秋季养生要适当补补

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女性秋季要适度滋补？女性秋季养生的4大要点，要坚持做到

秋季由于其自身特点，再加上人们的疏忽，诸如感冒、腹泻等疾病的发生率还是较高的，而且在秋季万物开始进入凋零期，一切的欣欣向荣逐渐消逝，容易影响人们出现悲伤忧郁的消极情绪，女性尤为明显。

1、注意润燥

秋季气候较为干燥，一般人可能会出现口干舌燥、起皮、皮肤干裂等症状，这是由于秋季的气候特点所造成的，所以在日常生活中，要尽量补充足够的水分，还可以进食一些滋肺润燥的食物，比如百合粥、银耳雪梨汤等，皮肤起皮的女性朋友们可以抹一些身体乳来改善症状，严重者要去医院进行相关治疗。

2、适度滋补

中医讲究秋令进补，也就是说平素体质虚弱、久病体虚、气血衰弱的患者可以在秋季适度滋补，那么对于女性来讲如何通过滋补来达到 养生 的功效呢？首先可以通过药膳来滋补气血，气血是女性面容妍丽、身体 健康 的根本，气血充足者面容姣好，气血不足容易出现面色不华、满面暗尘等症状。如果身体素质较好，也可以不服用药膳，用饮食搭配来辅佐，也是可以达到一定功效的。

3、防止情绪低沉

中医常讲情志致病，这主要是因为过度情志可以影响肝的正常疏泄功能，且女子以肝为先天。在秋季女性朋友容易触动悲伤情绪，这本是正常的情绪表露，但如果悲伤时间较长，进而影响肝，从而可能会出现乳房胀痛、色斑、失眠等问题。女性是一个较为感性的群体，情绪对于女性的影响往往较之其他群体是更为严重的，故而建议女性朋友们在秋季多注意修身养性，多去与大自然接触，舒缓心情，防止过分悲秋伤怀。

4、注意保暖

秋季天气逐渐转凉，如若没有及时增减衣物，可能会增加生病的风险，而且秋季也是门诊量高发的季节，所以女性朋友们尽量不要只追求风度，不追求温度。诸如风湿病、月经不调等疾病，其病因大多数是寒邪，这类疾病会慢慢损伤机体，往往发病时患者已经出现严重症状，不能自行恢复了，所以在日常生活中要注意防护。另外在秋季人们的户外活动量可能会有所增加，但锻炼身体的同时也要注意防止汗出过多而着凉。

养生 是一个长期的话题，其实并不仅限于秋季，但由于秋天本身的特点，其 养生 模式也要有所改变，再加上女性的特殊性，秋季 养生 也是尤为重要的，尽量做到以上几点，从而美丽、舒适的过秋。

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秋季该如何调理身体 秋季如何养生

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一、秋季该如何调理身体

秋季调理身体的原则

中医常说“春夏养阳,秋冬养阴”,此时应该要对身体进补,秋季该如何调理身体?一定要根据自身的体质进补,不然会适得其反。

1、根据自身的体质进补

中医认为虚者补之,不虚着则无需进补,其中虚症有分为:阴虚、阳虚、气虚、血虚等等,要根据自身是属于哪种情况,在寻找适合的方子对身体进补,在进补之前最好就是找位经验丰富的中药医师进行诊疗,切勿自己盲目进补,否则起到反效果,不能达到进补的目的,还会伤害到自己的身体。

2、补品要吃得适量

不要以为补品吃得越多,就越能体现功效,是药三分毒,一定要抛开“多吃补药,有病治病,没病强身”这种思想,这种想法是非常不正确、不可取的,如果过量的服用参茸等补品,身体会出现腹胀、食欲下降,如果过量服用维生素C,则会导致呕吐、恶心的情况。

3、药补不如食疗

其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效,不一定要追求一些名贵的药材才能达到进补的目的,如:多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效;多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳;多吃山药可以温补脾胃;另外还有花生、红枣、核桃都是比较好,可以多加食用的进补良品。

其实进补不能说一味只吃一样东西,一成不变,这样对健康是非常不利的,应该多吃维生素和营养含量比较高的食品,保持摄入的营养比较均衡,这样才能够达到秋天进补调理身体的功效。

秋季调理身体的食物

秋冬到来,可很多人常常感受到的不是秋高气爽,而是疲劳干燥,下面我给您推荐几种秋季调理身体的好食物,帮您很好的解决秋季干燥疲劳的问题。

1、核桃：养肝补肾

俗话说得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用。

2、荔枝：击退暗沉肌肤

荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,会加重虚火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

3、苹果：抗氧化最好

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用,苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线。

4、蘑菇：预防肿瘤

蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议,最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调,能让它们的健康效能加倍。

老年人秋季养生，还要适当补充维生素？一表告诉你该怎么补？

秋天为人体最诗意进补的季节。由于老年人消化和吸收功能的逐渐下降，会直接影响他们对日常膳食中营养素的吸收。再加上胃口不好造成的营养素摄入量不足，人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠不好、认知能力衰减，身体抵抗力也跟着逐步下降。

各种老年人易发的慢性病，都会开始乘虚而入。因此老年人也需要全面补充维生素（维生素食品）和矿物质，这样才可以满足中老年人对营养素的特殊需求。

维生素对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题，老年人应当重视补充维生素的问题。最好通过饮食多样化、粗细搭配、多吃新鲜果蔬等方式加以补充。

老年人秋季养生，应该如何补充维生素呢？下面这份表格可以告诉你答案！

老年人补充维生素主要有两大原则：饮食平衡补充和药物适量辅助。

秋季进补，应选用补而不燥，防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

1.从食物平衡中补充维生素

富含维生素A的食物有：动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜、柿、杏等。富含维生素D的食物有蛋黄、动物肝脏、牛奶等。维生素E为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食提炼的植物油中。维生素B1在花生米、麦麸、动物肝脏、肉、蛋、蔬菜中含量丰富。

维生素B6在豆类、谷类、蛋、肉、酵母中较多。维生素C则多在酸枣、山楂、柑橘、草莓、油菜、西红柿中。

2.适量补充维生素很有必要

有专家指出，蔬菜水果也不能代替维生素制剂，例如维生素C。不是所有的蔬菜都富含维生素C，水溶性维生素C在洗菜时容易丢失。

维生素C在烹调时温度过高或加热时间过长会大量遭到破坏，维生素C还容易被空气中的氧气氧化。损失情况低的可以到30%-40%，高的甚至到90%以上。

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