还有10天要跑400m,跑步不太好差不多3星期前50m7秒半,1000m4分10几,400...

发布网友发布时间：2024-05-14 18:55

共2个回答

热心网友时间：2024-05-25 20:37

自己先跑一次试试看多长时间，做到心里有数，这两天想练得话也可以，但是不能过度，准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺！

热心网友时间：2024-05-25 20:37

运动会比赛？看你描述似乎确实不擅长跑步。四百米不仅要有一定耐力还得有后程的冲刺能力。建议训练前先热身，之后跑400米然后100米冲刺。每天下午或者晚上，总之根据比赛时间调整生物钟和兴奋点。最后的冲刺能力很重要，还有呼吸，保持呼吸也能节省体力。不能过度训练这样反而不好。