙冬季养肾小妙招，让你越活越年轻

肾好，人能青春常驻、延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，还会出现骨质疏松、腰酸背痛、记忆力下降等情况。

　　俗话说“秋收冬藏”，五脏中，肾的藏在冬季是主导。肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对 健康 有着举足轻重的作用。

　　冬季，生命滙国际整合医疗教你如何做到不花钱也能帮助我们呵护肾呢?

　　1、捏耳

　　中医认为：“肾主藏精，开窍于耳”。藏在我们耳朵上有一个补肾的开关，只要我们常常按一下、捏一捏，就能够帮助我们补肾养精，益气补血，还能够让肾脏越来越 健康 !

　　方法：

　　①先将双手掌心摩擦发热，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次;

　　②然后，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩(约3分钟)，直至耳轮充血发热;

　　③最后，左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数10 15次，然后右手牵拉左耳数10 15次。

　　这个方法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

　　2、吞唾液

　　中医认为，“唾为肾之液”，每天咽口水能补肾，还有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。

　　我们平常可以采用“叩齿吞津”的 养生 方法!非常简单，男女都可以用!具体操作如下：

　　方法：

　　①叩齿36下，轻慢，以后槽牙为主，上下互相叩击;

　　②全身放松，舌轻舐上腭(刚好接触上，要放松舌头，不要用力)。意守“金津”、“玉液”两穴;

　　③屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生;

　　④最后，将唾液分三次徐徐咽下。

　　这个方法不受时间、空间约束，我们随时随地都能把身体养好。

　　3、腰部按摩

　　中医有句话非常有名——“腰者肾之府也”。意思是说人体的腰部是肾脏所居住的地方，如果肾脏出现问题，腰部就会出现不舒适的症状，比如“腰酸、腰痛”。

　　我们平日里要想保护好肾脏，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

　　方法：

　　①两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧;

　　②手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　这个方法具有行气活血、壮腰益肾的作用。若我们平时时间充裕的话，可以多按按，对肾脏有益无害!

　　4、撞背

　　人体背部的脊柱及两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。

　　腰背部正中线的督脉被称为“阳脉之海”，统督一身阳经。因此，每天坚持刺激背部经络，可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

　　方法：

　　①身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度;

　　②借撞击的反作用力使身体回复直立，保持同样的动作反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2 3次。

　　撞背补肾，简单有效!如有肾脏不好的人可以试一试。

　　5、搓脚心

　　脚掌是人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。现在，让我教你怎么搓吧。

　　方法：

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　我们经常搓脚心，能活跃肾经内气、防止早衰，有利于 健康 长寿。老年人常搓脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

　　6、深呼吸

　　许多人都不理解，深呼吸竟然也能补肾?

　　“肺主气，肾为气之根。”在中医看来，我们呼吸的根本动力在于肾。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。那么，我们如何正确地深呼吸呢?

　　方法：

　　①做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

　　②呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

　　深呼吸不仅能固肾，还能起到提神醒脑的作用!但是，我们记得一定要选择在空气清新的地方做深呼吸哦!

　　如果我们把这6个养肾动作养成了习惯，日常补肾、养肾则会水到渠成，不费吹灰之力。

冬季养生肾为先，有哪些小动作可以起到护肾且强身的效果？

作为一个男人肾脏的重要性不言而喻。人体每时每刻都在新陈代谢。肾脏通过尿液将这种有害物质排出体外。为了调节身体的水、电解质、酸碱平衡保持生命活动的正常进行。所以保持健康，延缓衰老，要好好保护肾脏功能。这对中老年朋友特别重要。

预防尿路感染尿路感染的发病率随着年龄的增长而提高，老年人特别严重。这可能会导致老人肾脏血流不足。与肾脏抵抗力下降有关。男性前列腺增生、女性盆腔疾病等容易引起尿路感染。因此，要及时发现并积极治疗。临床上经常做导尿管或留下导尿管也容易引起感染。因此，应尽可能避免使用。

多喝水

多喝水有助于排出新陈代谢产生的废物。降低肾脏中有毒物质的浓度，避免肾脏损伤。人生病发烧的时候，新陈代谢增加，废物、有毒物质的产生也会增加。这时要特别多喝水。帮助排泄。

请注意腰部保暖

天气渐渐热起来了。不能光着膀子睡木板、石板等。寒冷的季节，请注意腰部保暖。为了躲避风和冷，损伤肾脏，影响或降低肾功能。小心药物不要伤到肾脏有很多关于肾脏损伤的药物。磺胺、卡那霉素、链霉素等这些药要慎重使用。生病需要应用的时候，在医生的指导下选择对肾脏损伤较小的药物，服药期间也要多喝水。

调节血压

老年人肾动脉经常有内膜增厚的现象。高血压可以加速这些病变的发生和发展，因此，要及时服药，控制血压升高。

保持肾脏的最好方法：

第一，要注意休息。休息对每个人都是不可缺少的。长时间的劳动必然会造成一系列身体问题。这就是说，经常堆积的劳动会成为疾病，所以平时工作和学习总要有休息的时间，要把工作和休息结合起来。

第二是合理的饮食。吃常见的食物，山药、核桃、黑豆、动物内脏等都可以肾脏保护。

第三是日常按摩。揉耳朵保护肾脏，将手掌搓热，揉耳朵轮廓，一只耳朵揉3分钟左右也可以。这种方法对肾脏缺血有很大帮助。

第四是运动。平时养肾可以运动，运动可以保持良好的体力。例如游泳、爬山、打网球是不错的选择。而且，平时要有自信，有助于肾脏保护。

五是补充肾脏营养。要想养肾，最重要的是口服朴基健，每天两次，在一段时间内调节肾上腺素，补充肾脏营养，提高肾脏功能，起到肾脏保护作用。

做哪些小动作能补肾？做什么动作能补肾？

肾脏是人体非常重要的器官，需要人们时刻的关注它，想要拥有一个健康的肾脏，那有什么需要做的事情呢？那你们知道做哪些动作能起到补肾的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下能起到补肾作用的小动作。

1、做什么动作能补肾

1、垫脚尖走路

踮起脚尖走路是一项不错的有氧运动，在踮起脚尖的过程中前脚掌用力，足大拇指起到一定的支撑作用。

另外在脚部上还隐藏了诸多重要的穴位和经络，而在足内侧就有三条重要的经络，依次是足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经，所以在进行垫脚尖走路的过程中能对这三条经络产生良好的刺激作用，从而能有助于升发肾脏精气，对于温煦肾脏是很有帮助的。

并且，垫脚尖走路的方式不受场地的，只要人体处于一个站立的状态便能做到，并且方法也很简单易学，只要将双脚并拢着地，然后稍微用力抬起脚后跟，然后自然的放松落脚，重复此动作10分钟左右便可，便能起到小动作大补肾的养生功效，对于一些日常没有过多时间养生的人群是极好的养肾方法。

但是，踮起脚尖走路也存在一些难度，不少人在初步练习的时候会感到全身肌肉紧绷，非常疲劳，但是只要坚持一段时间，定能收获不错的补肾功效。

当然，当踮脚走路的时候，可以走走停停，如果感到累了还需及时的休息，总之能达到刺激脚部穴位和经络的作用即可。

另外，垫脚尖走路对人体全身的协调性要求较高，因此对患有骨质疏松、高血压的患者最好不要采取此方法进行补肾，以免造成不良的损伤。

2、搓脚心

脚部素有“第二心脏”的称呼，在脚部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，而经常对脚心进行搓按则能达到不错的刺激效果。

另外，在脚心的位置便是涌泉穴所在的地方，而中医认为，涌泉穴是肾经上的重要穴位，所以通过按摩脚心则能有效的对涌泉穴产生良好的刺激作用，这也是间接疏通肾经的有效方式，因此这对于促进肾脏中精气的升发以及改善肾脏处气血循环大有裨益。

在对脚心进行搓按的时候，需先将双手搓热，然后按压在脚心的正中位置，手部用力不宜过重，以所按的部位有酸痛感觉为准，另外按摩至脚心有发热感觉最佳，而要想更好的对脚部处的穴位和经络产生刺激，搓按脚心前不妨用温水泡个脚，最后，搓完脚之后可别忘了洗手哦！

3、握拳

所谓握拳补肾就是将大拇指扣在手心部位，指间置于无名指的根部位置，其它四个指头依次弯曲，然后稍微用力握紧，将大拇指牢固的固握住，经常做握拳的这个小动作对于藏精气、固肾强身很有帮助。

因为在手部上涵盖很多补肾的穴位以及功能的反射区，在反复握拳的过程中能对这些穴位和反射区起到良好的刺激，从而达到固肾的作用。

并且经常固握拳，不仅能补脑益精，对于调节大脑供氧不足的症状也产生一定的调节作用，所以当你出现精神不振、嗜睡等现象时，不如试着紧紧握个拳。

2、如何呵护肾脏健康

1、食疗强肾

常言有道：“药补不如食补”，况且在这个民以食为天的年代，通过合理的饮食来调养身体很简单且经济。

在中医理论中认为：“黑色能入肾”，所以在日常饮食中多吃点黑色的食物不失为食疗养肾的好方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些，另外韭菜、虾、板栗也是不错的补肾美食。

2、运动补肾

生命不在于静止，积极的运动才是王道，所以对于一些不爱动的人，一定要及时调整心态，选择运动来增添生活风趣，同时也能起到补肾的效果。

因为在运动的过程中能促进全身的血液循环和新陈代谢的速度，使得肾脏得到温煦作用，且肾脏喜温恶寒，所以运动补肾能一举多得！

总结：以上补肾运动是不是掌握到了，不需要耽误你很长时间，抽出时间，简单练习，就能强身补肾了。

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