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你有多久没有早睡早起了?

发布网友 发布时间:2024-06-20 08:19

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2024-06-20 08:40

我有好些个月没有能够早睡早起了。生活中的繁忙和压力让我很难保持规律的作息时间。每天晚上,我总是陷入社交媒体的泥沼中,不知不觉地就熬到了深夜。早上,闹钟响起时我总是感到非常困倦,无法立刻起床。这个糟糕的作息习惯已经持续了相当长的时间。
身体健康是最重要的,然而我一直在忽视对自己充足的睡眠时间的需求。长期缺乏睡眠会导致身体和心理上的问题,比如倦怠、注意力不集中甚至抑郁等等。我意识到了这些问题,但是改变却并不容易。
为了解决这个问题,我开始研究关于如何培养早睡早起的方法。通过阅读相关的书籍和文章,我发现建立一个良好的睡眠习惯是关键。我尝试设置一个固定的睡觉时间,并且在晚上尽量避免使用手机或者电子设备。放松自己也十分重要,可以进行一些冥想或者深呼吸的练习来帮助入睡。
尽管我知道这些方法,但是我仍然很难坚持下来。生活中的种种事务总是让我拖延着睡觉时间。有时候,我会工作到很晚,有时候则是被其他娱乐活动迷住了。这些种种原因都成为了我无法早睡早起的借口。
我也去寻求过一些帮助。我请教了一位专业人士,他建议我在睡前喝杯温牛奶,以此来放松身心。他还推荐了一款叫做温能修护精华的产品,说它非常受欢迎并且效果出众。听起来很不错,我决定试试看。
虽然我尝试了许多方法,但是要彻底改变自己的作息习惯还需要更加坚定和持久的努力。毕竟,一个良好的作息时间对于身体和心理健康来说是非常重要的。从现在开始,我将更加努力地培养早睡早起的习惯,并且坚持下去。
长时间没有早睡早起对身体和心理健康产生了负面影响。尽管我尝试了一些方法来改变这个习惯,但是要真正做到早睡早起还需要更加坚持和努力。我将继续努力,重视自己的睡眠需求,并且积极寻求帮助和支持。无论困难多大,我相信只要付出努力,我一定能够重新建立起良好的作息习惯。

热心网友 时间:2024-06-20 08:37

之前作息一直都不规律,新年之后坚持朝7晚11到现在,已经看到了不少变化。

(晚11对我而言挺早了,要杠随意)

1、皮肤更光滑有气色

我本身就是重敏痘肌,脸上的红血丝也没有完全祛完,作息紊乱的时候每天早上醒来脸色惨不忍睹,大概就是黑中透黄,黄中透红,暗沉又疲惫,脸颊上还时不时会爆大红痘。

开始早睡早起之后肉眼可见的皮肤状态一点点变好了,虽然毛孔依旧粗大,黑头依然顽固,但至少早晨醒来后不会面如土色了,痘也没再爆过,洗脸的时候以往疙疙瘩瘩的感觉也有所减轻,虽然离完美皮还差的很远,但我已经挺满意了。

2、对垃圾食品的欲望降低

其实之前就有看到过研究表明熬夜之后因XX无法分泌或是分泌了XX导致人对于高热量食物有极大需求,其实我爆痘和吃零食不无关系,早睡早起一周后基本没有再抓耳挠腮地想去吃饼干了,每天吃大量蔬菜也不会有厌倦情绪。

谢谢评论区提醒,熬夜会影响瘦素的分泌,以下是瘦素的作用:

熬夜的危害:

发胖:缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“

瘦素

”数量,增加促进食欲的“饥饿素”分泌,导致你吃得更多。
来源:

经常熬夜的人身体损失了什么?

3、运动频率变高

作息不规律的时候通常精神不济,白天上完一天课回到宿舍就想瘫着,完全没力气运动,稍微一动就觉得有些头疼缺氧(大概是睡眠不足导致的),一周能锻炼一次就算不错了。

早睡早起后先从局部运动开始做,虐虐腹练练腿之类的,练了十天半个月后开始做HIIT也很少有不适感了,有时候会岔气,但没有再头疼过了。

4、精神状态更佳

作息不规律的时候上2小时的课最多撑45分钟就不得不开启神游状态,即使中间有休息,后半堂逼迫自己去听但所有的内容全都是真.左耳朵进右耳朵出,作息规律之后虽然说仍不能保证百分百不走神,但至少能撑到90分钟左右,时间能够翻倍已经让我很惊讶了。

晚上回宿舍后也不会想要摊成一滩烂泥,读读剩下的reading,做做运动,泡泡脚,自然而然就困了,点个香薰燃30分钟,读会儿Kindle,11点就能准时入睡。

5、睡眠质量提高

我从小睡眠质量就不高,入睡花费时间长不说,明明8点之后就不喝水了,却还是会起夜,早上醒来也感觉浑身乏累,像是完全没睡过觉一样。

熬到眼皮打架再睡的时候虽然入睡的很快,但第二天起来整个人都是懵的,即使睡了10个小时,也完全不觉得精力充沛。

下定决心早睡早起后就戒掉了睡前刷一遍社交软件的习惯,给自己定了闹钟,到了时间就钻被窝以养成生物钟,刚开始还需要早上的闹钟,现在都是在闹钟响前自然醒了。

睡眠质量和任何时候都能快速入睡且睡得很沉的室友当然比不了,但起夜频率明显降低,基本减少到一周只有一晚,翻身次数根据睡眠APP的统计也下降了一些,以前一晚上能翻20来次,深睡眠最多90分钟,现在翻身次数稳定在16次左右,深睡眠通常为2小时,好的时候甚至接近3小时。

其实想来都是一环扣一环的,早起——睡眠充足——皮肤变好——心情愉快、精力充沛——不想摄入垃圾食品,吃得很健康——有力气、有动力锻炼——累了后自然就困了——早睡。

恶性循环也是如此,修仙后——睡眠不佳——皮肤暗淡无光——精神涣散、心情烦躁——对垃圾食品有极大需求——胃胀,但并不能饱腹——没精力学习、没力气运动——只好刷手机——又刷到凌晨——第二天起不来。

早睡早起看似困难,但尝试了以后发现一个习惯的建立过程其实挺快的,告诉自己一百遍“明天一定不熬了”都不如现在立马放下手机,行动起来才是最重要的。
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