改善睡眠秋季养生的方法

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秋季如何睡眠养生？

养生要注意生活的很多方面，饮食和睡眠都是需要重视的，秋季的时候养生需要注意睡眠，充足的睡眠可以带给人更多的活力和精神，睡眠养生并不是简单的睡觉，要讲究时间，那么秋季如何睡眠养生？秋季养生的睡眠法，下面为大家介绍。

1、秋季养生的睡眠法

1、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前适当进补

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

秋季如何睡眠最养生呢？在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5、注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

6、应头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

2、帮助睡眠的食物

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、秋季如何养生

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋天健康养生，睡眠首当其冲，做好这8条秋天好睡眠

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，尤其进入秋天以后身体会出现一系列的变化，让人觉得秋天更容易乏力，要想更好的提高身体素质，减轻秋乏的症状，睡眠就十分的重要了，其实不仅仅秋天，睡眠在任何时候对于 健康 都是十分重要的，经常熬夜或者睡眠治疗不佳，都会引发身体的各种疾病，尤其是秋乏更明显，所以睡眠也就显得更加重要了。所以秋天要想更好的 养生 ，先从改善一个良好的睡眠开始吧。那么为什么会出现秋乏呢？入秋 养生 ，做好哪8条拥有好睡眠，促进 健康 ？促进睡眠还需要注意哪些方面？

进入秋天，除了秋燥的问题以外，最容易出现的就是乏力了，其实秋天出现秋乏也属于正常的现象，这主要是因为人体在夏季过度消耗，进入秋天以后，天气转凉身体开始进入自我补偿的阶段，并且进入秋天，气候发生变化，身体也需要进行适应，所以会出现秋乏的问题。这都是属于正常的生理现象，因此进入秋天以后要适当的获取营养，同时为了更好的加速身体对于气候的变化的适应，要保持规律的作息，这样才能更好的缓解秋乏。

进入秋天，睡眠更应该引起注意，这样才能更好的缓解秋乏，以下8点，能够更好的促进睡眠：

1.睡眠之前保持良好的心情，因为临睡前如果发脾气或者情绪不佳会导致气血紊乱，这会让人失眠，也更容易引起肝火旺盛。

2.睡觉之前吃东西，这会增加肠胃的负担，不仅会影响睡眠的质量，还会造成消化不良。

3.睡觉之前切忌喝茶，因为茶中也有咖啡碱会使人的中枢神经系统兴奋，影响睡眠。

4.睡觉前少看一些让人兴奋的电影或者电视剧，或者是综艺 搞笑 的节目，这也会造成神经系统国语兴奋，影响入睡。

5.睡觉前，不要煲电话粥，最好安静的入睡，因为睡前聊天也会使人神经系统兴奋，并且躺着说话也不利于肺部的 健康 ，还会出现口干舌燥的问题。

6.睡眠的时候尽量不要张嘴，这样会使冷空气或者灰尘进入体内，损伤肺部，还有可能造成胃部的着凉，或许会引发其他的疾病。

7.睡眠的环境要注意避免开着窗户，尤其是窗户对着床的，一定要关窗户睡觉，因为这样迎面吹风，容易受风邪侵袭，引发疾病，影响睡眠。

8.睡觉的时候不要用被子盖住面部，这样会使人呼吸困难，伸直造成缺氧，从而使早上起床后出现乏力或头重脚轻的症状。

除了上述的这些因素以外，睡眠还应该注意，避免熬夜，因为经常熬夜也会影响睡眠质量，造成失眠，所以想要好的睡眠，早睡很重要，尤其是进入秋天，最好晚上10点之前睡觉。另外白天最好适量的运动，每天至少1小时，因为适量的运动也可以帮助改善睡眠，建议这些方式都养成习惯，才能彻底告别秋乏。

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秋季通过睡眠养生 这样睡健康

　　现在我们已经到了秋季，这是非常干燥的一个季节了，我们在秋季的时候可以发现天气是比较干燥的，因此我们就非常容易出现不适的情况，所以在秋季的时候，我们学会养生非常重要，睡眠就是养生中重要的一环，一起看看秋季如何睡眠吧。

　　 晚上21点前睡

　　在秋季的时候，我们最佳的睡眠时间，就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。如果我们可以在这时候就进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。特别是对于女性朋友们来说，如果想要长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　而且中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，那么就容易导致我们的肝脏健康受到影响，表现在我们人体上，那么就会出现困乏的情况，同时还存在没有精神的情况，不利于我们健康哦。

　　 增加半小时午睡

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时也要安排半个小时入睡，在秋季的时候本身我们就容易出现犯困的情况，这时候如果可以增加午睡，那么就可以让我们人体更好的得到休息，对我们健康有很大帮助。

　　很多人在入秋之后就会减少午休，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

　　上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候由于天气变得干燥起来，所以我们更要注意养生才行，特别是要注意多休息，通过睡眠来进行养生是非常好的方法，上面的这些细节就需要我们注意才行哦。

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