收腹提臀运动视频教程

发布网友发布时间：2024-06-15 11:54

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热心网友时间：2024-06-15 12:05

一个人该怎么收腹瘦腰，实际上是有很多训炼姿势的，可是要缩腹瘦腰是有一些注重的，例如恰当的训炼姿势，但是很多人不清楚缩腹提臀动作都是啥姿势，还是有些人掌握的。那麼，缩腹提臀动作如何做？不清楚的能够讨论一下。一起来看一下缩腹提臀动作吧！

侧抬腿

1.上升式

最先平躺着出来，两手当然放到人体两边，接着用左脚支撑点着人体尽可能地伸出，右腿维持弯折情况，维持5秒；随后再渐渐地下发，修复平躺着情况，维持5秒；用右腿支撑点路面，让人体尽可能拉高，左腿维持弯折情况，维持5秒；修复平躺着。

2.侧抬腿

靠左边躺下来，将你的右手枕在头部正下方，左手放到胸口；要尽可能使人体维持直直的；将右腿用劲往上伸出，别的位置维持没动，坚持不懈5秒；恢复正常，再靠右边开多一次姿势。

3.旋转式

挑选左边卧姿，把右手再次枕在头部正下方，左手放到胸口；上身维持直直的，下身膝关节略微弯折；将右腿尽可能向后45°角方位拉申，别的位置尽可能维持没动，坚持不懈5秒左右；恢复正常后换右侧再做一次。

4.抬臀式

选用平躺着的基本姿态；膝关节维持弯折，两手挺直向外伸开；用腰部能量将屁股尽可能地拉高，别的位置维持没动，坚持不懈5秒；修复原先的平躺着姿态。

5.平板支撑抬腿式

脸朝路面，用两手手心和两脚脚跟撑起来路面，把人体伸出；人体要伸直，尽可能拉成直线，尤其是背部；伸出左腿，让膝关节尽可能挨近腹部，维持5秒；修复原先的姿态，换右腿再训练一次。