如何练出倒三角跟公狗腰?
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发布时间：2024-09-25 14:20
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时间：2024-09-27 21:04
追求理想身材，倒三角和公狗腰是众多健身爱好者的目标。倒三角身材指的是男士肩腰比例呈现出等腰三角形，通过后天锻炼实现宽肩窄腰的黄金比例。而公狗腰则象征着男性腰腹线条紧致，没有赘肉，腰围与胸围形成鲜明对比，极具吸引力。
想要练就倒三角和公狗腰，重点在于强化肩部三角肌、背部背阔肌和腰腹部肌肉。针对这两点，我们推荐一系列针对背部和腰腹的快速锻炼动作，包括但不限于：
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
此外，保持每个动作8-12次，重复3-4组，确保力竭后适当休息一分钟。切记，训练频率不宜过高，给肌肉充分恢复的时间，比如一周2-3次。
动作6
动作7
动作8
动作9
让我们一起努力，2016年不仅练出倒三角的健硕线条，还要塑造出让人羡慕的公狗腰。坚持就是胜利，加油！
