你有多久没有早睡早起了?
发布网友
发布时间：2024-06-20 08:19
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热心网友
时间：2024-06-20 08:40
身体健康是最重要的，然而我一直在忽视对自己充足的睡眠时间的需求。长期缺乏睡眠会导致身体和心理上的问题，比如倦怠、注意力不集中甚至抑郁等等。我意识到了这些问题，但是改变却并不容易。
为了解决这个问题，我开始研究关于如何培养早睡早起的方法。通过阅读相关的书籍和文章，我发现建立一个良好的睡眠习惯是关键。我尝试设置一个固定的睡觉时间，并且在晚上尽量避免使用手机或者电子设备。放松自己也十分重要，可以进行一些冥想或者深呼吸的练习来帮助入睡。
尽管我知道这些方法，但是我仍然很难坚持下来。生活中的种种事务总是让我拖延着睡觉时间。有时候，我会工作到很晚，有时候则是被其他娱乐活动迷住了。这些种种原因都成为了我无法早睡早起的借口。
我也去寻求过一些帮助。我请教了一位专业人士，他建议我在睡前喝杯温牛奶，以此来放松身心。他还推荐了一款叫做温能修护精华的产品，说它非常受欢迎并且效果出众。听起来很不错，我决定试试看。
虽然我尝试了许多方法，但是要彻底改变自己的作息习惯还需要更加坚定和持久的努力。毕竟，一个良好的作息时间对于身体和心理健康来说是非常重要的。从现在开始，我将更加努力地培养早睡早起的习惯，并且坚持下去。
长时间没有早睡早起对身体和心理健康产生了负面影响。尽管我尝试了一些方法来改变这个习惯，但是要真正做到早睡早起还需要更加坚持和努力。我将继续努力，重视自己的睡眠需求，并且积极寻求帮助和支持。无论困难多大，我相信只要付出努力，我一定能够重新建立起良好的作息习惯。
热心网友
时间：2024-06-20 08:37
（晚11对我而言挺早了，要杠随意）
1、皮肤更光滑有气色
我本身就是重敏痘肌，脸上的红血丝也没有完全祛完，作息紊乱的时候每天早上醒来脸色惨不忍睹，大概就是黑中透黄，黄中透红，暗沉又疲惫，脸颊上还时不时会爆大红痘。
开始早睡早起之后肉眼可见的皮肤状态一点点变好了，虽然毛孔依旧粗大，黑头依然顽固，但至少早晨醒来后不会面如土色了，痘也没再爆过，洗脸的时候以往疙疙瘩瘩的感觉也有所减轻，虽然离完美皮还差的很远，但我已经挺满意了。
2、对垃圾食品的欲望降低
其实之前就有看到过研究表明熬夜之后因XX无法分泌或是分泌了XX导致人对于高热量食物有极大需求，其实我爆痘和吃零食不无关系，早睡早起一周后基本没有再抓耳挠腮地想去吃饼干了，每天吃大量蔬菜也不会有厌倦情绪。
谢谢评论区提醒，熬夜会影响瘦素的分泌，以下是瘦素的作用：
熬夜的危害：
发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“
瘦素
”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多。
来源：
经常熬夜的人身体损失了什么？
3、运动频率变高
作息不规律的时候通常精神不济，白天上完一天课回到宿舍就想瘫着，完全没力气运动，稍微一动就觉得有些头疼缺氧（大概是睡眠不足导致的），一周能锻炼一次就算不错了。
早睡早起后先从局部运动开始做，虐虐腹练练腿之类的，练了十天半个月后开始做HIIT也很少有不适感了，有时候会岔气，但没有再头疼过了。
4、精神状态更佳
作息不规律的时候上2小时的课最多撑45分钟就不得不开启神游状态，即使中间有休息，后半堂逼迫自己去听但所有的内容全都是真.左耳朵进右耳朵出，作息规律之后虽然说仍不能保证百分百不走神，但至少能撑到90分钟左右，时间能够翻倍已经让我很惊讶了。
晚上回宿舍后也不会想要摊成一滩烂泥，读读剩下的reading，做做运动，泡泡脚，自然而然就困了，点个香薰燃30分钟，读会儿Kindle，11点就能准时入睡。
5、睡眠质量提高
我从小睡眠质量就不高，入睡花费时间长不说，明明8点之后就不喝水了，却还是会起夜，早上醒来也感觉浑身乏累，像是完全没睡过觉一样。
熬到眼皮打架再睡的时候虽然入睡的很快，但第二天起来整个人都是懵的，即使睡了10个小时，也完全不觉得精力充沛。
下定决心早睡早起后就戒掉了睡前刷一遍社交软件的习惯，给自己定了闹钟，到了时间就钻被窝以养成生物钟，刚开始还需要早上的闹钟，现在都是在闹钟响前自然醒了。
睡眠质量和任何时候都能快速入睡且睡得很沉的室友当然比不了，但起夜频率明显降低，基本减少到一周只有一晚，翻身次数根据睡眠APP的统计也下降了一些，以前一晚上能翻20来次，深睡眠最多90分钟，现在翻身次数稳定在16次左右，深睡眠通常为2小时，好的时候甚至接近3小时。
其实想来都是一环扣一环的，早起——睡眠充足——皮肤变好——心情愉快、精力充沛——不想摄入垃圾食品，吃得很健康——有力气、有动力锻炼——累了后自然就困了——早睡。
恶性循环也是如此，修仙后——睡眠不佳——皮肤暗淡无光——精神涣散、心情烦躁——对垃圾食品有极大需求——胃胀，但并不能饱腹——没精力学习、没力气运动——只好刷手机——又刷到凌晨——第二天起不来。
早睡早起看似困难，但尝试了以后发现一个习惯的建立过程其实挺快的，告诉自己一百遍“明天一定不熬了”都不如现在立马放下手机，行动起来才是最重要的。
