晨跑20分钟多久肌肉才能适应不会累

发布网友发布时间：2024-10-20 16:26

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热心网友时间：2024-11-02 20:30

　　晨跑因为是空腹锻炼，对减肥塑身有很好效果，长期坚持可以增强你的肺活量和身体素质，让你保持良好的精神状态对身心都有很好的促进作用，在工作生活中更加得心应手。
　　在晨跑前你应该先做好准备活动，比如各个关节的活动，特别是膝盖和脚踝关节还有腰部。在晨跑前可以先喝一小口水，然后开始晨跑，跑步的具体方法也有很多种，你可以在网络上搜索一下。
　　晨跑最好选择有氧及慢跑，而有氧运动最少必须有30分钟+的运动时间才能保证你全身都进入有氧新陈代谢，才能达到理想效果。
　　晨跑后，应该拉拉腿部韧带，比如压腿和体前屈等动作，和简单的肌肉拉伸以有效放松肌肉，你可以选择弓步压腿和大腿肌肉小腿肌肉的拉伸动作（也可上网搜索），然后可以再选择一些简单的肌肉力量练习，例如：登台阶，深蹲，高抬腿等动作，之后也一定要进行拉伸放松。
　　还有就是要跑后要及时*或者用自带的毛巾擦干汗，防止风吹后着凉感冒，得不偿失。
　　跑后和简单力量练习后应立即及时补充水分，水分的补充是必须得。
　　如果每天都可以坚持晨跑按照我上面总结的这样做得话，相信10天左右就可以感觉到效果，
　　身体适应后，你如果想有更好的效果，那一定还要再加强练习，比如速度，负重，缩短时间等。
　　晨跑是长期坚持才会有明显效果，如果只是为了不累，那就要看你需要多长时间以及多少距离，不同标准会有不同的练习方法，你的意志力与你的付出决定你的所得。
　　以上都是我的经验总结，希望对你有帮助。

热心网友时间：2024-11-02 20:31

一周就会适应