都高二了百米才跑12秒7 如何提高成绩呀?

发布网友发布时间：2024-10-22 21:30

共5个回答

热心网友时间：1天前

告诉你哦，我是学校田径队的一员，每天老师都会给我们训练，可是很专业的哟!诀窍大概如此。
1.短跑。
前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。
2.长跑。
一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。
除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。在这里给你一些连腿部肌肉的诀窍，对跑步有效的锻炼方式。
1.跳沙坑。
在沙坑中蹦跳。注意每次跳都不能右手撑住膝盖，臀部尽量往下蹲，前脚掌要用力。每轮至少30次，每天至少2次.
2.多练跳高。
3.找一处阶梯，前脚掌站在一截阶梯边缘，后脚掌悬空，然后前脚掌踮起，再放下，每轮反复至少50次，每天至少3次。注意踮起时稍稍停顿。
我的百度号是840441950，有问题找我!!!!!!!!!1

热心网友时间：1天前

已经够快了。如果你想追求更快，你应该平时多练脚的力气。跑步的时候把背弯下去，头低下去，把眼睛凝视在前方，这样的姿势可以让你有效地减小空气带来的阻力。手的幅度大一点，手的幅度大，脚自然得张大一点了，不然是不协调的。多练，成绩是练出来的！

热心网友时间：1天前

你的成绩一定不错了，还要提高的话，得进行专项训练，练练高抬腿，上坡跑之类的，可以问下你们的体育老师

热心网友时间：1天前

每天早上早点起去跑步，坚持下去，你的成绩会更好

热心网友时间：1天前

老大！跑十二秒够可以了但是如果你是体育生那就要另当别弄了！

都高二了 百米才跑12秒7 如何提高成绩呀?

都高二了百米才跑12秒7 如何提高成绩呀?