肚子上的脂肪越来越多了,怎么锻炼才能健美啊?做仰卧起坐是肚子肌肉疼...

发布网友发布时间：2024-10-24 06:37

共4个回答

热心网友时间：1天前

要健美，首先得减脂，得做有氧运动，也就是跑步，每天40分钟以上，不然光做无氧运动，锻炼肌肉，肌肉有了，但是还是会被脂肪层给挡住，还是只能看见脂肪而看不见肌肉。所以说，如果自身属于微胖或以上的体型，每天得有氧、无氧相结合，才能让自身的身材变的健美，也就是跑步加上俯卧撑和仰卧起坐。先量力而行，自身感觉受不了了，就停止，慢慢的加量，直到能做到跑步40分钟，无氧运动，可以搜索腹肌撕裂者，再加上若干组俯卧撑。说实话，要坚持很难，不过只要你想要一个有型的体型，就有动力坚持下去，习惯之后你会发现不锻炼都不习惯。我刚练那会肌肉会很痛，得疼2~3才能好，只要继续锻炼，慢慢加量，大概2个礼拜你就会适应。我刚坚持锻炼大概5个月，现在基本每天都有做300个俯卧撑，分十组；腹肌锻炼N次（仰卧起坐，空中蹬车，直腿提臀等），分3组。我还记得刚开始做20个俯卧撑50个仰卧起坐就累死了，而且几天都全身超疼，大概1个月之后就适应了，那时候差不多150俯卧撑+150仰卧起坐。

热心网友时间：1天前

建议楼主先不要运动太过剧烈，可以去网上搜关于腹肌的视频，最好先按那个腹肌八分钟进行锻炼，但是可以适当减少运动量，还有，千万别吃那些高脂肪，高热量的东西，因为那样会是你变的更胖，如果你只想减肥的话，最好是加上跑步和快走等有氧运动会更好。

热心网友时间：1天前

有一种地方叫健身房

热心网友时间：1天前

先管住你的嘴，不吃脂肪含量高的，热量高的食物；加强运动量(踢足球)结合仰卧起坐(肌肉疼：说明到位，坚持与增加)效果好！