男人秋季养生吃些什么东西

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男人秋季养生食谱健康又强身

秋季天气转凉，气候变得干燥，经常会让人感到口鼻、咽部干燥不适。有些男性朋友认为不需要养生。保持健康是女人的事。事实上，男性也需要养生，尤其是在秋季。下面就为大家介绍几个秋季男士养生的食谱，有益于男士健康和强身健体。

很多时候，因为习惯性的社会心态，男人往往会忘记关爱自己。其实因为男女生理差异，男性块头更大，消耗更多，对营养的需求也比脑残明星高。尤其是秋季，男性最好能找到适合自己的养生食谱来保护自己的健康。男士秋季养生食谱如下：

1.羊肉汤

配料：羊肉、枸杞、胡椒

调理方法：将羊肉洗净，切碎，放入锅中，加适量水煮熟。等肉熟了，加入枸杞继续煮羊肉至熟，再加入葱、姜、盐、胡椒粉调味。

保健：补肾壮阳，养血益精。适用于头晕耳鸣、腰膝酸软、身体瘦弱、肾虚阳痿、慢性肝炎、肝硬化、老年体虚等患者。

2.双耳汤

配料：黑木耳、银耳、冰糖。

调理方法：将黑木耳、银耳用温水浸泡，洗净，放入蒸笼中，加入适量的水和冰糖，放入蒸笼中蒸熟。

保健：补肾养阴润肺。适用于肺肾阴虚引起的口干、头晕、耳鸣、腰膝酸软、哮喘、高血压、动脉硬化、眼底出血等症患者。

3.琥珀核桃

配料：核桃仁、白糖

调理方法：将核桃仁放入沸水中，加入少量精盐，浸泡10分钟，摘去核桃仁皮衣，洗净沥干。锅中放少量水和白糖，煮至糖汁粘稠，放入核桃仁翻炒，使糖汁包裹在核桃仁上。锅中烧热香油，放入裹有糖汁的核桃仁，用小火煎至金，取出，沥干油，放凉后食用。

保健：补肾固精，温肺平喘。可用于治疗慢性疾病或老年人肺肾阳虚、阳痿、遗精、尿频、腰酸脚软、咳喘。也可用于年老或身体虚弱引起便秘。

4.山药饺子

配料：山药、糯米、红糖、胡椒粉。

调理方法：将山药捣烂成粉，然后放入蒸笼蒸熟，加入适量红糖，再加入一些胡椒粉做成肉馅。糯米泡一会儿，磨成糯米粉，然后用山药馅和糯米粉做成汤圆放在锅里煮。

保健：健脾补肾。适用于肾精亏虚、脾虚厌食的患者。

5.覆盆子酒

配料：浆果、米酒。

调理方法：将覆盆子果实清洗干净，然后晒干，去核，捣碎，放入干瓶中，加入适量米酒，密封瓶口。每天摇一次，泡7天以上。早晚服用15ml。

保健：健脾益气，养心养血。治疗心脾血虚、阳痿、肾虚、健忘、失眠。

关于男性秋季养生食谱，我就暂时介绍到这里，希望对男性朋友养生有所帮助。男人和女人一样，一年四季都要关注和重视自己的健康，牢记自己在任何季节吃什么样的食物才能保持身体健康，才能让身体更健康。

男人秋天吃什么食物养生

　　现代的男性忙于工作，往往忽视了身体的健康。凉爽的秋季来临，男性需要学会适当养生。那么男人秋天吃什么养生?下面我就来告诉你男人秋天养生吃的食物，欢迎阅读。

　　1、男人秋天吃什么蔬菜养生

　　1.1、菜花。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。

　　1.2、苦瓜。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒,抽菸的男士记得要多吃苦瓜。

　　1.3、生菜。生菜也是一个不错的选择,生菜富含维生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比较多的,多吃有助于面板补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

　　2、男人秋天吃什么水果养生

　　2.1、鲜枣。鲜枣中含有丰富的维生素C、因此具有“维生素丸”的美称,此外新鲜的枣中也含有各种矿物质、葡萄糖、碳水化合物,多吃有利于益气、养血、健脾胃。当然了对于大便干燥者、痰多溼热者,则建议不要食用过多。

　　2.2、梨。梨具有“天然的矿泉水”的美称。中医认为梨具有清热解毒、降火等功效。秋季天干物燥适当多吃有利于润燥。

　　2.3、甘蔗。甘蔗也是一种含有各种对人体健康有好处的营养成份,特别是青皮甘蔗更性凉,秋季多吃,更具清热热之功效,此外甘蔗中丰富的水份,能够有效的避免秋季上火。

　　3、男人秋天养生的食疗食谱

　　3.1、鱼+豆腐

　　作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

　　原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

　　3.2、猪肝+菠菜

　　作用:防治贫血。

　　原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

　　3.3、羊肉+生姜

　　作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风溼疼痛等。

　　原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风溼等作用。同食,生姜既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

　　1、忌食辛辣香燥的食物

　　蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵犯人体。

　　2、忌食油腻煎炸的食物

　　秋季食用后,难以消化,容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。

　　3、忌生吃水生植物

　　秋季是大部分水生植物收获的季节,也是囊蚴最多的季节。如葧荠、菱角、茭白等,它们大都质白鲜脆,清凉爽口,吃起来味道很美,并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是,生吃这些水生植物,极容易造成囊虫的感染,使肠粘膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后,会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者,可因衰竭或虚脱,导致死亡。

　　4、忌吃肥甘食物

　　中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。如果肺气太过,往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此,秋季在饮食方面,以防燥护阴滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。

　　1、立即抛弃香菸。每天吸菸一包以上的男人, *** 活力总是比不吸菸者的 *** 弱。但在戒菸后,应特别注意不要焦躁,因为那会使激素下降,从而造成 *** 减少。

　　2、夜间起来排尿是一种好习惯,因为它会对 *** 的产生有好处。

　　3、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏 *** 的病菌的作用。因此,应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高 *** 的活力。

　　4、穿宽大的棉织 *** 比“Y”字形尼龙 *** 好,这样可以使免受干扰,有利于 *** 生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时,因为贴著身体时间过长,会使温度升高,影响 *** 的生成。

　　5、如果不小心染上性病,必然会对 *** 的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况,要定期请医生检查。

　　6、跑步要适量不要过于激烈,激烈的跑步运动会降低 *** 活力,因此跑步要适量,不要过于激烈。

男人秋季养生吃什么好？哪些食物适合秋季养生吃？

男人在保健养生方面似乎天生比较“迟钝”，很少关注膳食。但是男人天生对能量的需求就比女，所以更应该滋补。但在饮食指导方面，营养专家似乎更偏爱女性。男性饮食指导相关文章很少。秋季是调理养生的最佳时节，秋季天干气躁，应该多补水，多吃蔬菜水果，那么男人秋季养生吃什么好？哪些食物适合秋季养生吃？

1、菜花

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

2、苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽烟的男士记得要多吃苦瓜。

3、生菜

生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

4、西红柿

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到，西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。近年来，研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护功能。

5、番薯

对于不少已经日渐发福的男士来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，番薯就是最好的选择，番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对男士便秘有较好的疗效。

6、奇异果

秋季是感冒流行季节，要多食富含维生素C的新鲜水果，奇异果是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，能够起到清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。

7、马铃薯

经常运动的男人消耗的维生素B6较多，就要多吃马铃薯，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”，含有丰富的B族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用，常食马铃薯强身健体可防止高血压和预防中风。

8、栗子

对男士而言，肾脏的重要性不言而喻。男士要想保证健康、延缓衰老，就应该保护好肾脏功能，而栗子具有补肾的功效。中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。

9、山药

山药是人所共知的滋补佳品，中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症，男士应该多吃山药的。

山药还可以防止“老胃病”复发。在“老胃病”病人中，有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。现代药理研究证实，山药中所含尿囊素有助于胃黏膜的修复。

10、玉米

在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。可预防心脏病和癌症，天然维生素E则有促进细胞、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

11、日常补肾方法

1、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

5、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

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