...人看着很瘦但是肚子上有赘肉,想练腹肌不知道是应该增肌还是...

发布网友发布时间：2024-06-16 15:59

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热心网友时间：2024-06-16 16:24

肚子上都是赘肉，体重却很轻，这时又该怎么做？
这类人群之所以会有这种身材，主要是因为他们的体脂高，通常都是新手和代谢偏低的人，我们称他们为“瘦胖子”。
从没有进行过任何增肌/力量训练，体重偏低的人是不适合减肥的，因为没有帮助还可能危害健康。
这是因为有训练经验的人群，在减脂时知道怎样保留原有肌肉，能合理的调节肌肉有脂肪的比例，这样身材、和肌肉线条都会变好。
“瘦胖子”改善身材的方法：
1、减脂、保守增肌：先减5-9kg，再进行漫长的增肌训练；
2、保守增肌、减脂：先进行漫长的保守增肌过程，可能几年，在减多余脂肪；
3、快速增肌、减脂：增肌几个月，在减脂，然后重复该过程。