秋季养生要注重养肺润肺

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秋季怎么养生 秋季养生注重三养：养肺、养心、养胃

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养肺

由于日夜温差大，人体新陈代谢机能易受影响而减弱，上呼吸道黏膜、皮肤表面水分，也易随之蒸发流失，除了容易出现喉咙干咳、皮肤痒外，一旦免疫力不够，细菌、病毒就很容易入侵人体，容易发生感冒、过敏性鼻炎、气喘、慢性肺部疾病复发或恶化。

在饮食调养上：

1、多食用「润肺益气」食物，如百果、百合、梨子、柚子、金桔、莲藕、杏仁、银耳、枸杞、黄耆等；

2、要提升免疫力，注意免疫营养素的摄取是否足够。

养胃

秋季是胃病多发或复发季节，入秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，易引发胃痉挛、腹胀、胃痛或消化不良等症状。饮食保健原则要定时定量、避免食用生冷、刺激性食物，烹调以清淡为主、多吃些柔软易消化的食物，可以多吃温食，特别是喝些养生粥品，如百合莲子粥、银耳粥、红枣紫米粥等，有益保健胃肠功能。

养心

由于秋季日夜温差大，易导致血压上升，因此在气候多变的秋季是中风、心肌梗塞的好发季节。膳食调理上要注意：

1、控制热量和脂肪摄取量；

2、多选择能降血脂、降胆固醇和降血压食材。

3、多食用富含ω-3脂肪酸的鱼类：如马哈鱼、秋刀鱼、鳗鱼、白平鱼、牡蛎等，有助于预防血栓的形成和降低血中三酸甘油脂的作用，预防动脉硬化。

4、选择富含膳食纤维素的蔬果、全谷类食物：多摄取膳食纤维素，有助于清除血中胆固醇，预防心血管疾病。

5、多选择富含抗氧化的营养素：如维生素A、C、E、维生素B群、茄红素等，有助于清除自由基，保护血管不受伤害，有效预防动脉硬化。

6、多选择富含钾的食物：如香蕉、马铃薯、葡萄柚、柚子、菠萝、橙子、柑橘类、猕猴桃等，有助于降低血压。

秋季养生如何养肺

　　养生的知识是非常丰富的，养生有很多环节我们如果不注意的话，养生收到的效果就不明显甚至容易出现反作用，例如季节对于养生的影响，我们在养生的时候很容易就忽略了季节这个因素，其实季节对于养生的影响是非常大的，我们在春季要注意养肝，而在秋季就应该注意养肺了。

　　那么我们如何在秋季养肺呢，其实非常的简单，我们只需要做到下文介绍的几点就可以起到很好的养肺功效，在秋季我们可以多喝水，用食疗和中药等方法来养肺。

　　按照传统中医的五行理论，秋与肺同属金，且秋季气候干燥，燥邪易伤肺，因此，秋季养生的根本，在于养肺。

　　 一、喝水益肺

　　喝水是秋季养肺最简便有效的方法。秋天气候干燥，人体水分容易丢失。要及时补足身体水分，秋季时每天应比其他季节多喝500ML以上的水，以保持肺脏与呼吸道的'正常湿润度。而“肺开窍于鼻”，也可以采用直接从呼吸道摄入水分，如通过吸入水蒸气而使脏腑得到水的滋润与满足，每次可10分钟左右，早晚各一次。

　　秋季还应强化洗澡措施，因为肺主皮毛，秋燥易伤皮，进而伤肺。勤洗澡、爱洗澡有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、养肺的作用。

　　 二、食粥养肺

　　1、银耳粳米粥：银耳50克，泡水涨开后加入粳米50~100克，淘洗干净一起煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

　　2、莲藕粳米粥：莲藕100克，洗净切碎，粳米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

　　3、山药粳米粥：山药100克，大米50克。山药洗净后切块，粳米淘净煮粥，一日两次食用。

　　4、大枣银耳羹：银耳50克，泡开，再加入大枣10颗，加适量水煮1~1小时，再调些白糖或冰糖食用。

　　 三、中药润肺养肺

　　秋令燥邪较盛，身体的病容易复发，许多人在这个时候容易咳喘和腹泻，因此，有针对性地服用一些中药能够起到一定的预防作用，如以药膏润肺;服威灵仙、薄荷研末调水的药丸;黄芪膏等。这些中药对于咳喘复发、气虚自汗、四肢乏力等症状均有良好的疗效。

　　 四、常笑宣肺养肺

　　笑能促进身体器官的健康，特别是对肺十分有益。笑的时候，人的胸廓得到扩张，肺活量增大，可以解除胸闷，缓解抑郁，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。所以，发自内心的微笑，可达到心肺气血调和的目的。

　　 五、运动健肺养肺

　　加强优育锻炼是强肺脏的最好方式。可选择散步、体操、太极等强度不大的运动。

　　 六、吸收功养肺

　　晚餐后2小时，到室外慢步走10分钟，呼吸清新空气，然后定直身子，两脚分开与肩部持平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两胸之间，然后收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

　　 七、拍肺功养肺

　　每天临睡之前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧由上至下轻拍;呼气时从下向上轻拍，这样持续大概十分钟，最后再用手背随呼吸节奏轻叩背部肺腧穴数十下。

　　上文我们介绍了季节对于养生的影响，我们在不同的季节要选择不同的养生方法才行，我们在秋季养生的主要目的就是要养肺，所以上文详细介绍了我们在秋季应该怎么做才能养肺，希望上文介绍的方法对大家是有帮助的。

秋季养生多饮水 “养肺护肺”是关键

进入秋季，气温逐渐转凉，气候比较干燥，中医认为此时 养生 ，重在“养肺”。

在区中医院，不时有患者因“秋燥”引起不适而前来就诊。入秋后，由于气候变得比较干燥，人们容易出现上火、干咳、燥热等情况，这就是人们常说的“秋燥”，而肺是人体最“娇嫩”的器官，“秋燥”最易伤肺，因此秋季 养生 ，养肺护肺是关键。

区中医院主任中医师邱建军说，进入秋天后，天气逐渐转凉，人体在经过夏季的大量汗液排泄后，津气受到一定程度的损伤。此时可以适当食用一些平补滋润的食物，如苹果、橘子、梨、百合、莲藕等，可以起到清火生津，滋阴润肺的作用。

干燥的气候，会导致人体大量缺水，在秋季时期，每日的饮水量要比其它季节增加四百毫升左右。此外，中医提醒，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增强，要科学饮食，以免伤及肠胃。

区中医院主任中医师邱建军说，秋天应该把作息调整到早睡早起，保证睡眠时间的充足，来提高人体的免疫功能。

秋季养生要从养肺着手，秋天这样吃滋阴润肺

俗话说“一夏无病三分虚”,由于夏季持续高温,对我们身体造成了较大的损耗,秋季 养生 就显得尤为重要。秋季天气由热转寒,处于“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。因此,秋季 养生 不能离开“收、养”这一原则。

“贴秋膘”以滋阴润肺为原则

《黄帝内经》中所说的“秋冬养阴”,就是指在秋冬养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生渐旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。

秋季 养生 要从“肺”着手,“养阴防燥”是基本原则。“传统中医认为,秋季对应的人体器官是肺,春夏养阳,秋冬养阴,秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,所以饮食应注意养肺,秋季膳食要遵循滋阴润肺的原则。”济南市第一人民医院针灸科主治医师李兴超介绍。

秋季膳食要以滋阴润肺为原则,养肺则要先健脾胃,百合、蜂蜜等都是不错的选择,要少吃辛辣油腻类。年老体弱者可采用晨起食粥法以益胃生津,如可食用莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。

对于“贴秋膘”的习俗,李兴超解释:“夏天天气炎热,有苦夏之说,人们食欲不好,会‘掉膘’,在天气寒冷前贴秋膘可以为抵御寒冷做准备。”

李兴超提醒,以前生活条件差,为了防止冬天缺食物,秋天会适当进补,这才有了贴秋膘的说法。现在物质生活丰富,再过度贴秋膘反而容易患上高血压、高血脂、高血糖等。

膏方等进补要因体质而异

在秋季进补方面,山东中医药大学第二附属医院预防保健中心主任、副主任医师韩兴军表示,“人有9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质等。阴虚要滋阴,阳虚要温补,血瘀要疏肝,我们根据人体不同的体质,配制不同的膏方给病人服用。”

不过,韩兴军提醒大家,进补膏方一定要在医师指导下服用,同时还根据人体质的变化,每个疗程膏方的配方有所变化。例如一些滋阴类补品,如果是阳虚类体质服用,吃多了反而对身体不利。

韩兴军认为,进补时,注意不要无病进补,虚实不分滥补:“不是虚症病人,对症服药,才能补益身体,否则,适得其反。”而且,进补要适量,切忌以药代食,提倡食补。

多运动是对付“秋乏”的最好办法

俗话说“春困秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,其表现出的倦怠、乏力、精神不振等,是人体的一种正常反应。“尤其在现代 社会 ,大家工作生活压力都很大,情绪的调节非常重要,其作用甚至远超饮食进补带来的影响。”李兴超表示。

而防秋乏、调节情绪的最好办法,就是适当地进行 体育 锻炼。“金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、快步走、慢跑等,以提高对疾病的抵抗力。”李兴超说,但在进行运动时,还应注意不宜突然运动过猛。

最好的状态是,运动到背部微微出汗,或自己感觉疲劳便可止住,有的人坐了一周办公室,周末喜欢进行几个小时不间断的运动,把自己累得汗流浃背,那样并不可取。我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的运动。

适当“秋冻”可提高身体抵抗力

《黄帝内经》中讲道:“秋三月,此为容平,天气已急,地气已明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。”韩兴军解释道,这是说秋天天气逐渐变凉,阳气削减,阴气上升,要早睡早起,情绪上保持不急不躁。

西医也有研究表明,秋天适当早起,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成有重要意义。“我们每天在11点前入睡最好,因为子时是肝胆经运作、免疫系统自我修复的时间。现在很多年轻人熬夜,容易伤及心脏。”韩兴军讲道。

我国传统还有“春捂秋冻”的说法。“按照‘春捂秋冻’原则,秋季不要急于加衣,适当让肌体冻一冻,体内阴阳会更加调和。而经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对秋季寒冷气候的适应能力的重要方法。”韩兴军说道。但是,“秋冻”还要因人、因天变化而异,不应“为了冻而冻。”

注意预防呼吸系统疾病和颈肩腰腿痛

入秋后,天气逐渐变凉,气候也变得比较干燥。正是这种气温渐低的“凉”,常常容易诱发各种疾病,尤其是呼吸系统的问题,咽炎、咳嗽等各种症状也随之而来。

如果不注意预防,极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者,对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

同时,初秋时节,肠道传染病和虫媒传染病高发,例如痢疾、轮状病毒感染引起的感染性腹泻、登革热等；到了晚秋,气温较低,呼吸道传染病也容易暴发,包括流行冒、哮喘等。李兴超表示,针灸是治疗秋季高发病的有效手段。“最近天气早晚温差较大,再加上多雨潮湿,门诊上颈椎腰腿疼和关节炎的患者明显增加,主要就是秋凉、寒邪入侵所引起的。针对这种情况,针灸治疗的效果都不错。”

平时要养成勤开窗通风的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。颈椎腰腿疼的患者还需注意,寒从脚起,平时多泡脚,做好足部保暖,可有效预防、缓解疼痛,早晚尽量不要再吹空调。

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