首页 科普 资讯 养生 问答 找医院 相关问答
首页> 问答

什么时间是最佳睡眠时间

发布网友 发布时间:2024-10-20 13:34

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2024-10-20 14:24

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

睡眠不规律对健康的影响:

1、导致身体胃肠道功能紊乱;

2、容易诱发心脑血管疾病;

3、患癌风险高于正常睡眠的人;

4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;

5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;

6、导致眼睛视力减退。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f81986189d2a8e9247ed2e738bd4e6b3"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f81986189d2a8e9247ed2e738bd4e6b3?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21bb051f81986189d2a8e9247ed2e738bd4e6b3"/>

扩展资料:

睡眠对健康的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力

睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。此外,睡眠过程中分泌的一些激素,如生长激素的分泌增加,可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。

2、保护大脑功能

睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使人体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。

3、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。

4、降低患病风险

良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低人体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于人体维持正常的血压,降低人体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除,降低人体罹患老年痴呆的风险。

5、有利于心理健康

睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加人体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于人体保持积极乐观的心态,从而有利于人体的心理健康。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠

热心网友 时间:2024-10-20 14:19

建议晚上11点睡觉:
晚上9:00~11:00
人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!
夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。
早晨7:00~9:00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。
dell电脑散热是按哪个键 风水中的北方与肾的关系 20分+100分 哈尔滨近期招聘会 哈尔滨信息港的基本信息 哈尔滨信息港基本信息 哈尔滨市最近的招聘信息? 黑龙江省招聘查询入口(龙招港黑龙江招生网2020招聘信息)? 小区车位如何配比 身上红点不痛不痒是怎么回事 万家乐LJSQ20-12UF1保修信息 CFG桩的混凝土充盈系数怎么找到??? 数码宝贝新世纪怎么进化究极体_数码宝贝新世纪究极体获得方式 细花百部基本信息 OPPO U529与步步高青花瓷那一款手机质量、性能比较好 OPPO U529娱乐功能 新交规降级指的是一张罚单扣12分降级还是一个周期累计12分就降级 美国著名的“超级碗”指的是什么比赛? 那件疯狂的小事叫爱情里,陈伟霆做梦同时和郑秀妍说英文时的那个背景的... ...叫做那件疯狂的小事叫爱情,已有资源 需要私 陈伟霆七夕直播在哪看 陈伟霆那件疯狂的小事叫爱情直播地址 那件疯狂的小事叫爱情当中陈伟霆SM那段英文插曲是什么 the40是什么意思? 从美国带两箱雪茄(用大的行李箱)到北京算是走私吗?被抓到会怎样?_百度... 雪茄入关申报 君居其位,不知其任邪?且陛下即问长安中盗贼数,君欲强对邪?什么意思_百 ... 电视机如何调试 如何调试电视机 戮之不尽是什么意思 使用PB-ROE策略挑选银行股 挑选银行股看什么 淘宝怎么注销重开店铺账号?账号还在吗? 身份证之前注册过淘宝买家还可以注册卖家吗 淘宝卖家以前的账号没了,现在重新申请一个,身份证可以用原来那个吗... 干饱和水蒸汽的物理性质中H'和r都是代表“焓”吗 冷冻库哪家性价比高? 关于shp9500 值不值得购买 天醒之路电视剧提前看有吗? 怎么看自己的毕业论文有没有被导师批注? 好多人都在问天天微赚是骗人的耶!!!真的假的,求高手们指教?? 天天微赚兑现4天怎么还不给钱 天天微赚提现十多天还没到帐正常吗 华为t552内存满了怎么处理 华为t552手机游戏 华为t552如何调亮度?就看浏览器的时候亮度很低,可是QQ那又没问题,到底... 华为t552怎样通过电脑外置蓝牙上网 华为t552怎么下载游戏。能具体点吗?是下载到储存卡,还是手机内存?要不... 华为t552手机 如意通卡 怎么无法上网了 不知怎么的上不了网了 ...下载浏览器一类的软件,比如UC浏览器等。不能连接网络。 ...用一个开关同时控制两个灯泡的亮灭.一个开关控制一 当并联时两个开关同时闭合,无论打开其中哪个开关灯都不会熄灭。 睡眠最佳时间是什么时间段? 河源离贵州省玉平县多远? 硅藻泥背景墙有哪些优点附硅藻泥背景墙颜色搭配方案 什么叫做华氏 石达开都投降了清军了 为什么还要被凌迟处死 除了武媚娘传奇,还珠格格还有什么古代宫廷剧吗? 或者有什么搞笑的电视剧... 求高手指点如何上传源码到网站,空间是单注册的免费的,要怎么操作,留Q... 谁有“我爱你”的网站源码,能不能发给我,想给女朋友(≧ω≦) 吾爱源码网站简介 关悦主要作品 关悦和谢娜演过什么戏 ...利用实验验证钩码和滑块所组成的系统机械能守恒.如图所示,一同学用... 免费注册QQ号码能注册到靓号吗?还是TX都把靓号排除到免费注册范围... 玉雕山子有十五个人物是什么寓意, 哪位介绍几个慢慢晋升的单机游戏?O(∩_∩)O谢谢! 哈皮父子2的所获评价 ...你说有15个人 是哪15个呢 听说有些还是隐藏任务不好打能不能告知下... ...游戏,要好玩的哦~最好是角色扮演的~O(∩_∩)O谢谢~ 轩辕剑伍:一剑凌云山海情剧情资料 求几个跟仙剑类似的情节类单机游戏,不要光说名字,要实物的(⊙o⊙)哦... ?晚十点是最佳入睡时段 睡太早会更健康吗? 为什么有时同学会变能情人??? 异性同学关系会最终发展成情侣吗? ...连接EDGE网络的符号,一直在显示,请问怎么把它关闭.谢谢 诺基亚c7 上不了网 左上角老是出现连接失败 连接不可用 也重启了好多... 已知农业银行的存折号码,怎样得到与之相关联的银行卡号?能在网上查询... 如何在网上查询银行帐号 电气专业的 能考土建的二级建造师吗 王者荣耀皮肤为什么比官网便宜? 2020年老师用的是哪本书语文书六年级? 我要两篇随笔500字,水平差不多在五年级左右吧!拜托了!急急急!必采纳... 交通违章责任主体 睡不着觉,人有点魂不守舍 为什么老是心烦意躁、魂不守舍、睡不着、吃不下、老... 关于交通事故责任承担主体赔偿顺序有何规定 485门禁联网系统读出来的卡号跟ic卡上的卡号不一样,现在我想直接... ...白天没一点精神,晚上不乱想就睡不着,魂不守舍。因为家庭我需要更好... ...魂不守舍 到那都是想你 回来行吗 天天心口痛 烫 晚上睡不着觉_百度... 人生己过半早学会看淡是什么歌名 为啥我qq邮箱登录不了?
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com