普拉提腰腹部减肥

发布网友发布时间：2024-06-20 07:38

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热心网友时间：2024-06-20 08:18

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着练习，以加强脊柱的承托力。它已成为近期热门的健身方式之一。
  普拉提部分基本动作：
  1.腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
  注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动
  2.单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
  注意：上体不要放松，上背部离地
  3.双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
  注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝
  4.踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。
  注意：肩膀放松，上体不要松懈
  5.支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
  注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上
  普拉提的基本原则
  呼吸的原则：
  ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
  ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
  ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
  ④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
  身体控制的原则：
  ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
  ②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
  ③腹部和躯干的固定是训练的核心。
  以上就是普拉提腰腹部减肥方法的内容，普拉提腰腹部减肥不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。大家如果想要了解到更多的信息可随时关注哦。

热心网友时间：2024-06-20 08:23