秋季养生的重点

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秋季养生常识和要点

1.秋季节气养生要点是什么

秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健的方法。

秋季以燥气为主，易伤肺气，因此在饮食上应以润肺为总原则。秋季是指农历七、八、九三个月，此时天高云淡，干燥凉爽，秋实累累。

秋季的特点是由暖转寒，天气干燥，故中医学将秋季的干燥情况分为两部分，夏末秋初称为温燥，秋末冬初称为凉燥，饮食养生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎热天气尚未完全消退，而初秋的干燥气候已经来临，炎热和干燥均耗散津液，引起机体干燥不润的症状，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮肤干燥，大便干结，小便短少等。

秋季的后期，秋日的凉爽干燥依然存在，初冬的寒冷之气已经来临，所以除口燥咽干外，尚有皮肤干燥皲裂、便秘等。 秋季前期，用于温燥的饮食养生方法要以清热滋润为主。

饮食养生的方法应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，但粥汤的内容有所不同。中医认为燥邪最易伤肺，在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥、止 咳化痰的作用，适用于老年人秋季口燥咽干、大便千结者食用。

煮粥时加些百合，有润肺止咳、养心安神的作用，适用于老年 人干咳少痰、失眠多梦者食用。煮粥时加些已用水发好的银耳， 有滋阴润肺、养胃强身的作用，适用于老年人身体虚弱及患有 高血压、高血脂及慢性支气管者食用。

汤以西红柿蛋汤为佳， 蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于凉燥的饮食养生方法要以怯寒滋润为主。

饮 食原则除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和热量较高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、银耳粥都可食用，还可增加 一些瘦肉粥类，如煮粥时加些瘦肉、皮蛋等，以补充蛋白质的消耗。

还可进食栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一 些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

2.秋季饮食有哪些养生要点

秋季饮食的养生要点有： （1）清热解暑 清热解暑类食品不能一入秋就从餐桌上撤除。

一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。

（2）滋阴润燥 秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。 要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中医认为，酸味有收敛肺气的作用，辛味则发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。

（4）养阴补气 秋季进补宜平补，燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补应注意润补平补，即养阴、生津、润肺、补气。常见的养阴药有枸杞、玉竹、麦冬、玄参，常见补气药有人参、黄芪、白术、茯苓等。

3.秋季饮食要点有哪些

秋季天气开始慢慢转凉，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来。

“万物收”是指万物阳气开始收敛、消退，而阴气逐渐生长，即“阳消阴长”的过渡阶段，所以秋季养生以“收养”为原则，养生宜“平”补，“平”补药膳性质宜平和，进补速度宜缓慢，要循序渐进，切不可用大寒大热之品。 要点1：秋季饮食宜“平”补 要点2：滋阴润燥，缓解秋季干燥 要点3：敛肺固表，提高人体抗病能力 要点4：益肾固精，使能量积存 要点5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要点6：调和阴阳，有效防止疾病发生。

4.秋季养生应该注意哪些方面

秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。

患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。

一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

5.秋季人体养生有哪些知识秋季体养哪些知识

秋季养保健六策略 1。

饮食调养饮食要滋阴润肺基本准则另外应少辛增酸说食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋阴润肺养血作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增减衣服初秋季节午虽热早晚都凉风习习要注意增加衣服防止凉气侵袭要穿太捂太严免穿脱受凉冒 3。

谨慎起居古云：早卧早起与鸡俱兴意思秋要早点睡觉早点起床 4。加强运调养秋季高气爽气候干燥故要呼吸新鲜空气清凉晨风散步、跑步、锻炼进行空气浴接受耐寒训练使身体能适应寒冷 *** 渡即寒冬作充准备 5。

保持室内定湿度秋季空气湿度风力汗液蒸发快易使皮肤干裂毛发易脱落故必须注意保持室内具备定湿度并适补充体内水 6。 药物保健根据秋季特点适服用些维素类制剂另外服用宣肺化痰、滋阴益气药进行保健西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖海等平素阴虚体质用药六味黄丸、补阴丸等 秋季养三坚持 、坚持秋练秋练指积极锻炼身体提高健康水平增强抗病能力要进行体育并让身体冻着点俗说：春捂秋冻气温降要急于添加衣服使身体抗御风寒能力运要异散步打球做操打太极拳气功慢跑等 二、坚持秋防秋防指预防秋季易于染些见病、发病冒、气管炎、胃炎关节炎等秋冻…能支气管炎胃炎等病史则要注意适保暖受冻防止旧病复发 三、坚持秋养秋养指饮食调养适休息秋收获季节五谷杂粮蔬菜水等量熟市祖医药著作《素问》指：五谷养五助五菜充气味合已补益精气秋季气候干燥：应适饮些水、淡茶豆浆及牛奶等饮料应吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润品 适休息同养良白工作劳要度晚娱乐更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

秋季养生保健有哪些要点

秋季养生保健有哪些要点

　　秋季养生保健有哪些要点，在生活中，当秋季的到来之时，天气会逐渐的转凉，人们对于养生保健也要有所注意，养生保健可以让我们的身体更加的好，还可以增强身体的抵抗力，下面一起看看秋季养生保健有哪些要点。

　　秋季养生保健有哪些要点1

　　 1、防运动拉伤

　　秋季的天气微凉，但是对于喜欢运动锻炼的人来说，没有任何的问题，那你们知道秋季的时候，运动锻炼有什么需要注意的吗？估计很多人应该都有了解，在秋季的时候运动要小心运动的时候肌肉拉伤，那怎么才能预防肌肉拉伤呢？人的肌肉和韧带在气温较低的情况下是会反射性的引起血管收缩的，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对鸡肉的指挥能力下降，会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等。 所以在冬季的时候一定要注意预防运动拉伤。

　　 2、防受凉感冒

　　秋季早晨的温度较低，中午的温度又变高了，下午又下降了，所以穿衣服肯定都不好选择，一定要注意预防感冒，早晚温差大，非常的容易受凉，引起感冒。人们在锻炼的时候会脱掉衣服，这样容易引起感冒，一定要等身体发热之后，才能脱下过多的衣服，不能一下子减少，如果运动锻炼后一定不能穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　 3、防运动过度

　　运动锻炼是一种非常不错的养生保健的方式，但是，在秋季，人体阴精阳气正处于收敛的.状态，不能有过多的运动量，如果运动量过大，会出大量的汗液，消耗身体的阳气，所以要选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。

　　秋季养生保健有哪些要点2

　　 秋季养生保健小常识

　　 1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺

　　立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉，可以试试葛木养生粥，这个粥在这个季节是挺合适的。

　　 2、肺气旺，宜多酸饮食

　　秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

　　 3、防秋燥，多补充水分

　　秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

　　 4、春困秋乏，睡眠要保障

　　夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

　　 5、预防咽炎，温度和湿度要适宜

　　天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的，建议去保健养生馆休息。因为居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

　　 6、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂

　　由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去。

秋季养生注重哪些方面

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

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