秋季女性养生饮食

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女性秋季养生吃什么

1、梨。梨性凉、味酸，里面含有碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、果胶和鞣酸等营养物质，可以保护心脏、祛痰止咳、维护肝脏、和助消化等作用，能够有效的改善“秋燥”。梨可以生吃，熬成冰糖雪梨水或者放入大米里面煮成粥等方法食用。

2、菊花。菊花性寒、味苦，里面有维生素A、维生素B1、菊花酮、氨基酸和胆碱等营养物质，有增强冠脉流动、生津止渴、解燥清火和祛湿等作用。在秋季可以喝菊花茶来改善天气的人体的影响。

3、大枣。大枣性温味甘，具有脂肪、糖类、维生素、蛋白质、胡萝卜素和铁等营养元素，有降低胆固醇、预防疾病细胞、高血压，养补气养血和增加食欲等作用。可以通过生吃、泡茶、煮粥和炖菜等方法食用。

4、蜂蜜。蜂蜜性平味甘、具有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾和碳水化合物等营养元素，有清热解毒、润燥止咳、健脾胃和美容养颜等作用。

5、海带。海带性凉，内含碘、甘露醇、不饱和脂肪酸和膳食纤维等营养元素，可以增强甲状腺机能、利尿消肿、预防动脉硬化和高血压、御寒和促进体内有毒物质的排出。可以通过凉拌、炖汤和小炒等方式食用。

6、木耳。木耳性平味甘，富含维生素、铁、磷、蛋白质、烟酸和脂肪等营养元素，有助消化、止血止痛、补益气、强身健体和预防疾病等作用。可以通过炖、炒、蒸和凉拌等方法食用。

7、草莓。草莓性凉、味甘酸，具有维生素C、碳水化合物、铁、钾、膳食纤维和胡萝卜素等营养元素，可以明目养肝、健脾胃、助消化、有助排出有毒物质和保健预防疾病等作用。可以通过拌沙拉、自制草莓酱和生吃等办法食用。

女人秋季必吃的9种养生菜

秋季是养生的好季节，女性养生也重在秋季，秋冬是收敛和收藏的季节，因此，这个时候补进来的营养很容易被身体吸收，那秋季改如何进补？女性应该吃哪些养生菜呢？接下来给大家介绍几种秋季必吃的养生菜，相信可以帮到大家。

　　女人秋季必吃的9种养生菜

　　1、强肾吃黄秋葵

　　秋葵是近几年发现的最好的蔬菜，它有强肾的功效，对于女性来讲是最好的食物。

　　2、预防感冒吃莴笋和菜花

　　椰菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。洁白的菜花是最好的养肺蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。而莴笋中的碘含量高，莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。对人体的生长发育也非常有帮助。

　　3、脸上不长痘痘吃生菜和苦瓜

　　生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。避免脸上长痘痘。

　　4、避免消化不良吃韭菜和香菜

　　韭菜富含膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。

　　而香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

　　5、防止上火吃菠菜和番茄

　　菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

　　6、助消化吃雪菜

　　雪菜也叫芥菜，它的水解产物是抗癌的，腌制的雪菜可以增进食欲，助消化。多吃点能预防癌症。

　　7、养阴生津吃白色蔬菜

　　白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。

　　8、抗衰老多吃藕

　　秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。

　　9、润肌美容多吃丝瓜

　　立秋过后的丝瓜特别好吃，丝瓜味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜对女性的美容作用更是突出，所以想从秋天美到冬天的女性们一定要多吃。

女人秋天吃什么养生？

秋季已经逐渐到来，秋季的天气越来越寒冷了，养生是很有必要的，养生需要注意生活的多方面，饮食是养生需要关注的，食物为人体提供营养，对于女性来说，秋季适合吃一些滋补的食物，那么女人秋天吃什么养生？秋天冷了女人吃什么好？

1、秋季女人养生吃什么

一、吃肉

中医认为秋季适当的吃一些红色的肉类可以去胃寒补阳气对促进身体健康是有很大的好处的。所谓“贴秋膘”其实说的也正是这样的道理。日常可适当吃点羊肉，牛肉，猪肉等等都是不错的选择。但是要注意用量，千万不要吃过多了，否则容易引起肥胖的问题。再者在吃肉类食物之后，最好可以多吃点素食，以均衡营养。

二、发酵的食物

刚刚经过了食欲不好的夏季，秋季更应该多吃一点暖胃的东西了，而发酵过的食物富含大写的微生物，具有改善肠胃功能的作用，同时还能帮助分解食物中的蛋白质，可以更好的促进身体营养的吸收。像平时我们喝的酸奶，米酒，豆浆也都是不错的选择。

三、蛋类

不可否认的是蛋类的蛋白质含量是最高的，而其中的优质蛋白质的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋类本身也是属于较容易消化的食物，所以秋季适当吃点蛋类对促进身体健康也是有好处的。

四、薯类食物

薯类食物不仅粗纤维含量是最多的，而且其各种维生素，矿物质的含量也不少，多薯类食物不仅可补充能量，促进排便，而且薯类食物还具有抗癌的作用呢？像红薯，紫薯，山药等等也都是不错的选择。

五、坚果

坚果是女性最好的朋友之一，特别是坚果类中的维生素E有助于女性保持年轻的活力，再者对促进心脏健康也是会有很大的帮助的。像开水果，蚕豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不错的选择的。

六、蔬菜

无论哪一个季节女性都应该多吃蔬菜，秋季是公认的蔬菜最多的一个季节，此时可以多选择一些应季蔬菜，像白萝卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是这个季节最多的蔬菜之一，多吃不仅可以补充维生素还可保持身体营养的均衡对促进身体健康非常不错。

七、水果

女人是水做的，而水果不仅含有丰富的水份，同时其维生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，柠檬，哈密瓜等等都是不错的选择。其实对于女性朋友来说在购买水果的时候只要尽量选择那种相对其它季节较便宜的水果大多数情况下都是应季的水果。

八、豆类

豆类食物对促进女性的激素分泌，保持身体健康具有很大帮助。对于女性朋友们来说，每天适当吃点豆类更是保持内分泌平衡，卵巢年轻的最好方法之一。

2、秋季女人喝什么茶好

1、茉莉花茶

做法：在陶瓷带有盖的杯子中注满开水，加入3克左右的茉莉花，然后将杯盖盖上，等待3-5分钟后即可饮用。

功效：茉莉花茶不仅具有美容的功效，还能抗辐射，同时茉莉清新的味道还有提神的功效。

2、乌龙茶

做法：将乌龙茶叶放在茶壶中，倒入水温在80-90度左右的水冲泡，一般乌龙茶浸泡的时间第一泡是45秒作用，再次冲泡是60秒左右。

功效：女性在秋季饮用乌龙茶，是能消除疲劳、生津利尿、解热防暑、消食去腻、减肥瘦身的，而且还具有防癌症，抗衰老、降血脂等功效，适合在干燥的秋季饮用。

3、玫瑰花茶

做法：将加工过的玫瑰花花蕾3-5克放进茶壶中，用沸水冲泡5分钟，可以适量加糖或是蜂蜜调味。

功效：秋季天气干燥、气温降低，女性是可以饮用玫瑰花茶来滋润去燥、养血暖胃，对于女性的身体健康是很有帮助的。

4、菊花茶

做法：先将菊花用80度左右的水泡3-5秒钟，再迅速将水滤掉。然后用100度的开水或是凉到90度的热水冲入菊花中，放置5分钟即可饮用。

功效：菊花是秋季比较好的花茶之一，女性朋友秋季多喝菊花茶是具有明目、去火、防辐射等功效的。

5、绿茶

做法：绿茶与水比为1:50至1:60（即一克茶叶用水50ml至60ml）为宜，用温度在80度左右的水来冲泡即可。

功效：秋天女人喝绿茶是能润肺、益肺、生津、润喉、还能有效的清除体内余热。

6、柠檬茶

做法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

功效：柠檬茶中维生素C等成分具有抗氧化作用抑制自由基，女性在秋季饮用柠檬茶，是能起到防止和消除皮肤色素沉着的作用。

7、玫瑰薄荷茶

做法：选择玫瑰花干花蕾4-5个，适量薄荷。将干玫瑰花、薄荷一起放入杯中，倒入热水盖上盖子等待10-15分钟即可饮用。凉后饮用的提神效果更佳。

功效：秋季是需要注意秋燥和秋乏的，而玫瑰花是具有舒缓情绪的作用，薄荷能驱除疲劳。玫瑰薄荷茶饮用后能起到提神、缓解烦躁情绪的作用。

8、枸杞茶

做法：在杯中放入十几颗枸杞，然后再倒入温水进行冲泡即可。

功效：枸杞是具有补肾益精、养肝明目、润肺燥等功效的，对于女性对抗秋燥是有帮助的。

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