?晚十点是最佳入睡时段 睡太早会更健康吗?
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发布时间：2024-10-20 13:34
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时间：2024-10-20 14:24
晚上十点，是我们生物钟的黄金时间。这个时候，人体的各个系统开始准备进入休息状态。然而，如今的社会，人们通常忙碌于工作、娱乐等各种活动，很难在晚上十点左右入睡。但如果你想拥有更好的睡眠质量和身体健康，晚上十点入睡是最佳选择。
晚上十点是人体自然的入睡时刻，生物钟是一种内在的生物节律，受到环境光线和其他外部因素的影响，控制着人们的睡眠和清醒状态。在白天，大脑会分泌“肾上腺素”的激素，这种激素会让我们保持清醒。而到了晚上，则会分泌“褪黑素”的激素，这种激素会让人感到疲倦，促进睡眠。
晚上十点左右入睡可以避免失眠，失眠是一种常见的睡眠障碍，通常表现为难以入睡、频繁醒来或早醒等症状。这种情况在晚上十点之后入睡的人群中更为常见。这是因为如果我们在晚上十点之后仍然保持清醒状态，就会抑制褪黑素的分泌，从而导致睡眠障碍。相反，如果我们能在晚上十点左右入睡，就可以让身体按照自然的生物节律进行休息，减少失眠的风险。
还有助于保护心血管健康，心血管疾病是全球主要的死亡原因之一，预防心血管疾病至关重要。研究表明，睡眠不足和不规律的睡眠时间会增加患心血管疾病的风险，所以充足的睡眠时间是保护心血管健康的方法之一。
