冬季养生小习惯

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冬季如何养生？

冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。

1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。

2、生活：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。

此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。

因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活两方面出发，维持机体正常的身体状态。

冬季养生小常识你知道哪些

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升升

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，时间久了，室内空气就会受到严重污染，使人出现头昏、疲劳恶心、食欲不振等现象。即使是在寒冷的冬天，居室适当的开窗通风也是很必要的。如果有条件的话，到一些氧气含量较多的地方散步，就更好不过了。

冬季应该怎样健康养生 冬季应该养成什么样的生活习惯

冬天来了，天气越来越恶劣，我们应该养成什么样的生活习惯呢?冬天什么生活习惯会导致我们身体变差呢?冬天饮食养生小常识有哪些呢?下面小编为大家介绍一些健康小常识，一起来看看吧!

冬天你喜欢吃热的东西吗，什么样的生活习惯是不正确的呢?哪些行为会伤害我们的健康，下面和小编一起来看看吧!

错误的饮食习惯

到了冬季，很多人在饮食方面开始放下警惕了，因为天气寒冷的原因，冬季的餐桌上怎么能少的了热烫的食物呢?比如说火锅，烤肉等一些热的食物成为了人们冬季必备的食物了。

但是殊不知这些饮食习惯却导致人们的身体健康出现不良症状，因为热烫的食物进入口中，会对口腔中薄薄的黏膜造成损伤，使得黏膜不断的变厚，因而造成对烫食的敏感度降低，从而导致吃的食物越来越烫。

如此恶性循环小去，对我们的食管造成严重的破损，从而很容易造成食道癌的产生，因此，对于我们的健康保健的目的是很不利的。

同时，在吃热烫食物的时候，有些人不小心便会烫到自己的舌头，使得舌头被烫的部位会发生损伤从而气泡，当继续吃其它食物的时候，被烫的这个部位一碰就疼，从而影响吃饭的便捷，对生活也造成很大影响，这应该是很多人吃热烫食物时经常遇见的问题。

并且长期吃热烫食物的话，还会严重危害口腔健康，烫的食物对牙齿产生的刺激相对大，还会破坏牙齿的健康组织，引发牙痛等不良症状。

因此，要想通过饮食来达到身体保暖的目的，不妨多吃一些牛羊肉，这是冬季最适合的养生温补的食物，能很好的加快体内血液循环的效果。

并且这些食物所含有的营养物质也是极其丰盛的，特别对于一些身体虚寒或是手脚冰凉的人群，可谓是冬季最佳温补的食物了。

看了上文，大家要注意在冬季饮食进补中，一定要养成健康的习惯，以此来保护身体健康。

减寿的生活习惯

1、关窗睡觉

冬天天气比较寒冷，尤其是到了晚上，很多人都习惯在睡觉之前关上窗户，我想这是大多数晚上的睡前的一个惯例了。

因为大家觉得关上窗户就可以阻挡寒风侵袭，以免让处于熟睡中的人们着凉生病。

这种想法看起来很正确，殊不知就是这个习以为常的习惯却是诱发冬季多种疾病的主要原因。

因为人们一直处于一个呼出二氧化碳和吸收氧气的循环状态，当人们进入睡眠阶段的时候，每分钟需要吸收300毫升的氧气，并且需要呼出250毫升的二氧化碳，这是人体维持正常运作的主要方式。

而如果在睡觉的时候选择关窗，便会使得室内处于一个小型的封闭空间，室内不通风，随着人们不断的进行呼吸使得室内的氧气逐渐减少，然后随之人们不断的呼出二氧化碳，使得密度急剧增大。

对一些卧室面积大的房间来说还稍微好点，但是对于一些屋小人多的房间内情况就很糟糕了，因为这样会造成呼出的二氧化碳的含量特别高，并且室内的氧气不充足。

虽然说吸入二氧化碳对于人体健康没有危害，因为我们每天也在吸入二氧化碳，大家都知道二氧化碳是空气中的组要成分之一。

但是如果二氧化碳的浓度超过一定的密度，被人体吸入之后便会让人产生供氧不足的状态，很容易产生胸闷，头晕，心悸等不良症状的产生，严重危害人们的身心健康。

不仅如此，关窗睡觉还会造成室内空气中细菌的数量以及灰尘等杂质迅速增长，并且随着人们的呼吸被吸入体内，也是威胁人们健康的首要因素。

现在知道睡觉的时候关窗的危害了吧!因此，我们睡觉的时候应该保持空气流通，不能把窗户紧紧关上哦!

这样才能利于室内空气的流通，从而使得室外的空气不断进入室内，源源不断的供应人体所需的氧气，使得空气处于新鲜的状态，这样便可以有助身体进行“吐旧纳新”的有序进行。

但是，冬天晚上开窗也需要注意一些细节问题，在保证空气对流正常进行的前提下，还要避免人体遭遇冷风侵袭而受凉的问题，所以最好的办法就是要留一点小缝隙就可以了。

但是，如果遇到雾霾天气，就可以关着窗，稍微开点门就可以了，所以为了身心健康发展，一定要注意冬季睡觉关窗这个问题。

冬季饮食小常识1

香菇作为我们身边最常见的食物，不仅具有味道鲜美，同时多吃还能够有效的预防流感的作用，对于血管硬化也具有不错的防御效果。

冬季饮食小常识2

冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。

平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识3

冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识4

在冬天寒冷的季节里，就应该多吃含有蛋氨酸多的食物，比如说常见的芝麻、葵花籽、乳制品以及叶类蔬菜。

冬季饮食小常识5

在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。

冬季饮食小常识6

怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7

多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季如何养生？

冬季养生的时候需要注意合理膳食、多做运动、有规律生活作息等。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

1、头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2、背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3、脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬养三法

1、热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

2、冷水洗脸：在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

3、温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

药物养生

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

冬季，是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。冬季进补还需分男女老少，人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

冬季进补莫过激

进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。

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