秋季养生怎么保健

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秋天养生要如何做？秋天养生该注意什么？

现在很多朋友都非常的重视养生保健这一块，其实这是非常好的习惯，因为养生保健对于我们的身体来说是大有好处的，所以希望大家能够用心的好好的调理自己的身体。尤其是在秋冬季节，因为秋冬季节是非常的适合养生的。那么秋天养生要如何做？秋天养生该注意什么？

1、秋天养生要如何做

1.清晨要喝一碗粥

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一，入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。

2.酸味食物除秋燥

最近网络上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥，这种从里到外的干燥感与夏季的湿润差别很大，让人非常不适应。要想对付它，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。

3.吞咽唾沫挡秋凉

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目静坐，先叩齿30次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”(xi)字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。

4.早睡早起能养肺

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。

5.后背双脚得护好

俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。

6.按摩人中防便秘

中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医按摩法，通过刺激穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

7.多“喝”秋风更健康

有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。

2、秋天养生该注意什么

1、多睡1小时。由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、避免过早地添加衣物。初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进。进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

5、喝粥健脾胃补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物。比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

秋冬季节养生保健的方法有哪些？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

秋季养生保健有哪些要点

秋季养生保健有哪些要点

　　秋季养生保健有哪些要点，在生活中，当秋季的到来之时，天气会逐渐的转凉，人们对于养生保健也要有所注意，养生保健可以让我们的身体更加的好，还可以增强身体的抵抗力，下面一起看看秋季养生保健有哪些要点。

　　秋季养生保健有哪些要点1

　　 1、防运动拉伤

　　秋季的天气微凉，但是对于喜欢运动锻炼的人来说，没有任何的问题，那你们知道秋季的时候，运动锻炼有什么需要注意的吗？估计很多人应该都有了解，在秋季的时候运动要小心运动的时候肌肉拉伤，那怎么才能预防肌肉拉伤呢？人的肌肉和韧带在气温较低的情况下是会反射性的引起血管收缩的，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对鸡肉的指挥能力下降，会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等。 所以在冬季的时候一定要注意预防运动拉伤。

　　 2、防受凉感冒

　　秋季早晨的温度较低，中午的温度又变高了，下午又下降了，所以穿衣服肯定都不好选择，一定要注意预防感冒，早晚温差大，非常的容易受凉，引起感冒。人们在锻炼的时候会脱掉衣服，这样容易引起感冒，一定要等身体发热之后，才能脱下过多的衣服，不能一下子减少，如果运动锻炼后一定不能穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　 3、防运动过度

　　运动锻炼是一种非常不错的养生保健的方式，但是，在秋季，人体阴精阳气正处于收敛的.状态，不能有过多的运动量，如果运动量过大，会出大量的汗液，消耗身体的阳气，所以要选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。

　　秋季养生保健有哪些要点2

　　 秋季养生保健小常识

　　 1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺

　　立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉，可以试试葛木养生粥，这个粥在这个季节是挺合适的。

　　 2、肺气旺，宜多酸饮食

　　秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

　　 3、防秋燥，多补充水分

　　秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

　　 4、春困秋乏，睡眠要保障

　　夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

　　 5、预防咽炎，温度和湿度要适宜

　　天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的，建议去保健养生馆休息。因为居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

　　 6、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂

　　由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去。

秋季养生的方法有哪些

秋季养生一般可以通过精神方面、起居方面、饮食方面等进行养生。

1、精神方面：

秋季的天气一般比较阴凉，

阳气渐收，所以很容易会对患者的精神造成刺激，可能会导致患者出现精神烦躁、精神乏困等症状，所以在精神方面，

患者要时刻保持乐观的情绪，无论遇到什么事情都不要太过低落，还要保持神志安宁。

2、起居方面：

秋季的阳气一般由疏泄变为收敛，这些患者要做到早卧早起，

早卧早起有利于患者吸收阳气，并且也可以使肺气舒展。

3、饮食方面：

秋季一般天气比较干燥，所以很容易会伤到患者的津液，所以患者在冬天的饮食方面要以滋润肺部为主，可以吃一些蜂蜜、

枇杷、菠萝等食物，也要多吃一些梨。

患者在秋季，还要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，同时还要注意自身的保暖工作，

因为早晚的温差比较大，所以患者要根据温差的变化更换衣物，患者还要常备一些药品，避免着凉，影响到最佳的治疗时间，导致病情加重，或者也可以适当的做一些体育锻炼，做一些体育锻炼，

有助于强身健体。秋季养生贵在养阴防燥，早睡早起，注意添加衣物，保持内心宁静，情绪乐观，注意节制房事，蓄养阴精。在饮食上多吃酸性食物，如苹果、

白萝卜，少吃辛辣食物。常吃银耳、百合、蜂蜜等，此外可适当喝些鸡汤、骨汤。根据个人情况进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。秋季药补应以滋润为主，

常用的有西洋参、麦冬、百合。

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