冬季养生护肾

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冬季养生肾为先，有哪些食物是可以起到护肾且强身的效果？

序言：在冬天如果想要养生的话，一定要先养肾，平时可以选择多吃一些护肾强身的食物。在冬天可以选择多吃一些豆类食品，洋葱，韭菜，大葱等食物。冬季可以选择多吃一些新鲜的水果，比如葡萄，黑枣，桑葚。肉类食物可以选择吃羊肉，驴肉，安全箱，平时如果想要强身护肾的话，也是可以选择用中药来进行调理的。比山药，芡实，白果，莲子等。也可以选择多吃一些坚果类的食物，可以选择核桃，板栗，榛子。适当的吃一些黑色食物，也能够起到养肾的效果，比如黑木耳，黑米，黑荞麦，黑芝麻。

一、食物的选择

因为在其他季节的时候，如果吃了太多的坚果就会很容易出现上火的情况，但是冬季的天气比较冷，所以不会出现这种情况，而且坚果当中的营养物质非常的丰富，不仅能够补肾健脑，也能够强心健体，适合所有人群，适量的吃一些坚果对身体的好处是非常多的。可以选择多吃一些板栗和核桃，大部分的坚果都能够满足身体对于营养的需求，而且也是可以护肾强身的。

二、对身体的好处

平时在煮营养汤的过程中，可以选择适当的放入一些中药来进行调理，比如莲子，芡实，山药都是非常不错的选择，因为这些食物能够起到健脾补肺的效果，而且也能够益肾养心。在冬天很多人都非常的喜欢吃火锅，羊肉火锅，也是非常不错的选择，不仅能够补充营养还可以护肾强身。

三、养生

平时冬季的天气是非常干燥的，多吃一些水果能够补充水分，而且有一部分的水果也是可以起到养生作用的，比如桑葚，黑枣，葡萄，黑葡萄的补肾效果是比较强的，不仅可以补肾，还能够益气开胃，黑藻也有着补益脾胃的功效，还可以养肾。

冬天是养肾的黄金季，那冬季如何补肾呢？

冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时呀！冬季养生 重在养肾!🧩俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。冬季如何补肾，我有以下见解。

《黄帝内经》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”

🌟肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

⭕️冬季养肾黄金季之养肾滋补品⭕️

1⃣️【冬虫夏草】《本草备要》记载“甘平，保肺益肾，止血化痰，止劳咳。”

2⃣️【石斛】《本草纲目》记载石斛：“除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精。……益气除热，健阳，逐皮肤风痹，骨中久冷，补肾益力……”

3⃣️【山参】《本草新编》记载人参：“味甘，气温、微寒、气味俱轻，可升可降，阳中有阴，无毒。乃补气之圣药，活人之灵苗也。能入五脏六腑，无经不到，非仅入脾、肺、心而不入肝、肾也。五脏之中,尤专入肺、入脾。其入心者十之八，入肝者十之五，入肾者十之三耳。”

4⃣️【燕窝】《本草求真》记载燕窝:“入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞。”

5⃣️【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性温，归肾、肝经，《本草备要》记载鹿茸：“甘温纯阳。生精补髓，养血助阳，强筋健骨。治腰肾虚冷……”

6⃣️【枸杞】《本草纲目》记载枸杞：“补肾生精，养肝。明目安神，令人长寿。”

⭕️冬季养肾黄金季之养肾食物推荐⭕️

🖤补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。

🌟推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。

⭕️冬季养肾黄金季之好习惯推荐⭕️

🍱外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的。

日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

✅❶冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。

✅❷温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

✅❸热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。     

✨以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为，一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”。冬季是养肾护肾的最佳时机，在这个冬季，让我们一起好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健🌲❄️冬是贮藏，也是企盼，在这个万物收藏的季节，迎寒而立，相拥冬阳🌻     

冬季怎样呵护肾脏健康？一些伤肾的行为千万不要做！

肾脏是人体非常重要的器官，肾脏出现问题，人体代谢也会受到影响，在冬季的时候，需要注意保暖，避免肾脏受凉，冬天有些行为可能还会伤害到肾脏健康，一些伤肾的坏习惯需要注意避免，平时要多注意饮食和生活习惯，呵护肾脏健康！

1、冬季护肾的方法大全

1.不乱吃药

许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。

2.冬天做好保暖

调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。

3.不暴饮暴食

吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。

4.反复发作的扁桃腺炎要小心

喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。

5.治疗感冒

若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。

6.不喝成分不明的井水和河水

以免铅、镉、铬等重金属太高而损害肾脏。

7.控制糖尿病和高血压

血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。

8.定期检查

最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查，女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

9.泌尿道结石要处理

结石不痛不代表好了，尤其是输尿管结石很容易造成肾积水，长久下来，肾脏会完全损坏而不自知。

10.适量饮水不憋尿

尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。

11.防止感染

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，进入肾脏，使肾脏感染发病，为了防止细菌逆行使尿路感染，要保持会女性及尿道口的清洁卫生。另外，微生物通过血液循环和淋巴液循环的途径也可以感染肾脏。因此，当身体其他部位有感染性病灶存在时，例如扁桃体炎、龋齿、疖肿、结核等，都应及时治疗处理。

12.要保持小便通畅

小便通畅，说明肾脏的排泄功能异常，如果发生尿道阻塞，小便不通畅，就会增加肾盂和肾实质发炎的机会，加重肾脏负担，甚至发生尿中毒。常见的小便不通畅的原因有尿路结石、前列腺肥大、肿瘤、结核等。

13.防止药物对肾脏损害

药物进入人体后，多数要进入血液后才能发挥作用，这些药物经过体内代谢过程，都可汇集于肾脏排除体外，使肾脏容易受到药物的损害。因此，对肾脏有损害的药物不宜乱用。

2、冬季养生的食谱

一、双耳汤

材料：黑木耳、银耳、冰糖。

调理方式：先将木耳和银耳以温水泡发，清洗干净后一起放到蒸碗里，加入适量的水和冰糖，放到蒸笼中蒸熟即可。

保健功效：补肾、滋阴润肺。适用于肺肾阴虚引起的口干舌燥、头晕耳鸣、腰膝酸软、气喘及高血压、血管硬化、眼底出血等病症患者。

二、刺莓酒

材料：刺莓果、米酒。

调理方式：将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒，密封瓶口。每日振摇1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

保健功效：健脾益气，补心养血。治心脾气血不足，阳痿不举，肾疲乏力，健忘失眠。

三、山药汤圆

材料：山药、糯米、红糖、胡椒粉。

调理方式：将山药研磨成粉末，放进蒸锅里蒸熟，再加入红糖和胡椒粉做成肉馅。将糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可。

保健功效：健脾补肾。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。

四、羊肾杜仲五味汤

材料：羊肾、杜仲、五味子、料酒、葱、姜、味精、盐。

调理方式：将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放砂锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。

保健功效：温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿、遗精、腰膝酸软、筋骨无力等症。

冬季呵护肾脏健康的这些事项大家都需要有所了解，才能保障身体健康，注意平时的一些生活细节，才能更好地呵护肾脏，冬季也可以吃一些进补的食物，补充身体所需的各种营养，对健康才更有好处，这些美食平时可以多吃一些哦，做法也不难！

冬天为什么养肾？冬季为什么要养肾？

许多人在冬季的时候都会开始养生，养肾也是养生的一部分，肾脏是人体非常重要的代谢器官，冬天的时候可以通过一些饮食和适量的运动养肾护肾，为什么冬季的时候需要养肾呢？冬季养肾是什么原因？下面为大家介绍冬季为什么要养肾。

1、冬季为什么要养肾

中医理论认为，肾脏对应五行中的水，是水脏，对应的季节是冬季，而冬季为水运，水在天为寒，在脏为肾，寒冷与肾脏相对应，最容易耗伤肾的阳气，也就是说，在冬季肾脏是最人体最脆弱的一环，所以冬季要尤其注意养肾。

此外，中医认为肾主骨，骨为肾之余

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。如果冬季不注意保护肾脏可能容易惹上以下疾病：

2、冬季不养肾的危害

冬季人体容易神火过旺，无形中加重了肾脏负担，容易导致肾脏病、遗尿、尿失禁、水肿等，具体来说会更容易得以下疾病：

呼吸道疾病：冬季寒冷干燥，呼吸道适应能力减弱，容易的导致细菌、病毒感染疾病的发生。

心脑血管病：寒冷导致人体血管收缩，血压增高，供血不足，极易诱发心脏病、脑血管疾病。

骨关节疾病：冬季环境湿冷，尤其是中国南方更加湿冷，腰椎、脊椎、膝关节、髋关节等骨关节极易复发。

3、冬天养肾特效方法

(1)搓擦腰眼

两手搓热之后紧紧按住腰部，然后用力搓30次，以达到疏通筋脉、增强肾脏功能作用，对于女性来说，搓腰眼还能疏通带脉，预防妇科病。

(2)鸣天鼓

鸣天鼓也是护肾养耳的好方法。把两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后

中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30下以上。练习时所做的掩耳和叩击会对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效。

4、冬季养生吃什么

1、玉米

冬季，大鱼大肉成了不少民餐桌上的主食，这也为心血管健康埋下了隐患。此时，应该多吃点玉米。由于玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。

2、黄豆

由于冬季天气逐渐寒冷，人们衣着较多，皮肤很轻易出现衰竭的现象。而黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰竭。此外，黄豆还能降低高脂血症患者血液中的坏胆固醇的同时，不影响血液中的好胆固醇，有很好的降脂效果。

3、红薯

天冷的时候，人体新陈代谢下降，加之户外活动减少、年底工作压力增大等原因，很多人会感到神疲乏力，吃东西没有胃口。这个时候，吃点红薯有助于补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。

4、大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

5、大白菜

大白菜性温味甘，入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排便不畅有改善作用。

6、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

7、生姜

生姜性热，味辛，有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。

8、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

9、山羊肉

山羊肉性热、入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨的作用。

10、鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

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