男生在学校怎么减肥求具体方法
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发布时间:2天前
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时间:1天前
1. 直腿提脚跟法:保持身体挺直坐着,双手扶椅两侧,抬起双腿并伸直脚尖,同时腹部肌肉向内收紧,逐渐勾脚尖后放下。此动作有助于锻炼小腿、大腿、臂部及腹部肌肉。
2. 仰卧起坐:
A. 平躺,双腿弯曲,双手交叉置于脑后,准备姿势像做常规仰卧起坐。
B. 以肚脐为中心,抬起上半身,同时双脚向前蜷起,直到肘部碰到脚尖。保持姿势,集中注意力于腹部。
C. 回到起始位置,重复上述动作,共做30个。此法看似简单,但做到十个时已感小腹酸痛,坚持三十个则会出汗,效果显著。
3. 骑车运动:
A. 平躺,双腿弯曲成45度角。
B. 交替伸出双腿并缩回,模仿骑自行车时的脚部动作。
C. 将脚向前踏,离地面约30至60度,保持该姿势5分钟。此法能够锻炼大腿、腰部及腹部,有效减少这些部位的脂肪。
4. V字坐:
A. 直坐,双脚并拢向前伸直,双手交叉置于脑后。
B. 身体向后倾斜,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字形状。
C. 保持动作10秒,重复10次。以上三种方法任选一种,大多数人认为第二种方法最全面,第一种最有效,第三种技术要求最高。