以前很瘦,去年开始发胖的,一年的时间胖了十二斤,怎么才能快速�_百度...

发布网友发布时间：2024-06-16 05:39

共2个回答

热心网友时间：2024-06-16 06:12

健康减肥法。我3个月减了30斤。没反弹。

生理闹钟减肥法：一天睡7小时。11pm-3pm是最重要的排毒时间。5am-7am(排便时间）。我10pm-5am

早餐我吃（看心情选）
1）燕麦片或燕麦粥 + 橙/葡萄
2）全麦面包（配果酱或花生奶油）+橙或葡萄
3）水果（香蕉、红、青苹果）+ 牛奶或豆奶或蔬菜汁
4）任意挑选4种水果配优格

午餐（正餐）
1）饭
2）菜
3）豆腐或鸡蛋（不吃蛋黄）
4）鱼肉或鸡肉（少吃）
吃完15分钟后吃水果（木瓜/橙/葡萄）或优格

晚餐
1）菜
2）蛋
3）豆腐
4）蔬果汁或水果（橙或葡萄）

我吃饭不喝汤、喝水，饮料吃饱15分钟后才喝（如果没吃水果）。如果有吃水果。我饭后15分钟吃水果，水果后15分钟喝水活茶。我每天跑步45分钟-2小时

就这样。

热心网友时间：2024-06-16 06:11

控制食量，多运动。睡觉时间不要超过8小时