练身体多大的重量能刺激全身肌肉?是用杠铃练好还是用哑铃好?

发布网友发布时间：2024-07-11 05:01

共4个回答

热心网友时间：2024-07-25 00:29

杠铃涨块，哑铃修线条

热心网友时间：2024-07-25 00:29

刺激全身肌肉不能用杠铃解决。。
你要真想练全身，那就应该先让自己的身体热起来，感觉到热气，微微发汗，然后再上重量
具体多大的重量不好说，以卧推为例
你自己感觉大概能够做五个，那这就是你用来刺激自己的重量，平时的练习应该每边减少2kg，或者五磅，每周刺激两次就够了，否则容易长出来大量的生长纹

杠铃和哑铃的区别在于杠铃能让你应内力，也就是可以向中间使劲，也就是极限会比你双手的单手能力之和高大概10kg左右，不过相对安全
哑铃就需要多个部位协*制，锻炼平衡性
个人建议你先用杠铃练，等到比如卧推50kg 再用哑铃两边15或者20kg 做同一个动作，但是同时也要加杠铃的重量练习

热心网友时间：2024-07-25 00:29

你问的问题不明确。首先要看你多大体重。

热心网友时间：2024-07-25 00:30

同样的动作用哑铃对肌肉会有更充分的拉伸效果，但是杠铃对于训练的动作有更好的稳定性，也就是说你的动作不容易走形！
希望对你有帮助。