如何6个月减肥22KG 在苦在累不在乎
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发布时间：2024-06-14 17:26
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热心网友
时间：2024-06-14 17:44
你自己说的，不怕苦不怕累的。。。要是能说到做到，那。。。除非有代谢上的疾病，不然绝对没问题！
不知道我说了你会不会骂我啊。。。就是适当控制饮食，还有就是运动运动运动！！！！！！！！！
首先说说我自己的减肥经历吧：我是上高一的时候突然犯花痴，爱美起来了，我个子不高，157，那时才154，有108吧。大概4，5月份开始减肥的，之前从学校图书馆里借了点花里胡哨的减肥的书，大概有了个计划。我早饭吃得不多，但也不少，营养很全，有碳水化合物，鸡蛋，一块瘦肉，牛奶（豆浆），中午在学校比较自虐，就一面包（我本身也就喜欢吃面包，一天换一个花样，把小城里各个面包房转着吃）下午很饿，自习课上都是吃零食的，一个字——忍！！！！！！晚上回家。。。更惨，就和一小碗没有油的青菜汤（当时我家长也没什么营养健康方面的知识，只看我很想这样，就依了，现在他们是绝对不允许的！）然后过一段时间，在我家的一台拖拉机式的跑步机上跑20-30分钟，睡前再做仰卧起坐，侧躺着踢腿，伸展手臂等练习。睡觉的时候饿得要疯了。。。忍忍也就睡着了。。。大概20来天，我就88斤了。不是我瞎说啊，自从我有了这次经历后，看到电视，网上说什么减肥很难心里都有想法，我真的是这样的，不然我深更半夜的在这里编故事啊！
但是那样做太过头了，据说健康的要一个月最多减4斤，比你要求的慢，这个就看你自己了。我那时一下子吃得太少，贫血很严重，在床上从躺着到坐起来眼前都要黑几秒。。。伤身啊。所以这个少吃和运动的度还得自己掌握好，毕竟身体才是革命的本钱啊。
还有就是减肥的效果也会和年龄以及减肥的次数有关，据说减肥次数越多越难减。但只要有决心。。。后面的大道理不用我多说了。可能一开始效果不明显，或是中间一阵效果又不明显了，都不要泄气，减肥的过程会有若干个平台期的，要相信自己！！
写了好多啊，都想睡了。。。还是写完吧
减肥还和生活习惯有很大关系，饭后半小时不要坐，这点我很受用，还有晚上要少吃点，我晚上是不吃肉的。减肥本身也是一种健康的生活态度，减好了要保持就要注意饮食和适当运动，不是说得一直像减肥时那样（那谁受得了）而是说建立一个好的习惯，也是健康的习惯。不要相信广告上的什么“绝不反弹”那怎么可能，一个原本喜欢顿顿大鱼大肉又不动的人，吃了那个产品，不改变这样的生活，不反弹，你信吗？反弹的不是脂肪，反弹的是态度！说到反弹，等减肥成功了要从大运动量和饮食的控制里恢复到正常态，要慢慢来，循序渐进，比如说今天少运动点，吃的不变，明天多吃点，运动不变。。。直至一个自己能接受的饮食和运动的平衡（我不知道如果完全不运动了会不会反弹，反正我后来吃的是比以前少了，但绝不是挨饿啊，我也很好吃零食的，但控制力强了，有每晚50个仰卧起坐的习惯（现在没了，重新建立中。。。））我认为想要维持减肥成果还用自己以前的那套生活习惯是觉得行不通的，一定会改变，但是一个好的、自己能接受的改变。
真的困了，思维都迟钝了。。。
每天吃一块肉，不能完全不吃，不然到时候恢复吃肉的时候会有反弹的可能（也是道听图说，不过我是怎么做的）
多喝水，加快新陈代谢，排毒，有助减肥
先做无氧运动，再做有氧，这是我后来在健身房里，教练说的。无氧就是肌肉的锻炼，有氧就是跑步游泳之类的。你也可以报个健身房，办个游泳卡试试。。。
不要吃减肥药。。！！坚持！！
祝你成功！
热心网友
时间：2024-06-14 17:47
首先要控制食量，不要多吃主食，多喝水。我当时减肥每天只吃一顿(我是睡到10：30才起床的。。。)，喝点酸奶，想吃什么就吃什么，但量少。
其次就是跳绳。每天晚上跳7000个，大概一个小时时间，然后再用半个小时做肢体伸展运动，压腿扭腰和侧面弯腰，每个做200下。
一定要坚持每天跳绳，时间最好是晚上7点——8点开始。数量可以慢慢加，但是贵在坚持。
热心网友
时间：2024-06-14 17:48
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的
热心网友
时间：2024-06-14 17:43
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
热心网友
时间：2024-06-14 17:43
