我是瘦人,急切的想增肌,因为我想短期快速成为一名凶猛的拳击手!我求...

发布网友发布时间：2024-06-19 18:47

共6个回答

热心网友时间：2024-06-19 19:06

第一，绝不要听人乱说，做那么多的动作。重力训练以大重量，少次数为增肌，小重量，多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重，训练重量就会要求的很大，这时安全就会成问题，你需要有保护措施，并且有陪训人员。
第二，你要有心理准备，增肌也是需要一定的时间的，但是一般二个月就会有效果，一年才会效果明显。
第三，吃其实并不难调节，正常情况下，随着训练，身体的吸收自然就提高了。不过建议你在训练期间，一顿饭至少要增加一个鸡蛋。
第四，拳击训练对力量的要求很大，但是只有力量是不够的，你要有心理准备。

如果你认为以上都可以接受。那我的训练方案如下。
周一，深蹲，硬拉。各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。
周二，卧推，引体向上，各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。
周三，跳绳，300个一组，共三组。每个月每组增加100个，至1500个一组为止。
周四，周五，周六计划和以上相同，周日休息。
要注意，深蹲，卧推，硬拉是三大肌肉训练动作，要求重量，除了热身组可以轻一些，其它时候如果你一次能做六个，就说明重量太轻了。记下这个重量，然后一组做三个。一周二次，引体向上，尽力就可以了，一周二次。腹肌比较特殊，需要的刺激不太一样，所以也是尽力，但却是一周做四次。

热心网友时间：2024-06-19 19:06

首先我想说的是武术和肌肉有关系但是关系不是太大非职业选手一般比较注重爆发力，并不是纯粹的肌肉力量。

长胖？在短时间内尽量多吃并且嚼饭的速度要快

增肌？貌似是漫长的，没有3个月成型是困难的，没有半年小块肉都相当坎坷。

没有器械？印度瑜伽俯卧撑印度瑜伽深蹲是本人首推的不二选择，记住，是不2 不2B的选择。

具体？ QQ732077992 我的QQ 不能承诺让你成为一个挑几百个的武林大师但是街头格斗一个挑2.3个的效果，一个月基本可以完成了。

热心网友时间：2024-06-19 19:05

一大堆数据方案我就不说了，首先，我要纠正你的想法，成长没有短期……。要持之以恒，正所谓一日不练三日松。你可以先锻练，先不调理吸收。因为身体素质好了，身体的所有机能也会增强，消化机能和排毒机能最为明显。消化机能强了自然就会想吃也吸收得好。自然不需要什么调理了。记住一点，什么运动都要出汗，和喘气。才有效。人活一口气，懂吗？气力，就是先长气后长力。

热心网友时间：2024-06-19 19:07

1、短期就让自己的身体变成一个完完全全的肌肉棒子- - -太短期是不现实的，难道不知道肌肉是一个个细胞长起来的？
2、最现实的是科学作息和饮食的基础上，坚持科学训练。你底子特殊，身体吸收消化、内分泌等不改善，怎么练也还是偏瘦的。需要结合训练搭配饮食的调整和营养周全，牛肉、牛奶、鸡蛋等如果肠胃受得应该常有。训练上别人直接给的计划只能参考，具体什么动作需要看你不同位置基础力量强弱决定，具体数量也应该结合你的情况来定，过多或者少的训练都难以达到足够刺激让肌肉受刺激持续加快成长，一般训练后3天肌肉酸痛减轻，不影响关节活动就基本合适的。

热心网友时间：2024-06-19 19:00

短期？快速？去参军吧

热心网友时间：2024-06-19 19:06

留个联系方式，我教你，半年之内变牲口