四季养生歌的中文版

四季养生 春季养生 春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。

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轻松记忆，四季养生歌诀

　　 四时养生小口诀

　　晨起一杯温开水，舒舒服服通肠胃；

　　上午冰糖炖雪梨，幸福永伴不费力；

　　中午来碗绿豆汤，清热解毒保健康；

　　清凉西瓜桌上摆，暑意立消心情棒。

　　 春季养生歌

　　春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。

　　减衣切勿太突然，春捂浅劤要牢记。

　　春季阳气渐上升，万物生化勃生机。

　　抓住春天好时光，户外活动练身体。

　　春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。

　　大枣甘甜富VC，猪肝韮菜芹芥菜。

　　春季老病易复发，高压心梗乱心律。

　　支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。

　　传染疾病如肝炎，流行感冒高发率。

　　流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。

　　 夏季养生歌

　　夏天常吃蒜，消毒又保健。

　　热天多食姜，益寿保康泰。

　　甜瓜要削皮，免得坏肚皮。

　　瓜果开水烫，吃了把心放。

　　炎夏吃块瓜，药物不须抓。

　　喝碗绿豆汤，解暑赛良方。

　　贪凉又失盖，务必把病害。

　　防暑又防凉，身躯保康复

　　 秋季养生歌

　　秋三月，热转凉，阳气收，阴气长。

　　秋气爽，胜春光，万物成，百果香。

　　秋属金，肺气旺，勿悲戚，莫忧伤。

　　秋养神，志安康，除烦恼，情绪良。

　　秋睡眠，顺阴阳，及时寝，早起床。

　　浅勍炼，渐增量，动静济，得益彰。

　　秋天气，变无常，酌冷暖，增减装。

　　秋饮食，宜增酸，主收敛，且养肝。

　　秋气燥，损肺津，食芝麻，以滋阴。

　　秋余热，湿气盛，防肠炎，防痢病。

　　秋燥病，舌咽干，药粥补，能化痰。

　　秋保健，灭蚊蝇，弃腐变，拒冷生。

　　秋肃杀，菊傲霜，身愈壮，志愈刚。

　　秋风劲，颐养刚，人未老，乐重阳。

　　 冬季养生歌

　　冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。

　　顺应天时保康泰，衣食住行有文章。

　　胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。

　　冬令进补忌过量，辨证施治重萤养。

　　生冷黏硬不可食，补充水分要经常。

　　烟酒御寒不可取，反使体温更下降。

　　室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。

　　起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。

　　冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。

　　冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。

　　雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。

　　冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。

　　老人过好严冬关，五福降临寿无疆。

中医夏季养生保健歌

中医夏季养生保健歌

　　夏季，伴随着闷热、潮湿的'天气，人体的脏腑要随之进行调整，以维持人体的正常机能，预防疾病的发生。根据时节的特点，要做好防热除湿的准备。现收集夏季养生保健歌6首，以飨读者。下面是我为大家带来的中医夏季养生保健歌，欢迎阅读。

　　(一)

　　夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。

　　夜晚不宜露宿，空调风扇适度。

　　大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，

　　阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。

　　夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。

　　及时补足水分，避免津液耗净。

　　忌在日下暴晒，或作剧烈活动，

　　可选钓鱼散步，旅游太极游泳。

　　夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。

　　喝些热茶热汤，注意饮食卫生。

　　夏季闷热烦躁，精神自我宁静。

　　欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，

　　观数夏夜繁星，保持好的心情。

　　(二)

　　夏季养生着眼长，阳盛于外最宜养。

　　神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。

　　晚睡早起午间休，温水洗澡人更爽。

　　卧不当风禁露宿，阴暑之症还得防。

　　暑伤无力食不振，藿香佩兰甘草方。

　　酸咸多食益健康，解暑西瓜绿豆汤。

　　(三)

　　盛夏日当午，尽量莫外出

　　躲避紫外线，防晒防中暑

　　外出须遮阳，注意护肌肤

　　人若害苦夏，头晕胸口堵

　　乏力没胃口，恶心欲呕吐

　　养生重保健，调理能恢复

　　情绪要稳定，戒躁防暴怒

　　心静自然凉，睡眠应充足

　　昼长夜变短，午休把觉补

　　中暑人晕倒，抢救莫延误

　　移至阴凉地，平卧解衣服

　　使用风油精，身上外擦涂

　　内服十滴水，设法降温度

　　炎热出汗多，水分及时补

　　多喝凉白开，冷饮要适度

　　常喝菊花茶，清脑又明目

　　绿豆熬汤喝，利尿能解毒

　　薄荷凉茶好，清凉沁肺腑

　　西瓜是佳品，止渴又消暑

　　防患电扇病，摇头选低速

　　空调适度开，久用有害处

　　开着空调睡，中风要受苦

　　嘴歪眼又斜，腿脚变麻木

　　虚乏头脑胀，腹泻止不住

　　睡眠避湿潮，夜晚不露宿

　　饮食保清淡，做饭换新术

　　放弃烹煎炸，改用炖蒸煮

　　油腻要，多吃鲜果蔬

　　天热吃苦瓜，解乏把困除

　　消炎又退热，活血利肠肚

　　膳食多样化，营养要丰富

　　调味增食欲，可吃蒜姜醋

　　酸馊拒入口，肠道得保护

　　夏季防虫咬，免得中毒素

　　易感皮肤病，谨防莫疏忽

　　洗澡勤换衣，皮炎涂药物

　　预防热伤风，劳累不过度

　　小心别着凉，阻止病菌入

　　锻炼强筋骨，防病打基础

　　(四)

　　夏天常吃蒜，消毒又保健。

　　热天多食姜，益寿保康泰。

　　甜瓜要削皮，免得坏肚皮。

　　瓜果开水烫，吃了把心放。

　　炎夏吃块瓜，药物不须抓。

　　喝碗绿豆汤，解暑赛良方。

　　贪凉又失盖，务必把病害。

　　防暑又防凉，身躯保康复。

　　(五)

　　如何顺利过三夏，选吃果蔬很重要。

　　润肺生津数草莓，能助消化通肠道。

　　欲补气血强筋骨，防止血栓是葡萄。

　　生津润燥多吃梨，止咳化痰梨更好。

　　清喉利咽养嗓子，肝炎患者辅助疗。

　　夏吃鲜桃正当时，营养均衡价值高。

　　杨梅除烦又止泻，夏季去暑是良药。

　　消暑生津是西瓜，心烦意乱能除掉。

　　芦笋富含蛋白质，清热利便抗疲劳。

　　前列腺病番茄治，凉血平肝省药疗。

　　欲想减肥是黄瓜，保护皮肤身苗条。

　　苦瓜最宜夏季时，驱除邪热解乏劳。

　　退热消肿茄子好，内痔便血疗效好。

　　夏季冬瓜防中暑，利尿滑肠呱呱叫。

　　通经活络是丝瓜，夏季更宜常烹调。

　　(六)

　　一杯酸奶一碗茶，四杯绿茶保健康。

　　天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。

　　常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。

　　多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

　　还有常吃西红柿，炒蛋作汤驱疾病。

　　玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。

　　荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。

　　加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦有益。

　　长期食用胡萝卜，准保健康脸放光。

　　食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养。

　　搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。

求中医四季治病保健养生里反映二十四节气天地阴阳气象变化的全套歌诀

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

每月两节不变更，最多相差一两天。

上半年来六廿一，下半年是八廿三。

打春阳气短，雨水沿河边

惊蛰乌鸦叫，春分地皮干

清明忙种麦，谷雨种大田

立夏鹅毛住，小满鸟来全

芒种开了铲，夏至不拿棉

小暑不算热，大署三伏天

立秋忙打淀，处暑动刀镰

白露烟上架，秋分不生田

寒露不算冷，霜降变了天

立冬交十月，小雪河插严

大雪河封上，冬至不行船

小寒大寒又一年追问这些都不是我想要的

我要的是补全例句里二十四节气的歌诀

秋季养生歌

　　秋季养生歌秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。下面我给大家介绍秋季养生歌，希望对你有用!

　　你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。

　　你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。

　　你拍四，我拍四，颐神养性练练字。

　　你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。

　　你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。

　　你拍一，我拍一，秋季养肺排第一

　　中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，秋季易生燥邪，导致肺 燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收获莲藕的季 节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。老百姓常说，“萝卜白 菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。

　　你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣

　　南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。蒜中含 有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大 蒜，能起到预防肠道传染病的作用，防止腹泻，吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎，出现腹痛等不适。尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。

　　你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐

　　秋季是海鲜大量上市的季节，很多朋友恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师提醒，秋季过敏性鼻炎、气管炎 和哮喘等容易复发，饮食上应注意尽量少吃海鲜。现捞的鱼和海鲜中含有大量的组织胺，过敏体质者以及平时较少摄入海鲜的人突然大量吃易致过敏，诱发哮喘。此 外，中医认为，海鲜大多性凉，秋季温度逐渐走低，更不宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

　　你拍四，我拍四，颐神养性练练字

　　秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理，此时不妨练练书法，颐神养性。从古至今，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明介绍，书法与中医养生有很深的渊源。

　　练书法讲究指实、掌虚、腕平，这些体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生理念不谋而合。此外， 提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。练字作画时要注 意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念)，排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。

　　你拍五，我拍五，水果试着煮一煮

　　俗话说“秋瓜坏肚”，意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果，此时不妨试试把水果煮着吃。尤其对于婴幼儿来说，不能用生吃蒜瓣来防秋季腹 泻，怎么办?南京市中西医结合医院儿科主任边逊给家长们推荐一款专治宝宝腹泻的苹果汤。做法：新鲜的苹果切丁，加少量沸水，文火煮六七分钟，待汤汁微黄即 成，温度适宜时饮用。可以让孩子一天喝几次，如果大便干结则要减少用量。边逊提醒，这款食疗方只适用于宝宝生理性腹泻或普通肠道不适，对于病毒性或细菌性 腹泻，不作为治疗首选，只可作为辅助治疗。

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　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

　　秋季昼夜温差大，当注意预防感冒，喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任委员钮晓红解释说，热茶 的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状，并起到湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用，闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。

　　你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机

　　很多上班族每天面对干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。去健身房或者旅游固然是放松身心的好办法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易实 现。其实，秋季上班族的健身 方法 也可以很简单，比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，投掷的过程中，肩部肌肉能够得到 充分舒展，进而有效预防肩周炎。

　　你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦

　　秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌提醒您，揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

　　第一个是照海穴。此穴位于足内踝尖下方的凹陷处。照，意为照射;海，象征大水。“照海”顾名思义，是指肾经的水在此处大量蒸发，按揉照海穴可激发肾 脏阳气，促进体内水液的蒸腾气化，向上滋养口唇，缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的上火症状。按揉时感到穴位处有酸、麻、胀感就可以了，按压 5~10分钟即可。

　　第二个是涌泉穴。此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处。《黄帝内经》指出“肾出于涌泉”，是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各处。按揉该穴可缓解上火症状。用较强的力度揉20~30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

　　你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭

　　秋季是锻炼身体的好时机，南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭教您一套“圆规运动”法，让您从头练到脚。

　　仙鹤点水强颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们，平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，面朝身体的正前 方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天做数组，可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快，一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕，提示可能已经形成颈 椎病，严重的要及时就诊。

　　空转呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的问题，此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。做法：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰或互握举过头顶。先将腰 向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活 性，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘和消化不良。

　　划腿运动益下肢。骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平时宜多做划腿运动。做 法：手扶椅背或树干，右腿固定不动，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)在空中画一个圆，然后还原至直立状态，两腿交替做，早晚各五六次。这有利于 下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行，防止摔倒。

　　你拍十，我拍十，早睡早起别太迟

　　中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，根据“秋冬养阴”的原则，秋季养生必须注意保养内守之阴气，起居、饮食、精神、运动等方面的调理 都不能离开“养收”二字。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平…………早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，可以顺应阴精的 收藏 ，以养收精气;早起，可以顺应阳气的 舒长，使肺气得以舒展，从而达到养阴的目的。

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