...腹肌还是没有太大变化,问还有没有练腹肌的方法,我不怕累

发布网友发布时间：23小时前

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热心网友时间：23小时前

说实话，直接仰卧起坐，腹部上肌肉锻炼是没太大效果的，因为使力点不一样，仰卧起坐，手上的力气也消耗不少。
我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：
1.平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定做不到25个，循序渐进，然后休息五秒钟。
2.双手抱头，双腿依旧弯曲，然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧，脸扭向左面的时候，左腿抬起，只需抬起一点即可，然后扭向右面，右腿抬起，以此类推，这样锻炼侧肌，休息20秒。
3.双手抱头，双腿伸直，然后抬起左腿，不要放下，再抬起右腿，然后放下左腿，再放下右腿，双腿都要伸直抬起，不要弯曲，抬到腿的筋被拉伸为止，25个为宜，休息五秒。
4.双手交叉捂胸，双腿弯曲，做仰卧起坐，25个为宜，这种方法有一定的锻炼胸肌效果。
每天坚持这四个锻炼方法就行，刚开始肯定做不来这么多，慢慢来，循序渐进。

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热心网友时间：23小时前

不怕累每天就做100个啊?笑了，要做到做不动为止，至少要500啊，分多组做，每次力竭为止，然后补充蛋白质。肌肉可不是很简单就练成的。

热心网友时间：23小时前

每天一百两个月可定是不可以的，四百吧，动作标准就还好

热心网友时间：23小时前

1，顺其自然
2，问体育老师，他们都懂

热心网友时间：23小时前

你可以尝试一下每天食用两百克牛肉，一个西红柿，牛肉开水煮八分熟，西红柿用开水稍微烫一下，剥皮食用，边增肥，边锻炼，几个月后在看你的身材。多举举哑铃

热心网友时间：23小时前

想提高，肯定是想要第八块腹肌吧，那就做仰卧举腿，或者吊杠抬腿，两者腿要绷直，注意是静止的，慢慢运动，每个幅度时间要长