一日三餐怎样合理饮食如题谢谢了

发布网友发布时间：2024-05-15 12:39

共2个回答

热心网友时间：2024-06-01 08:41

看了楼上的一些答案，感觉有点闷特别是说是牛奶加鸡蛋的哪些朋友（只要你不怕的心脑血管疾病你就可以同时服用）一般情况下早餐安排在6点半到8点半午餐在11点半到13点半晚餐在18点到20点（吃早餐时间为15~20分钟午、晚餐为30分钟，不宜过长也不宜过短）早餐提供的能量25%~30%午餐30%~40%晚餐30%~40% 早餐：在起床半小时吃最好 *的早餐能量是2930KKJ，谷类100g可以吃馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等适量的含优质蛋白质的食物（牛奶、大豆制品）再有是100g新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。（可以根据自己的劳动所需能量调整）午餐：主食的量在125g左右可以在米饭、面食（麦片、面条、麦片等）可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水厂品，蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食物75g、20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果（可以根据自己的劳动所需能量调整）晚餐：晚餐的谷类食物应该在125g左右可是米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这类食物既能曾加饱腹感，有能促进肠胃蠕动。另外可选择动物性食物50g，20g大豆或是相当量的制品，150g蔬菜，100g水果最后不要暴饮暴食，多喝点水
满意请采纳

热心网友时间：2024-06-01 08:42

可以推荐我的一日三餐给你...都是大致写一下,具体是什么菜还是要自己搭配的早饭面包..荷包蛋..火腿..牛奶... 早饭汤面 (绿豆杂面)窝个鸡蛋,加些青菜...连汤带饭都有了早饭包子..豆浆..一个煮鸡蛋早饭一般只吃到6 . 7分饱午饭肉炒菜素炒菜汤主食午饭打卤面条午饭凉拌菜炒菜粥主食晚饭炖菜粥主食晚饭素炒菜肉炒菜粥主食晚饭炖菜汤主食晚饭打卤面条汤晚饭也只吃到7分饱

一日三餐怎样合理饮食如题 谢谢了

一日三餐怎样合理饮食如题谢谢了